有氧运动会肌肉损伤吗***,有氧运动会肌肉损伤吗***讲解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧运动会肌肉损伤吗视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍有氧运动会肌肉损伤吗***的解答，让我们一起看看吧。

1. 做有氧运动时间越长，消耗的脂肪越多吗？
2. 本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？
3. 想天天做有氧运动可是腿又累，怎么让自己快速恢复？
4. 运动员心率低时血压高，运动后心率升高，血压反而下降，正常吗？

做有氧运动时间越长，消耗的脂肪越多吗？

有氧运动30分钟左右，开始消耗脂肪如果运动量略大60分钟左右就会消耗一些蛋白质，如果只是走步类的轻型运动，可以运动到90分钟左右，这也和你平时饮食糖分摄入多少有关系，因为人体的能量消耗顺序是，碳水化合物也就是糖，脂肪，蛋白质，需要先消耗70%-80%糖分以后，在开始消耗脂肪，最后才是少量的蛋白质

有氧运动慈并不是越久越好，尽量不要超过1小时，否则就可能会消耗掉我们的肌肉。

大家可以看到长跑运动员，一般都很瘦，虽然一方面是体重低，便于跑步，更多的是长时间的有氧，肌肉量也下降的厉害。

除此之外，我们也尽量不要天天都做这项运动，因为这样不仅会很累，而且对我们的减脂也是没有特别大的帮助的。

一般来说，一周3到4次的40分钟或者1小时的有氧是比较正常的次数。 此外，我们也可以适当地做一些力量运动。

一般正常的减肥训练，减脂训练，都是先适当的做一些30分钟的力量运动，可以增强他们的肌肉的，也无需担心自己的肌肉被过量的消耗。

要先做力量再做有氧运动，这样是一个比较正确的步骤。因为它不会使我们的肌肉被过度的消耗，另外还可以起到减脂的作用，所以正确科学的步骤是对我们减肥非常有帮助的。

最后我是家健身爱好者小贾，有问题欢迎留言。

有氧运动消耗脂肪取决于次数.强度.持续时间.运动的方式.年龄情况. 身体状况和运动能力等方面。

1,有氧运动运动强度,对青年人来说大约相当于心率达到130～150次左右/每分钟的水平。老年人此值可低至110～120次/每分钟。

2,有氧运动消耗脂肪与锻练次数有关。年轻人起码每周保持4～6次的有氧运动,身体健康运动能力强，可以进行6次有氧运动,控制合理的饮食,就会明显的消耗脂肪。

3,持续时间的长短取决于锻练强度。一般可在持续有氧运动15～60分钟范围内做出选择，对年轻人来说身体健康，运动能力强。可以持续运动60分钟心率控制在130次以上/每分钟。成年人或者老年人可以持续运动15～30分钟心率控制在110～120次左右/每分钟,以免出现潜在性的危险。

4,有氧运动形式：跑步.游泳.骑自行车.健身操等方式,身体大肌肉群参与运动。周期性.持续时间适应年龄与身体状况的有氧运动。消耗脂肪的比例增大,每周的训练次数不少于4次合理的控制好饮食。所消耗热量应每次接近250千卡～300千卡,消耗热量的大小与时间和强度密切相关。

5,有计划的保持有氧运动与合理的饮食搭配,就能明显的减少脂肪保持着合理的体重。使人体的能量平衡,防止心血管系统发生疾病。

6,对普通人来说,身体体脂比较合适的含量为：女子最好在20%～25%之间,男子最好在10%～18%之间。

17～27岁的男子,体脂超过20%就是肥胖,27～50岁男子,体脂超过30%为肥胖。17～27岁女子,体脂超过30%为肥胖,27～50岁,体脂高于37%为肥胖。体重有一个随年龄增长而自然增长的趋势。有氧运动是增强心肺功能的最佳手段,也是保持身体能量平衡的有效锻练方式。要有***科学与合理的锻练,加上合理的饮食搭配，保持体质健康。

理论上是这样的，但是有氧运动时间过长对身体也会造成损害，所以想要减肥，有氧运动的强度和时间以及频率都要控制好，否则可能减肥没成功，反而身体吃不消。以下是我的详细回答：

要弄清楚这个问题，我们首先需要弄清楚人体在进行有氧运动时的代谢机制。

能够给人体长时间有氧运动提供能量的主要是血液中的血糖、以及脂肪酸。两者供能的比例简单来说是运动强度越大血糖越多，强度越小脂肪酸越多，运动时间越长，脂肪酸供能比例越大。我们减肥主要是想要消耗脂肪酸，所以运动医学专家通常建议以减肥为目的有氧运动强度要小，时间要长，通常推荐的强度都是最大心率的百分之六十，时间在40到60分钟。

既然这样，为什么有氧运动的时间不可以更长呢？这可以用一个万能的哲学思想来解释：任何事情都有一个度，过了就物极必反了。

虽然有氧运动能有效消耗体内脂肪，但如果过量，也会对身体造成损害。

研究发现，2小时的有氧运动之后，人体体内90%的白氨酸将被耗尽，而白氨酸对我们肌肉起着非常重要的作用。缺少白氨酸的保护，肌肉组织容易出现抽筋、拉伤等情况。所以运动医学专家不建议大家进行超过一个半小时的有氧运动。

