怎样的运动会损伤盆骨,怎样的运动会损伤盆骨神经

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样的运动会损伤盆骨的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎样的运动会损伤盆骨的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身完一直想尿尿是怎么回事？
2. 女性生理期运动时要注意些什么，有哪些动作要避免？
3. 怎样跑步才不伤关节？

健身完一直想尿尿是怎么回事？

因为在做凯格尔运动时经常会感觉有便意是正常的，这是因为凯格尔运动会收缩我们的骨盆肌肉所以在做运动时会感觉有尿意。

但是如果在做完凯格尔运动后还老是感觉有尿意可能是因为运动时姿势不正确，导致凯格尔运动训练无效有关。

女性生理期运动时要注意些什么，有哪些动作要避免？

研究发现，女性在生理期时，对事物的认知表现，尤其是记忆，注意力和认知偏见，并未因荷尔蒙变化而改变。反而是对运动会有较大影响，由于雌激素水平处于最高点，因此在月经周期的不同时间点，女性可能更容易受伤，多为肌腱和韧带变得松弛和弹性。

因此你要学会如何选择运动，月经来的7天每天都有相对应的运动，想减肥的丫头们，一定要把握生理期后的7-20天，会让减重效果事半功倍。

DAY1　简单瑜珈伸展，例如腹式呼吸、婴儿式瑜珈（跪姿，身体往前贴地伸展），可以帮助缓和经痛。

避免任何腹肌、倒立、后弯等运动。

DAY2　慢步20-30分钟

DAY3　慢跑20-30分钟

如果某些女性痛经症状严重，经血量过多等情况又或是功能性子宫出血的患者，月经期间应好好休养，不应该做健身运动，避免加重症状。一般情况下，经期女性避免以下运动：

1.不要做运动剧烈、震动过大的运动

如跳绳等跳跃运动、仰卧起坐等针对腹部的运动、快跑等竞技冲刺型运动，此类运动剧烈、震动过大，会增加腹腔压力导致经血倒流、出血过多，加重疼痛、甚至***移位等

2.经期不要游泳

经期免疫力稍微有点低下，公共游泳池细菌多且复杂，游泳容易进入***，可能造成交叉感染。

3.不要做床上运动

建议别在经期同房，月经是***内膜脱落的过程，如果卫生没做到位容易带进细菌，引起感染。

经期运动要适度，推荐以下运动

月经的前三天，最为关键，千万别做剧烈运动，这个期间可以做些伸展运动、舒缓型瑜伽、太极、慢走等运动。经期第四、五天，身体开始慢慢恢复，此时可以开始进行慢跑等强度稍微大一点的运动，之后循序渐进加大到原来的强度即可。记住，经期运动一定不要让自己太累，运动应该是使人放松愉悦的。

生理周期是每一位女性所要面对的问题，然而在有体育锻炼习惯的女性更为关注。

对于照顾女性体育健身爱好者或者运动员的专业教练而言，必须了解女子在生理周期中出现的性激素的节律性变化及其生理学的意义。

过去数十年力，对这个领域的认知有所提高，因为参加体育活动的女性人数在实质性增长，供科研人员进行研究训练良好的女性运动群体也比较大。

女性生理周期和运动的关系是女性运动员员与健身人群最关注的问题，早有研究证明一定强度的体育运动可以减少月经周期各项有关身体上的波动（如骨盆和腰部疼痛、头疼、焦虑不安、压抑和疲劳）——我指导过的女性学员有不少的案例，在规律体育训练之后消除了痛经的症状，但是，在整个月经周期存在着种种复杂的生理上变化，而且个人的差异化极大（有人是开头两天极其量大，有人量很平均，就算在头一天剧烈运动身体没有任何变化。）

女性在生理周期的变化，在不同人身上差异化极大，我可以找到的文献当中都要配合科学检测来配合训练，但是这是专业运动员的训练方案，对于普罗大众来说，还是根据每个人的身体状况来作为参考意义。

