高血糖老人运动指导,高血糖老人运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血糖老人运动指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍高血糖老人运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 血糖高早晨宜空腹锻炼吗？
2. 糖尿病患者的最佳运动时间是多少？
3. 血糖高饭后多久运动？
4. 老年人血糖高，早上可以散步吗？
5. 糖尿病最好的运动是什么？每天需运动多长时间有效？

血糖高早晨宜空腹锻炼吗？

血糖高的人早餐是可以空腹锻炼的，但是不要运动过量，不然的话空腹会导致低血糖的发生，平时一定要多注意控制饮食习惯来控制血糖的高低。平时多吃一点清淡的水果和蔬菜，不要吃太甜的东西，要吃一点粗粮和杂粮等来代替米饭，因为米饭中含有淀粉，会导致血糖升高。

糖尿病患者的最佳运动时间是多少？

上午9点以前是心脑血管疾病的高发期，运动容易引起心脑血管疾病。对于糖尿病患者来说，早餐前锻炼容易导致低血糖，因此不建议早餐前锻炼。糖尿病患者的最佳运动时间应为饭后1小时，这样不仅安全，而且能提高降糖效果。糖尿病患者在运动时应注意预防低血糖。当他们运动时，他们可以携带糖或其他食物，以便在低血糖发生时及时补充糖。

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其次，运动在促进组织器官消耗能量的同时，增强了组织器官的功能，这种增强并非只在运动时发生，它是有一定的持续性的。研究证实：运动对血糖的消耗过程可以持续存在12-20个小时，因此想消耗血糖并非需要长时间的运动，只要将一次运动做到位就可以达到持续利用血糖的作用，取得应有的效果。

由此可见，有糖尿病的人做运动关键是做到有效运动。那么，怎么样的运动才能算是有效运动呢？可以从两个方面来评判：

一是运动的强度，这个强度可以用两个方法来衡量。一是运动时心率要达到（220-年龄）*80%，可以通过数脉搏的方法来估算心率；二是在运动时至少要感觉后背发热或是额头出法，并非需要大汗淋漓，更不需要运动时上气不接下气，以在运动时还能与周围的人对话交流为度。

二是运动的时间，即运动持续的时间，以30-45分钟为宜，可以达到既消耗了血糖又动用了脂肪供能的目的，在控制血糖的同时还可达到控制血脂与体重的目的。

综上所述，有糖尿病的人只要选择适合的运动方式比如快走、慢跑、打太极拳、游泳、跳广场舞等，每次能达到上述运动要求，每天进行1-2次就能达到应的效果，再做更多的运动并不会增强运动效果，反而可能对身体带来损伤，特别是对老年人应当特别注意运动损伤的发生。

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血糖高饭后多久运动？

血糖高选择饭后1~2小时开始运动，但是需要血糖得到良好的控制，每次运动30~60分钟，每周保持在200~300分钟，每次运动前后都需要进行热身运动和放松运动，锻炼形式包括快走，慢跑，爬山等。血糖控制不好的情况下，避免剧烈的运动。糖尿病人外出运动的时候一定随身备好食物，加强血糖的监测，以免引起低血糖。

老年人血糖高，早上可以散步吗？

老年人血糖高，是否可以散步，取决于身体状况，以及血糖高到什么程度，是否是长期的糖尿病，对于老年人来说，慢性疾病比较高发，并且容易诱发心脑血管疾病，如果患这些慢性疾病的时间比较长，那么在老年时期更容易发生这些慢性疾病的并发症，所以饮食和生活习惯等都需要严格的注意，才能更好的避免发生危险。

如果只是刚刚出现血糖偏高，身体状况比较好的情况下，早上散步是可以的，但是要注意量，不要太久，注意休息，如果出现疲劳的感觉，应该立即停止，不要逞强，不要一味的追求效果。

如果是一直有糖尿病，要看年限，以及长期血糖的控制情况，建议早餐后适量的散步，并且需要穿着舒适的鞋子以及袜子，避免脚部受伤，尤其是外伤，因为糖尿病患者的血液中糖分较高，一旦破损不仅不容易愈合，还容易滋生细菌，增加糖尿病足的风险。