本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？

首先确定损伤程度，分一二***。

一级（伤及红区），可保持伤前60%的运动量。主要有：游泳、骑行、核心力量训练等。平常还要注意做按摩（用网球高尔夫球等滚压）、热敷、冰敷、弹力带捆扎等，加速血液循环。尽量避免对膝部造成压力，比如：跳绳、跳舞、篮球、[_a***_]等有弹跳、变向运动的项目。

最关键的是要有耐心。主动恢复、持之以恒。

随着全民健康意识的提高，越来越多的人通过运动得方式来锻炼身体。但是有些人却存在半月板损伤、关节积液等问题，由于正确的跑步的姿势和强度很难保持标准，医生往往不建议大家从事跑步运动。那么，还有哪些其他形式的有氧运动可以代替跑步呢？些有氧运动是很少损伤膝盖的呢？本文，我将为大家详细介绍。

那在我们谈到代替跑步之外的有氧运动之前，我们需要先讲讲什么是心血管训练和安排有氧训练运动处方的方法。首先我们要来看下安排运动处方原理与需要注意的方面。

膝关节有氧运动原则包括：运动频率、运动强度、运动持续的时间、运动的类型、训练量以及运动的渐进性。这6的变量会影响决定我们的运动的效果。同时一般的运动类型包括有氧运动、抗阻力运动、柔韧性运动、神经系统训练。以下是有氧运动的建议，用FITT-VP的安排原则。

1、椭圆训练机

开始位置面对椭圆机的中央控制台，双侧脚各自踩在脚踏板上。保持身体直立站姿，眼睛正视前方，躯干直立同时握住扶手头部抬高肩部放松。

首先应积极治疗，在逐渐恢复的情况下，去锻炼腿部力量、腰腹臀核心力量，这样可增加你膝关节的稳定。手机上有很多运动健身的app，我用的就是keep，他可以帮你制订***，有针对性的锻炼，包括膝关节的恢复训练。如果说，减轻膝盖压力的训练，就是游泳和骑车，都是非常好的减脂有氧运动。

首先： 运动分为：有氧运动、无氧运动、混合供能运动（也就是无氧和有氧混合交替供能）。

其次：提起运动就不得不说的两个关键词：就是运动强度和运动量。以跑步为例：运动强度就是速度，运动量就是运动总时间。

最后： 有氧运动和无氧运动是指能量供应的系统，有氧运动的能量来源是：血糖，糖原和脂肪。适合长时间中等强度运动的供能，只有运动在中等强度，运动时间在30分钟以上的运动才能称之为有氧运动，才能对身体起到一定的健身，减脂效果。无氧运动的能量供应系统为：磷酸原系统和ATP-CP等供能，适合短时间爆发性运动的供能。

综上所述：有氧运动就是时间在30分钟以上，心率控制在120～150次/分钟的运动，都属于有氧运动。身体的感觉就是微微出汗。方式有很多：跑步，打篮球，羽毛球，太极拳，快走，游泳，自行车等等。

考虑到您的半月板损伤，膝盖积液，建议***用：低阻力无需克服身体重力的有氧运动为主，推荐：游泳，心率控制在120-150次/分钟，为宜。

建议先停止高强度运动，先访求中医骨科了解一下，必要时要针灸汤药同用才有效果。

绝大多数这类情况与肝肾功能受损有关，具体的情况需要有经验的医生临场判断把握。

西医通常主张手术。中医骨科对做过手术的颇可能无效。

不要试图用高强度运动代替治疗，这样做大概率会加重病情。

一般情况下这类病人应戒酒，戒糖食，戒熬夜，戒过劳，戒怒戒大悲大忧。心胸放宽广，对恢复有利。

想天天做有氧运动可是腿又累，怎么让自己快速恢复？

首先你做有氧运动，你要确定你的目的是什么？如果是减肥，或者说保持身材，至少要运动30分钟以上，如果你是刚刚开始练的话，当然是有些累，等你坚持一个月之后就不会有这种感觉了，你习惯这种强度了，按照我自己的体会，做有氧运动，坚持一段时间之后，根本就不会累，做无氧运动才会才会肌肉才会有那种酸痛感。开始如果你觉得累的话，多补充些维生素多吃点水果，但是水果吃多了，因为水果一般糖分都比较高，你的热量卡路里摄入就会超标，所以你的主食面食米饭就稍微少吃一点点，个人建议啊，因为每个人的，因为每个人的营养吸收情况都不一样。最好是买个体脂称来监测你的身体情况。

运动员心率低时血压高，运动后心率升高，血压反而下降，正常吗？

首先我这里要强调的是，我们大家就是锻炼身体，不要老想着去***动员去做运动员，因为运动员它是一种职业也就是说它是一种工作，工作就不是健身，所以仅仅靠工作来锻炼是不可能有好身体的。

我们普通人运动后确实是这样的心率高的时候血压低，心率低的时候，血压高，这是因为心率高的时候，血管受到扩张的能力较大，血管扩张了血压就降低了，反之心率低时血压会升高，这是很正常的，诺不是这样可能就有问题了。

我跑步三十多年都是这样的，所以有氧运动有助于血压的下降。

发一段我与八十岁胡大爷的***，我们都是运动健身从来没有把自己与运动员相比较，就是放松，就是休闲。

到此，以上就是小编对于有氧运动会肌肉损伤吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧运动会肌肉损伤吗***的4点解答对大家有用。