如何减少运动中的膝盖损伤,如何减少运动中对膝盖

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何减少运动中的膝盖损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何减少运动中的膝盖损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后膝盖冰敷？
2. 跑步会损伤膝盖吗？如果会，那么该怎样减少跑步对膝盖的损伤呢？

运动后膝盖冰敷？

运动后膝盖是可以进行冰敷的，具有消炎止痛等作用的，运动后膝盖出现肿胀，主要是由于进行了激烈运动导致膝盖损伤而引起的症状，可以配合进行物理治疗，比如针灸，中药熏蒸等治疗。可以服用消炎止痛的药物进行治疗，具体用药，谨遵医嘱。

跑步会损伤膝盖吗？如果会，那么该怎样减少跑步对膝盖的损伤呢？

您好

跑步是我们最常选用的健身方式，方便又简单。但是跑步是会损耗膝盖，尤其在跑步姿势不正确的时候，对膝盖的损伤是很大的。

想要减少损伤，需要做到以下几点

1.首先要做的就是看自己的跑步姿势是否正确，不对的话就要及时改正自己错误的跑步姿势。正确的跑步姿势自然不用说，姿势不正确肯定会损伤跑步者的膝关节的，正确的姿势对跑步者的膝关节才是有利的。

2.其次一双舒适、轻便减震的跑鞋很重要，跑鞋舒服、合脚了，对跑步人的缓冲是有很大帮助的，继而会减少膝关节冲力，起到保护膝关节的作用。同时可借助护膝来保护膝盖。

3.对于那些体重比较大的人跑步千万不能猛跑猛冲，要先做好热身运动，把身体筋骨活动开，然后再开始慢慢跑，这需要一个要循序渐进的过程，千万不可以莽撞的直接开跑。

4.跑步的路面要选择好，最好是能在塑胶跑道上跑，塑胶跑道比较软，对膝关节的冲击力比较小。

5.跑步虽然属于锻炼身体的一种方式，但不能过度。过度跑是一种非常伤膝盖的行为。根据科学的研究表明，一般人的膝盖只有60多年的寿命，而且你磨损的程度越高，使用的频次越高，膝盖的寿命就会减少！ 所以我们绝对不可以过量运动，如果你每天都跑十几公里，即使再好的保护膝盖的方法都会显得苍白无力，所以我们千万不能过度跑，

希望我的回答对您有帮助。 祝生活愉快，身体健康哦

跑步是否会损伤膝盖取决于跑步时长、跑步姿势、跑步路段等很多因素，由于大多数人在跑步过程中很难时刻关注这些因素，所以跑步损伤膝盖是大概率***。至于怎样才能减少跑步对膝盖的损伤，我觉得可以对跑步时长、姿势、路段等主要因素***用相应的对策，然后再结合自身情况，保证每一次跑步都专注小心，就可以降低损伤膝盖的风险。

小开我就是一名坚持多年的跑步爱好者，平均每周两次10公里，配速在5分20秒左右，至今没有出现过任何伤病。下面我就具体地分享一下我对跑步损伤膝盖的认识，以及防止跑步损伤膝盖的一些措施。

跑步是一项全身大部分的肌肉、关节、神经系统、呼吸系统等多个部位共同参与并协调配才能合完成的运动。但是要论活动量最大，功能最重要的部位，还得是膝关节（膝盖），因此跑步受伤最容易损伤的就是膝盖。

膝关节主要是由股骨、髌骨、胫骨和腓骨，以及内外侧韧带、前后交叉韧带、半月板等软组织组成。一般跑步膝盖损伤最常见的是膝关节间隙内的半月板损伤。造成半月板损伤的因素有很多，常见的主要因素可以总结为以下3点：

⑴ 单次跑步时间过长

跑步时膝关节做屈—伸的动作，连接股骨和髌骨、胫骨之间由一层半月板填充，起到传递压力，减小摩擦的作用。如果每次跑步时间过长，就很容易造成半月板磨损，关节腔内滑膜炎、积液以及关节疼痛。

⑵ 跑步姿势不正确

感谢邀请：

很多东西都是过犹不及，适当的跑步是对身体有好处的，可以锻炼腿部的肌肉，促进身体的新陈代谢，增强心脏的供血能力等。

那跑步会不会损伤膝盖呢？跑步对身体好没错，但是过量运动就不行了。过量的运动是不利于身体健康的，过量运动可能导致肌肉拉伤，对膝关节造成磨损等，特别是半月板会出现一定的损伤。

这里说的过量，往往是忽然开始锻炼，一口气跑了几公里，10几公里，这样平时膝关节并没有很好的适应这样的强度，忽然的运动只会适得其反。另外，长期远距离，或者负重跑步也是不行的，除非有专业的训练指导和保护。

所以建议跑步要适量，一般每天跑步的时间为不建议超过1小时，一周运动三到四次就可以哈，相比于快跑，慢跑是有氧运动，更加有益于身体的。

最近天气比较寒冷，如果要跑步一定要注意膝盖保暖，不要穿太薄的裤子，必要的时候建议佩戴护膝。另外对于一些体重过重的人是不建议长跑的，本身体重过大，再加上跑步的时候对膝盖造成较大的冲击力，所以很容易造成膝盖的损伤。

除此之外，喜欢跑步的人建议换成专业的跑鞋，一般跑鞋都具有减缓冲力的作用，可以减小跑步时冲力对膝关节的损伤。对于一些本身膝关节不太好的人，不建议跑步，可以选择竞走，既到达了锻炼的目的，又气到了了保护膝关节的目的。

到此，以上就是小编对于如何减少运动中的膝盖损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何减少运动中的膝盖损伤的2点解答对大家有用。