有运动损伤吃什么维生素,有运动损伤吃什么维生素好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有运动损伤吃什么维生素的问题，于是小编就整理了1个相关介绍有运动损伤吃什么维生素的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动时是否要补充维生素？

运动时是否要补充维生素？

人体在运动时会出现大量的能量消耗，导致出现维生素的流失明显，水溶性维生素会随着汗水一同被排出去体外。

因此，运动的人群在经过剧烈的运动以后，进行维生素的补充，是十分必要的。

下面介绍几类运动时需要重点补充的维生素。

1、补充维生素e。对于运动人士来说，可以适当的补充维生素e来起到改善免疫机能，缓解运动之后的肌肉酸痛，以及降低剧烈运动对肌肉的损伤。

2、补充维生素c。就能够支持人体的保卫系统和结缔组织，因为维生素c很容易随着汗液排出体外，因此必须经常补充。

3、多补充维生素b12。就能够促进糖类的代谢，增强体内的能量，减轻肌肉组织的损伤。

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运动时是否需要补充维生素，要根据患者的运动强度、运动类型、身体素质来决定。维生素是人体必需的营养元素之一，是一种低分子有机化合物，主要分为脂溶性与水溶性两种。这两种维生素在人体中产生的作用效果有所区别，摄入方式与代谢方式也有很大的区别，因此在运动过程中，这两种维生素可能会出现不同程度的流失，可能需要进行不同程度的补充。

所谓水溶性维生素，从字面意义上来讲就是说这种维生素可以溶解在水中，而人体绝大部分体液都有水分的参与。也就是说，当人体发生体液代谢的时候就很容导致维生素流失。部分患者运动强度较大，在运动过程中需要大量补水，也会大量排汗，甚至有患者在运动之后会频繁排尿，这就会导致水溶性维生素随尿液、汗液排出体外，这种排出效率是很大的。

水溶性维生素以维生素b、维生素c为主要代表，这两种维生素是生活中最常见的维生素，在很多食品中含量都很丰富，一般无需刻意补充。但如果患者在运动的同时，进行强度较大的节食，就会导致维生素摄入不足，可以在医生的指导下介入药物补充。

值得注意的是，虽然在很多水果中维生素含量都比较丰富，但是通过饮食补充维生素与通过药物补充维生素是截然不同的两个概念。通过饮食补充维生素受到人体消化吸收能力限制，即便食用再多，都不会对身体产生较为明显的负面影响。

问题不够准确，应该问运动期间是否补充维生素？或者运动人群是否要补充维生素？

维生素分为两类，脂溶性和水溶性维生素，是维持人体正常物质代谢和某些特殊生理功能不可缺少的多种有机化合物的总称。

由于运动时物质代谢旺盛，因此，维生素的需要量增加。运动量加大时，维生素需要增加的幅度，将超过按热能比例计算的数值，一些维生素如维生素B1、维生素B2、维生素C等容易丢失。而体内维生素不足时，将导致机体活动能力削弱、抵抗力下降、代谢紊乱、酶活力降低、氧化还原过程迟缓、运动效率降低等问题。

一般情况下，运动健身者相对运动量大，代谢旺盛，还有运动期间容易丢失汗液等，对水溶性维生素的需要量也相应增加。因此，在平时的训练期间，只需要注意水溶性维生素（B族和维生素C）的补充，比如选择含相应维生素较多的食物，增加进餐量即可，不需借助维生素补剂。

对于一些运动量较大的健身者，除了上述水溶性维生素之外，还应该关注抗氧化维生素，如维生素A、E和维生素C的补充，也主要依赖从食物中选择。如果在减体重期间，可能考虑相应维生素补剂。

一般对于减肥为主个体，在限制脂肪摄入的情况下，最好增加维生素E的补充，以免出现缺乏症状；对于改善肌肉质量的男性，更应注意补充维生素E，有助于防止骨骼肌萎缩，以及维持肌细胞结构的完整等。研究也表明，在运动延缓衰老的过程，维生素E起到锦上添花的作用，但维生素E的补充并不是多多益善，有研究表明运动后补充200~400IU 的维生素E与补充800~1000IU的没有显著区别。另外也有研究发现维生素D与运动能力有关，补充维生素D有助于促进骨骼和肌肉的健康，相应选择含维生素D的食物在运动期间也是有益处的。

到此，以上就是小编对于有运动损伤吃什么维生素的问题就介绍到这了，希望介绍关于有运动损伤吃什么维生素的1点解答对大家有用。