运动营养膳食配餐指导,运动营养膳食配餐指导要点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动营养膳食配餐指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动营养膳食配餐指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 促进身高增长的营养餐？
2. 三分锻炼七分吃，制定了健身计划后，如何简单制定营养计划并有效执行？

促进身高增长的营养餐？

1.高蛋白餐：蛋白质是儿童生长所必需的营养素。在每餐中包含富含蛋白质的食品，如鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆腐等。

2.高钙餐：钙是促进骨骼生长的重要营养素。儿童应摄取足够的钙以促进骨骼发育。含有丰富钙的食品包括牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等。

3.富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和利用，也是儿童健康骨骼所必需的。食物中富含维生素D的有蛋黄、牛奶、鱼肝油等。

4.富含维生素C的食物：维生素C是促进胶原蛋白合成的营养素，有助于骨骼、软组织和韧带的生长。食物中富含维生素C的有柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等。

富含锌的食物：锌是儿童生长和发育所必需的营养素之一。含有丰富锌的食品包括瘦肉、海鲜、豆腐、坚果等。

除了营养餐，儿童还需要保持健康的生活习惯，如充足的睡眠、适度的运动等，才能促进身高的增长。

孩子正在长身体的时候，需要营养均衡，荤素搭配，经常锻炼身体，这样才能达到长高的目的。

下面来说一下长高的配餐，早上一个鸡蛋，一杯牛奶，两个大虾，一碗西红柿面条，中午可以吃的好些，买点牛肉，胡萝卜，西兰花，配点米饭。晚餐就以清淡为主，冬瓜炖虾仁，小米胡萝卜稀饭，这些都适合孩子长高的时候吃。

促进身高增长需要摄入丰富的营养素和足够的热量，以下是可能有帮助的营养餐：

1. 高蛋白早餐：可以享用煮鸡蛋、燕麦粥、牛奶、酸奶、全麦面包等高蛋白食物，这些食物富含蛋白质和其他重要的营养元素。

2. 均衡的午餐：可以享用鸡胸肉、三文鱼、牛肉、豆腐等高蛋白、低脂肪的食物，同时搭配新鲜蔬菜和水果，增加纤维素、维生素和矿物质摄入量。

3. 营养丰富的晚餐：可以享用鱼、肉、蔬菜、水果及全谷类食物，多样化食物，保证各种营养素的平衡摄入。

4. 加餐：可在早晨和下午加餐，推荐食用果汁、坚果、水果、酸奶、小面包等富含营养的食品。

除了饮食，适量的运动也对身高增长有帮助。饮食与运动一起，可以促进身体健康，有助于身高增长。

第一，鸡蛋黄粉粥，新鲜鸡蛋一个煮熟后出去蛋白留下，蛋黄将蛋黄研细，加入已煮好的米粥均匀，每天一至两次。蛋黄中含有丰富的卵磷钙磷和维生素多种脂类，色香味俱全适合婴幼儿使用。

第二，猪肝鸡蛋，新鲜的猪肝五十克新鲜鸡蛋一个，大米一百克。先将大米在锅内煮到开花为度，将猪肝研泥状用少量食用油炒热备用，将鸡蛋制成蛋花与热猪肝一起放进，待温调味后使用隔日一次。

猪肝含丰富优质的蛋白质，鸡蛋则是婴幼儿成长需要的卵蛋白，铁钙磷等无机盐含量也是非常丰富，是儿童增高的理想食品。

三分锻炼七分吃，制定了健身计划后，如何简单制定营养***并有效执行？

谢邀，提问者制定的是增肌，还是减脂的健身***，两者在饮食上的区别还是比较大的。

如果是增肌为目的，每公斤体重大约需要5-6克碳水，如果是减脂，3-4克碳水就足够了，2-3克碳水也可以。如果是增肌，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，每公斤体重需要1.5-2.5克蛋白质。脂肪尽量食用植物油脂，减少动物脂肪的摄入量。

普通人日常饮食中，碳水提供的热量大约占50%，蛋白质大约占35%，脂肪大约15%。根据不同的锻炼目的，适当增减碳水、蛋白质和脂肪的比例。脂肪中不饱和脂肪越多越好。普通人

简单说，增肌者需要高碳水、高蛋白饮食，减脂者需要低碳水、高蛋白饮食。

早餐，都要吃饱吃好，都可以吃一两个鸡蛋，一杯牛奶，再加上米面等主食、蔬菜和少量肉类、豆制品。

午餐，减脂者需要控制主食量，一碗米饭、一碗粥或者一碗面条，其它正常吃，要多吃根茎类蔬菜。增肌者则需要吃更多的主食、肉蛋奶和豆制品。

晚餐，减脂者需要进一步减少主食，可以考虑喝粥，多吃蔬菜，尤其是根茎类蔬菜。增肌者则需要摄入足够的碳水和蛋白质，要计算全天的碳水量和蛋白质量，如果量不够，可以考虑健身后再进行补充。

如果增肌者身体非常瘦弱，食量又比较低，就只能把吃当成一种任务，强迫自己尽量多吃，如果消化系统有问题，消化不良，就得先去医院看病，调理好身体再说。

很难给提问者提供一份详细的食谱，我每天吃什么都比较随意，不管吃什么，肉肯定不会少，不管是炒菜，还是蒸、煮、炖菜，肉都非常多。下图是别人提供的一份减肥食谱，也是非常简单的建议，仅供参考。

到此，以上就是小编对于运动营养膳食配餐指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动营养膳食配餐指导的2点解答对大家有用。