在散步的时候，最好有家人的陪伴，不要让老年人一个人单独的外出散步，另外散步的时间最好在太阳升起以后，不要起的过早去散步，以免伤身。以及如果是夏天外出散步，带上一杯水，及时作补充，散步的时间可以分为15分钟一阶段，循序渐进，如有疲劳不适，立即停止，回家休息。

散步虽然不是多大的运动，但是在改善情绪，控制体重，预防便秘，预防三高，促进血管健康，将血糖等方面还是有很积极的作用的，不过贵在坚持。

血糖偏高的老人，早上是可以去散步，但是，不建议这样做。为啥呢？

老年人的生活习惯，通常都睡得早，起得早，本来这是一个很好的习惯。但是呢，有很多老人是这样的，早上5点左右起来后，出去散散步、或者跳跳舞什么的。然后，等到6~7点返回家的时候，顺路就给家人买点早餐。到家后，再一起吃个早餐。

也就是说，很多老人早上出去散步的时候，都是空腹状态。我们之前多次介绍到，糖尿病人最好不要空腹运动，很容易导致低血糖出现。

老年人情况要更特殊些，出现低血糖的时候，可能症状还不典型。有时候，自身或者他人都还没察觉到低血糖，然后直接就倒地了。类似这样的例子，报道真的不少。

老年人早上起来后，也许在家里呆着太无聊，出去散步或许已经成为生活习惯。这时候，我们就要做好一些预防[_a***_]。

如果是做早饭吃的话， 可能不太现实，既打扰家里其他人休息，又太耗时。那我们就可以先吃点饼干或者面包，吃点小点心再出门散步，情况就会好很多。

糖尿病最好的运动是什么？每天需运动多长时间有效？

主要是餐后活动。活动时间一般视进餐量和进餐种类而定。简单说，视你自已每餐摄取的碳水化合物数量而决定你餐后的运动强度和运动时间。正常饮食无洒，餐后40分钟后，中低等强度步行一小时。则餐后两小时血糖在10左右，60岁以上老人就算可以了。

这个问题对我来说答起来稍有难度，因为我不是糖患者。但是我家先生尿糖临界，虽然按数据指标还没扣上糖尿病的帽子，但总在边缘晃悠。为了不进入糖家军，他还是满小心的，一方面在饮食方面注意 ，付药控制，最紧要的就是锻炼了，糖尿病患者最佳运动方式是走步，有的患者认为走步就是散步遛湾儿 其实不是，走步是为了消耗糖量 促进其他营养成份的吸收，要真正走起来，匀速而有力度，要走够一定的步数和时间，最好能精准量化，以达到效果。比如我先生，自从查出尿糖临界，多年如一日，每天晚饭后走步40分钟，4一一5公里，根据天气稍作调整，坚持多年，效果很好，不妨容也试试。

答：糖尿病最好的运动是散步，每天需运动30分钟时间有效。

糖尿病患者适合做有氧运动，比如散步，有氧运动强度小，节奏慢，运动后心脏跳动不过快，呼吸平缓的运动，避免大强度运动，防止意外伤害，通过有氧运动，治疗可以减轻胰岛素抵抗，增加糖的利用，使胰岛素的敏感性得到提高，通过有氧运动还可以改善血液循环和代谢，对胰岛素的B细胞有一定的保护作用，起到降血脂、血压、血糖的作用。

散步是糖尿病最好的运动，散步是一种比较悠闲的运动，强调是任其自然的一种锻炼方式，这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压升高，另外当遇到心跳加快或者其他不适时，也可以及时的得到救助，散步运动时也可以随意做其他的动作，比如一边散步一边按摩腹部，也适用于防止消化不良和胃肠道疾病的患者，所以散步不断对糖尿病有好处，而且对其他疾病也有一定的好处。

糖尿病最好的运动是散步，那么每天需要运动多长时间有效呢？

现在我和大家一起分享糖尿病患者，每天需要运动30分钟，***如每天运动时间过长的话，糖尿病患者就不适应，容易出现意外，如果运动时间低于30分钟的话，起不到有效调节糖尿病人的效果，在这里我提醒大家，运动必须在餐后一小时运动，每天要长久坚持，才能起到良好的调节糖尿病的作用。

到此，以上就是小编对于高血糖老人运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血糖老人运动指导的5点解答对大家有用。