腰肌损伤能不能运动健身,腰肌损伤能不能运动健身锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰肌损伤能不能运动健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腰肌损伤能不能运动健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰肌劳损的腰背肌锻炼？
2. 腰肌劳损应该怎么锻炼？
3. 得了腰肌劳损如何进行康复锻炼？
4. 腰肌劳损可以跑步吗？

腰肌劳损的腰背肌锻炼？

您好：腰肌劳损是指由于用力不当，导致腰部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，可以通过加强腰背部肌肉的锻炼，缓解腰部疼痛，可以取仰卧位，抬高骨盆，双侧膝关节屈曲，以足跟、头和双肘部为支点，然后抬起双侧臀部，坚持几秒后慢慢落下，坚持每天反复锻炼，适度即可，不可过度锻炼，也可以通过超声波、推拿按摩、针灸、拔罐和中成药贴剂缓解疼痛不适。

腰肌劳损应该怎么锻炼？

腰肌劳损锻炼方法有哪些？

腰肌劳损锻炼方法主要是进行腰背肌锻炼，需循序渐进，慢起慢放，防止急性腰肌扭伤，由腰背半弓直至全弓，由5点支撑到3点、4点支撑，飞燕点水式。

腰肌劳损为腰部肌肉及其附着点的筋膜、韧带甚或骨膜的慢性损伤性炎症。腰肌劳损患者通过加强腰背肌锻炼，可防止肌肉张力失调，有利于改善症状。可***用的锻炼方法有以下几种：

（1）5点支撑法：平卧，用头、双肘、双脚5点支撑，将臀部慢慢抬起，臀部尽量抬高，保持5～10秒。每组重复20次，每天2～3组。

（2）3点支撑法：平卧，用头、双脚3点支撑，将臀部慢慢抬起，臀部尽量抬高，保持5～10秒。每组重复20次，每天2～3组。

（3）4点支撑法：即拱桥支撑法。平卧，用双手、双脚将身体撑起，呈拱桥状，保持5～10秒。每组重复20次，每天2～3组。

（4）飞燕点水式：俯卧位，头、双上肢、双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状，保持5～10秒。每组重复20次，每天2～3组。

年老体弱及心、肺功能障碍者在进行腰背肌功能锻炼时要量力而行。如有内固定者，一般术后1个月可在医护人员指导下开始做腰背肌锻炼。

本内容由广东省中医院 膝骨关节病科 副主任医师 徐逸生审核

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得了腰肌劳损如何进行康复锻炼？

腰肌劳损症状主要由于体力劳动、体育锻炼、过累、受潮及受凉等造成的，康复疗法包括理疗和***推拿，有利于慢性腰部软组织损伤运用理疗可兴奋肌纤维组织，平时要注意避免腰部受到风寒侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，搬抬重物时应先下蹲，多做腰部活动。

腰肌劳损可以跑步吗？

腰肌劳损可以适当进行跑步，平时注意纠正姿势。不要长时间维持一个姿势。给予热敷理疗。加强腰部肌肉功能锻炼，运动量不要太大，速度不要过快。穿着缓震性和保护性好一点的跑鞋，注意正确跑姿。随时注意自己的状况，如果感觉腰痛那就不要再继续跑了。

做我过来人回答一下，只要不是很严重的劳损，可以跑而且有必要跑，跑步会治好你的腰肌劳损。但是开始要慢慢来，不能上来就剧烈的，还有就要坚持，两三天，一俩礼拜都不行，你坚持每天至少3公里，坚持一个月试试。

腰肌劳损一般情况下是可以跑步的，因为跑步可以使全身的肌肉得到锻炼，也可加快全身的血液循环，在一定程度上可缓解腰肌劳损的症状，不过需要注意的是运动的量以及运动的强度，若是发力过猛，就很容易造成肌肉的急性损伤，也很有可能进一步使腰肌劳损症状加重。

过于劳累还有长期保持一个动作都会造成腰部肌肉的损伤，在平时的生活和工作当中，一定要养成有劳有逸的好习惯，同时可以借助于药物、理疗、***、外敷葛佑堂膏药，都是可以起到很好的缓解作用。

到此，以上就是小编对于腰肌损伤能不能运动健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰肌损伤能不能运动健身的4点解答对大家有用。