成年人运动指导,成人运动指导应遵循的原则

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于成年人运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍成年人运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 做运动多久一次正常？
2. 怎样对一件事保持激情？
3. 对于成人来说，舞蹈和瑜伽哪个更能让体型更加好看？

做运动多久一次正常？

三分钟以上为尊严水准，十分钟以上为普通水准，二十分钟可称战士，四十分钟号为狂龙，一个小时以上我愿称你为最强。

什么？你说是多久做一次啊，那没事了。

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其实吧，我觉得这种东西因人而异，比如我，我的胃就一直在运动。一般人受得了吗?受不了。

尽力就好，看开一点，就算你持之以恒的锻炼比得上我的六块腹肌吗？

所以说找到适合自己的生活方式最重要，每天都运动固然最好，但不是每个人都有时间，恒心，而光停留在嘴上，不行动也毫无意义

做运动一次多久正常呢？

以跑步为例:运动量大小跟年龄身体状况有密切的关系，我们要根据自己的实际情况去运动，否则适得其反，受伤的总是你。虽然都说生命在于运动，但是我们科学合理的运动才是有效的运动。

下面我们通过以下几点来说明一下运动那些事儿:

说起跑步其实最受伤的就是人的膝关节，所以我们要做到跑前热身跑后拉伸，***用正确的跑姿，控制好跑量，平时注意膝关节的保暖，这样我们可以长期的跑下去。

我们平时以健身为目的的跑步锻炼，在注意以上几点的同时一般月跑量控制在60~80公里左右，以隔天跑的方式或者慢跑步+走步的方式来进行运动，这种低强度的运动不但能达到卡里路的燃烧和健身的目的，而且最大程度上减少了损伤的概率，一般运动时长控制在1小时左右即可。

我们平时以健身和参加半马为目的的跑步，月跑量控制在100公里左右，还是以隔天跑的方式进行，以慢跑+中速跑+快跑的间接跑法为主，并且适当延长跑步时间，时长控制在1小时到1.5小时最佳。

以参加半马、全马和越野跑为目的的运动，不但要求我们有足够的精神动力，而且要求我们有过硬的身体素质和自我约束调整的能力，这些都是靠我们日常科学的艰苦的训练而达到的。我们一般运动爱好者就是靠自己的经验去完成训练，也可以靠查阅一些资料积累专业知识去完成训练，总的目的不要轻易让自己运动受伤，一旦受伤也要在一星期左右通过训练快速恢复。

其实，具体的运动时长我们每个人都不一样，这要根据自身的身体条件而定，也要根据日常的训练方式方法而定，总之久而生巧。

这个问题应该说多久运动一次适合？😄抱歉，因为这个问题我是专业啦！就犯了职业病，说正题啊！

这个问题要看作者你目标是什么啦！

改变亚健康（100个人有99个亚健康）：一周3次即可，每次30分钟左右。

减脂（减肥）：一周5～6次（必须有一天休息）无氧运动+有氧运动30-90分钟（前提是无氧运动20分钟）。

增肌/增力量：一周3次，每次15-30分钟。

希望可以帮助到你，有进一步问题，可以再问我哦！

普通的运动都是为了强身健体，其目的非常好👍。
至于多久一次，要看自身体能[奋斗]和运动项目。
最主要是不要负荷，在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受。
就好像爬山这项运动，有的亲每天都可以，甚至翻过山头都不喘气[强]；有的亲一周订一次的目标……量力而行[玫瑰]

怎样对一件事保持***？

生活、工作中对于某件事的坚持长***情，不是一时的也并不是一直存在的，能选择就要考虑做好它。

很多时候我们对于某个人或某件事，所谓的热情是建立在一定的基础上的，不同人对不同的事会有不同的做事态度与坚持力。

选择对于某件事的长***情，如果是个人选择或是被动选择的情况下去坚持，会有不同的情况发生；个人选择，自主性比较强，对于被动选择的话，受压或是强制的情况下进行的。

分析针对一件事，选择前后的思量；若是即已选择，那么就要考虑做好它，完成它，否则不要去选择、不要去承诺、不要去划界线、同样也不要说大话。

坚持既然选择，那就要考虑的是坚持完成它，如果可以尽量做到完美、完善它。可以从多方面去考虑，可以借势，可以边学习边实践，也可以转交给他人完成。这个长久的热情，并非一直都有的，但是责任心不可缺失不可丢失，不可随意发挥，也不建议到疯狂的境界。

能把以上做好，做到位，那么对于一件事情保持长久的热情，也就轻而易举能做到了，也同样能做大事，让更多的信任。

大家好，我是曼言曼语，一位心理学爱好者，一个不断在寻求自我成长的两个孩子的妈妈。也是一名职场女性。欢迎关注我，我将持续提供优质的文章和见解，期待与你一同成长。

怎样对一件事保持***？

一、赋予这件事非凡的意义

如果做一件事没有动力，坚持不下去，那我们不妨想一想赋予这件事非凡的意义。

比如我想练习写作，但我对这件事其实并不擅长，兴趣动力有不足，这时候我可以赋予“写作”这件事一个非凡的意义。我一直都想改变生活的现有状态，提升自己的收入，让自己在工作岗位上更有价值，那么“写作”这件事就可以帮我实现我的目的，也是我达成目标必须要做的事。赋予了这么重要的任务，我完全没理由不去坚持，不去练习“写作”，我可以想象每天写1000个字，日积月累，当我写够100天的时候，我就能写出10万个字，要知道写一本书不过也就是10万个字。我不但联系了写作这项技能，我还能通过写作的优势在工作岗位上升职加薪，可以投稿、甚至可以写书……

