学生下肢运动指导内容-学生下肢运动指导内容怎么写

本文目录一览：

• 1、如何科学地锻炼下肢肌肉?
• 2、幼儿下肢运动有哪些
• 3、小学立定跳远教案6篇

如何科学地锻炼下肢肌肉?

念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。

多举重少做有氧运动。方法2：举重训练首先从较轻的重量开始。进行杠铃深蹲，以锻练大腿。进行直腿硬举。你可以同时锻炼到腿部的大部分肌肉。进行小腿上提。利用相扑式深蹲来锻炼大腿内侧肌肉。

锻炼下肢力量： 肩背激活：端坐在沙发上，腰背挺直，躯干微微前倾，双臂侧平举。然后双手开始进行“划半圆”运动，从两端运动至后脑勺位置，再恢复至初始位置，重复练习。

强化区域性肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。 游泳 会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

快速的增加腿部肌肉的方法 进行一段较长时间的散步 最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走；保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节；比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动。

. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。

幼儿下肢运动有哪些

1、伸展运动 双手抱着1个球做上下屈伸运动。也可运用单杠悬垂做屈伸动作，让幼儿了解上肢动作的方式。振臂运动 上半身挺直，手臂向左右伸直，然后有规律地做上下振动的动作。可由前而上，或由前方至左右摆动。

2、走平衡木 走平衡木可以锻炼幼儿下肢力量以及身体的控制能力，平衡性和协调性同时得到促进。

3、下肢运动：跳绳、跳高、跳远、爬楼梯、爬山、散步、滑冰、滑雪运动等。伸展运动：如健美操、健身操、扩胸运动、悬垂、回环、踢腿压腿等热身运动。全身运动：包括篮球、排球、羽毛球、网球、乒乓球、划船等运动项目。

4、纵跳：可分为原地纵跳和助跑纵跳，前者是后者的基础。纵跳起跳动作是人体在中枢神经系统的控制下，依靠身体各环节的协调配合，发挥下肢肌群最大爆发力，以达到最佳纵向起跳效果的技术动作。

5、幼儿园体能训练有：坐位体前屈、立定跳远、网球掷远、双脚连续跳、10米折返跑、走平衡木。各项目的意义：坐位体前屈：躯干和下肢柔韧性。立定跳远：主要反映人儿童下肢的爆发力。

小学立定跳远教案6篇

小学立定跳远教案篇1 教材分析： 初中阶段，学生身心正处于快速发育成长期间，《体育与健康课程标准》在水平目标四中提出要通过各种形式的练习发展跳跃能力。

小学体育立定跳远教案 篇1 教学内容： ●中考体育考试项目（立定跳远）辅导教学 ●游戏活动 ●身体素质练习 教学目标： ●知识与技能目标：通过教学使学生牢固掌握立定跳远的动作技术要领，并能运用所学技术进行练习。

一年级体育立定跳远教案1 教学内容： 立定跳远 迎面接力跑 教学目标： 学会立定跳远的各种分解动作，[_a***_]学生立定跳远的能力，培养学生的原地弹跳能力。 发展学生速度和奔跑能力。

去学习。 立定跳远教案 学法：本课在学法上主要***用了尝试学习法、对比学习法和游戏学习法。首先让学生观看老师跳跃动作，然后通过“小组协作”和 “个人练习”相结合的学习方法，最终解决问题，从而促进学生主动积极地练习。

《立定跳远》教学设计 篇1 教学内容： 立定跳远 教学任务： 通过本节课的学习，让每个学生在“玩中学，学中玩，玩中创”感受到愉悦，在愉悦中初步掌握双脚蹬地跃起向远处跳出，并能双脚落地的方法。