怎么指导减肥的人运动,怎么指导减肥的人运动呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么指导减肥的人运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么指导减肥的人运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂的话跑步加什么运动好？
2. 肥胖的人如何起步减肥？

减脂的话跑步加什么运动好？

你好，如果你不是健身专业户，那我想跟你讲点简单实用就够了。

1.坚持 热身＋无氧＋有氧＋拉伸 的运动顺序。

2.如果你在健身房，那就先用跑步机走10分钟，划船机5分钟，然后开始无氧。无氧做什么取决于你想练哪块肌肉，这里不细说。但有一点，无论练哪里，高强度无氧所能达到的目的是一样的，都可以帮助你先消耗体内糖原。之后是有氧，可以选择30分钟左右的有氧，这个阶段是在你糖原消耗后有效燃脂的过程。

3.如果你在室外，可以用俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，引体向上，卷腹等替代器械，其他都一样了。

4.最后提醒，节奏变化的运动燃脂效果最好。所以你可以改变自己的运动节奏，比如，快慢跑结合等等。

首先，只是跑步，就可以瘦下来。减脂肪的话，最佳的跑步时间，在40分钟到60分钟。速度不用太快，在自己可以承受的强度范围内，就可以，最好是不要间断。

其次，想要效果好的话，最好先做力量训练，然后再跑步，最后再合理控制饮食。都能做到的话，效果一定好。

再次，要明白一件事情，跑步的作用不紧紧是减肥，最重要的是，可以锻炼心肺功能，促进血液循环，增强肌肉耐力。所以，经常跑步，有益健康哦。

最后，健康的生活方式，包括:健康的饮食，充足的休息，科学的运动。三者都很重要，运动不是必需品，但是，当你吃得不健康，休息不规律的时候，还是抽空运动吧，毕竟身体是自己的，要好好爱护。

对于减脂人群来说无氧运动➕有氧运动，才是最好的方法，具体健身流程如下：

1.热身15分钟：可以选择慢跑或者快走10分钟，然后活动一下各个关节以及拉伸一下肌肉5分钟

2.无氧训练20分钟：如果在健身房训练可以选择大肌肉群进行锻炼（胸，背，腰，腿）20分钟就可以。

如果是户外，可以选择俯卧撑，徒手深蹲，弓箭步，引体等。

3.有氧运动30-40分钟

慢跑或者快走，让身体感觉微微出汗，迅速呼吸就可以了

4.拉伸10分钟：最后就是放松拉伸环节，一定不要忽视这个环节，跑步结束后对身体进行放松及全身的拉伸。

以上就是我的回答，希望能够帮到更多的人。

走路或者快走也可以

我最初体重基数大，183厘米身高，体重248斤，跑步十几步就感觉心脏好难受，走路超过500米就腰疼。

由于多种原因，我下定决心由慢走开始，五百米到一千米左右时，实在走不动时酒在路边休息一下，坚持了一个月就能瘦七八斤，也没有在吃东西上忌嘴。看到了结果，更加坚定了了我运动的决心，慢慢我步行距离越来越远，由慢走过渡到快走，再到步跑（就是快走的速度，跑步的姿势），再到慢跑（现在每天早起5公里，配速还需要6分20秒左右，跑的不快），饮食方面低碳水，中蛋白，多蔬菜🥬，由17年11月到现在18年11月，减重到158厘米，轻了90斤，也算小有成就吧，现在还在坚持运动，一周保持四到五次跑步。劳逸结合。

单纯从减脂角度来说，跑步只是其中一种选择，不宜每日进行，且时间不要过长，控制在40-60分钟。时间长了又不做力量训练的话，肌肉会流失。

如果有条件可以增肌一些器械运动***，比如卧推、深蹲、硬拉之类的无氧运动，先无氧再有氧更利于减脂。

除了跑步，还可以游泳，跳绳，骑单车之类的有氧运动相替换，因为身体适应能力很强，同样的跑步强度和路线后期效果不明显。如果只爱跑步，可以调整下路线，强度，不让身体过快适应变换。

减脂运动只是提升代谢能力，真正需要做的是控制饮食，避免精制碳水，因为减脂只要摄入比消耗小，就可以实现。希望可以帮到你。

肥胖的人如何起步减肥？

首先，要弄明白自己为啥胖。一般主要导致肥胖的原因有遗传因素，代谢和内分泌紊乱，饮食，睡眠和生活习惯因素。搞清楚自己属于哪一种再对症下药。调节饮食，增加运动，调理身体代谢等。

其次，选择正确的运动方法。不管你是哪一种肥胖都需要配合适量的运动去达到减肥的效果。比如跟我一样，体重过大的朋友不宜一开始就使用慢跑，跳绳等有损膝盖的运动项目。无氧的减脂操，有氧的健走都是不错的选择，当然时间上需要严格把控：不能太短，练几分钟就累了，说出汗了就可以了，那是远远不够的，出汗不代表能够减肥。要在保证不伤害身体的前提下尽可能的耗尽自己的能量，做到力竭。运动过后要做拉伸，能感觉到身体有酸疼就可以了，如果感觉刺痛，就说明过量了。

最后，从减肥的第一天开始就要学着改变自己的饮食习惯，作息时间从而达到改变自己身体代谢的目的。少盐，少油，不摄入优质碳水化合物，早睡早起，多喝水；坚持一段时间你会发现身体有所变化，人也精神起来。

减肥不[_a***_]，起步最难，但是坚持下来，你会发现一个不同的自己，加油💪

跑步被称为有氧运动之王跑步，同时也是减肥效果最好的运动，全世界绝大多数减肥人士选择跑步，作为有效最佳的减肥的锻炼方式。

慢跑可以提高身体新陈代谢速度，消耗多余的脂肪，提升心肺功能，促进血液循环，增强人体免疫力，延缓人体的衰老。

身体过度的肥胖，对膝关节的承受压迫是非常大的。身体过度肥胖也有可能会引起高血脂、高血压、高血糖......等众多疾病。

身体过度肥胖由于体重大的原因，刚接触跑步运动时应以慢跑为主，胜至（跑+走）结合也不错的选择！选择一双合适的跑鞋也至关重要（减振、缓冲）较好的。

坚持跑步锻炼一段时间后，可慢慢的增加跑步距离和跑步时间，距离在（6-12）公里比较合适，时间在（45-65）分钟适适宜，有氧慢跑心率一般控制在（130-145）之间比科学。

长期坚持有氧慢跑会带给你的是一个健健康康的身体，完美令人羡慕的体型，收获的是健康得到的是快乐。图一：（92岁）大爷在跑步锻练。

到此，以上就是小编对于怎么指导减肥的人运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么指导减肥的人运动的2点解答对大家有用。