越想越有动力，越有动力越让我充满***去做这一件事。

事实上我在头条写作也是因为我赋予了这件事非凡的意义。

不然是写不了这么久，写不出那么多文章的。

除非你很喜欢一件事情，要不想长久保持***是很难的，因为与人性相悖，基本不可能！若能做自己喜欢的事情并长久做下去，那自然是最好不过的事情了，但是这有时是可遇而不可求的！更多的情况是做着不怎么喜欢但又不得不做的事，在这种情况下若想做出成绩就只有熬了！其实“熬”也是种很难得的本事，因为能熬下去的人不多，不是说不作为的熬着混日子，而是忍受辛劳熬着认真的把事情做好！在如今这个浮躁的社会，***往往是来的快去的也快，能成功者往往还就真是给熬出来的！

生活中许多人都有这样的情况，最初投入工作或做某项事业，开始非常有***，对自己也有很高的期望，随着工作能力的提升，职场环境的熟悉适应，循环着按部就班的工作流作，随着时间的推移曾经那些***活力也慢慢消退减弱，直到消失殆尽得过且过。

在职场中，除了升职加薪，在难以激发心中的***，可升职加薪名额有限，并不是那么容易心想事成。多少人为了拉关系、跑路子，结果无功而返、怨天尤人。

我们很多人对新鲜事物都充满了好奇心，都愿意去了解与认识它。如才开始做自媒体，对这个行业充满了新鲜感，就会去学习了解它的运营模式，掌握他的行业规则。努力让创作价值变成利益价值。

在职场工作中，许多人认为我的价值就是看企业拿多少薪水给我。以我现在的工作能力只要做好本职工作，完成工作任务，拿现在的薪水是没有问题的。但有眼光的人就不会这么想，他们会努力提高自己的专业能力，在实践工作中总结出自己的独特见解与方法。让这些方法与见解成为企业和社会需要的技术价值，也可以整理成自己的专栏技术知识。想要达到这样的水平，就需要不断的学习、实践、创新、思考。

所以，***不但是对新事物的探寻与了解，更是对事物精益求精的研究与掌握。

除非这件事附加什么有***的内容，否则凭什么得持***呢？举个简单的例子，你是厨师，每天清早做六个人的饭，早点做好晚点做好都没什么，如果一天司务长交待，每天早上六点钟必须做好，否则处罚，或奖励100元，那么每一天你会格外重视的。就这么简单。

对于成人来说，舞蹈和瑜伽哪个更能让体型更加好看？

您好，感谢您的邀请，很高兴回答您这个问题。

从专业角度来说，瑜伽和舞蹈都可以使形体越来越好。但是，瑜伽和舞蹈有属于不同的运动范畴，两者可以相辅相成，又有很大的区别。

首先，从瑜伽角度来探索，我们需要先理解瑜伽的含义。瑜伽这个词更进一步的意义是“获得先前未获得的。这可理解为：有些事我们目前、现在没能力做到，但如果找到实践的方法，就一步一个脚印，脚踏实地去实现目标，这个过程中的每一个改变皆是瑜伽。好比我们希望通过瑜伽训练体型时，我们就达到了之前所不曾经历过的改变，这些活动的每一个发展和变化皆是瑜伽。

瑜伽的另外一方面与我们的行动有关。瑜伽也意味着我们所有的注意力导向正从事的活动。比如我们为了体型更好看，身体正在做某个体式，但却在想其他的事，那我们其实是没有专注眼前这个体式的，不在场、不在当下。而瑜伽，是试图将我们的每一个行动、每一刻，总在场、在当下的状态，让我们的心、身、气相统一。

当我们认识到瑜伽的意思后，就能更好的理解习练瑜伽时，将心、身和气相统一，处在当下的觉知中进行练习。从内而外改善形体，使人感觉由内而外的散发着自信、优雅的气质。

其次，从舞蹈的角度去探索，舞蹈是带有一种表演性。舞蹈重点注重外在表现，比如情感表现、姿体语言表达、面部表情表现等，在音乐节奏与形体表达上传达舞者的内在情感故事。舞蹈种类繁多，不同种类的舞蹈，传达的情感不同。

因此，不难理解，瑜伽注重的是人由内而外的优雅与自然和谐的气质，舞蹈以展现自我外在表现出的魅力为主。不管是学舞蹈还是瑜伽，都会帮助我们改善体型，重点是看你稍微偏向哪一种风格。

此外，瑜伽相对舞蹈来说，比较静态。而舞蹈比较有节奏感、趣味性，能满足我们展现自我柔美的魅力。

通过上面的介绍，我们可以更清晰地了解自己到底适合，或者说是喜欢哪一项，就比较容易选择了。

总之，瑜伽和舞蹈都是塑形美体，增强优雅气质的最佳选择，通过瑜伽练习，可更多的帮助我们柔和、包容、淡定从容。但如果性情比较豪放的人练瑜伽会稍微觉得烦闷，无法坚持。而舞蹈比较有节奏感、趣味性，能满足我们展现自我柔美的魅力。通过对瑜伽和舞蹈的探析，选择就变得更加容易了。不管选择舞蹈，还是瑜伽，都需要坚持，循序渐进，内修心，外修形。

到此，以上就是小编对于成年人运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于成年人运动指导的3点解答对大家有用。