以下是关于女性在生理周期的运动建议：

怎样跑步才不伤关节？

跑步对关节的伤害已经成为很多人将跑步拒之门外的原因之一了。其实，跑步并不一定会对关节造成很大的损害，重点是要掌握好跑步的动作、习惯和一些注意事项，这样才能减少伤害，跑得更远。

首先是跑步之前的准备。很多人常常心血来潮就直接去跑步，这样其实是不正确的。跑步之前，首先要准备好一些必要的装备，比如一双适合跑步的跑鞋，不要随便穿一双硬底的鞋子就去跑步，这样是很容易受伤的。

其次，跑步的时候不要带太多东西，尽量轻装上阵。在跑步之前还[_a***_]做一件很重要的事情，就是热身运动。热身运动其实就是为了舒展我们的肌肉，暖身，这样在跑步的时候，受伤或者摔跤的可能性都会大大减少，对关节的损伤也会减少。除此之外，跑步最好选择一些不那么硬的路面，这样可以保护我们的膝盖。

正确的跑姿可以让我们跑得更远，受伤更小。跑步时候，身体稍微向前，目视前方，不要低头。摆臂的时候，自然地前后摆臂，不要太刻意。肩膀要放松，同时自己掌握自己的跑步节奏，呼吸节奏，这样可以更加放松自如地跑。跑步的时候要循序渐进，不要急躁。

平时我们最好进行一些肌肉方面的锻炼，这样可以在跑步的时候给我们的关节一些保护，尤其是锻炼我们的大腿肌肉，可以做一些深蹲、爬楼梯等在家就可以做的简单运动。

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跑步伤膝盖，主要是跑步时跑姿不正确造成的。主要与脚掌着地方式有关，其次是身体的姿势，另外与热身、拉伸、活动关节等也有关系。此外如果身体本身有疾患，也有可能造成新的损伤。

跑步时脚掌着地分为前脚掌着地、后脚跟着地和全脚掌着地，后脚跟着地对膝关节和髋关节冲击比较大，容易造成膝盖和髋关节损伤，虽然现在的跑鞋鞋底厚度和弹性能最大限度的减少跑步时对身体的冲击，跑步时也最省力，但是这种跑姿一般适合初级跑者。前脚掌跑步适合进阶跑者，对小腿和整个身体要求比较高，跑速较快，最接近自然跑。

对大多数人来说，最适合的是全脚掌着地跑步，这种跑姿能最大限度的减少对膝关节和髋关节的冲击，速度适中。

全脚掌着地其实是一种介于前脚掌和脚跟着地的一种着地的方式。全脚掌落地在腾空的时候，在姿态看上去很像后脚跟落地，但是在接触地面的一瞬间，是整个脚掌的外侧一同落地的，或者前后基本上同时触地，之后就发生内旋，这样可以减少压强，也降低了一部分冲击力。全脚掌着地也不能想当然的理解成就是整个脚底面一起着地。实际上，全脚掌跑法是全脚掌的外侧先着地，然后迅速过渡到全脚掌内侧着地。

优点：

全脚掌跑法是最不容易受伤的跑法。因为全脚掌着地时，触地面积更大，所以地面对脚造成的压强更小。如果你在比赛中遇到了小伤痛，可以尝试换成这种跑法，并减小步幅，这样能有效缓解疼痛。

能力要求：

全脚掌跑法相对于前脚掌跑法，对跑者能力要求有所降低。全脚掌配合小步快跑能在保证不掉速的前提下，尽可能减少受伤的可能性。而这种跑法，就是最适合亚洲马拉松运动员的技术动作。

跑步时，一般跑者步频大约在160左右，如果想进阶或避免受伤，尽量把步频提高到180。

跑步时步幅不要太大，大步幅不但不能提高跑速，反而容易使膝关节受伤，一般人用小步快跑的方式。

到此，以上就是小编对于怎样的运动会损伤盆骨的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样的运动会损伤盆骨的3点解答对大家有用。