运动会导致肌肉损伤吗***,运动会导致肌肉损伤吗***讲解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动会导致肌肉损伤吗视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动会导致肌肉损伤吗***的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么我有时健身后第二天肌肉酸痛，有时是第三天肌肉酸痛？和锻炼强度有关吗？
2. 训练前期肌肉隔天会出现剧烈的疼痛感，该怎样坚持呢？
3. 瘦腿会影响腿部爆发力吗？

为什么我有时健身后第二天肌肉酸痛，有时是第三天肌肉酸痛？和锻炼强度有关吗？

您好，很高兴回答您的问题！肌肉酸痛一直都是健身爱好者热议的话题，对于一部分健身爱好者来说肌肉不酸痛好像昨天的锻炼都白费了，那么下面我就我的认知来说说肌肉酸痛！

首先肌肉酸疼是由几方面引起的，其一是乳酸堆积，其二是肌肉纤维损伤，其三是结缔组织的损伤，其四是部分肌肉纤维痉挛。健身后肌肉酸痛的时间段可能和其中几点有关！

其次肌肉酸痛的时间段与锻炼强度没有太大关系，我认为与进行锻炼的时间，种类有一定关系。比如你锻炼的时间比较短一般第二天酸疼，而锻炼时间较长第三天可能酸痛。你锻炼时的力量更多还是有氧更多这个也对肌肉酸痛的时间段有影响。其主要是锻炼时间不同运用的表层肌肉和深层肌肉之间的关系，以及锻炼种类不同与调用红肌与白肌的比例之间的关系。

最后肌肉酸痛的时间段还和个人基因，锻炼前热身拉伸，锻炼后放松拉伸有关。比如，每个人都各不相同，高矮胖瘦，所以红肌与白肌先天的比例也不尽相同，这也是个人增肌快慢不同的原因之一，所以这个比例对于肌肉酸痛的时间段也是有关的。热身拉伸放松等对肌肉酸痛的影响相信网上应该有很多文章***介绍，我就不一一讲解了！

关注我，一个爱说实话的健身教练！

训练前期肌肉隔天会出现剧烈的疼痛感，该怎样坚持呢？

题主咨询的这种情况叫做延迟性肌肉酸痛，学术名词叫做DOMS: delayed onset muscle soreness。

1，延迟性肌肉酸痛是人体自我保护机制的形式，目的是告诉主人之前的运动量比较大，或者目前力量和体能较弱，需要强化，无论是哪一种情况，都是让主人（你）关注一下身体当前状况，方便做出修整。

2，延迟性肌肉酸痛不仅在刚刚接触健身的人群比较明显，这类人群由于缺乏训练，身体整体的力量，耐力，综合体能都比较弱，对训练特别敏感；在经常训练的人群也会出现，平时经常训练的人，在疏于训练一段时间之后，偶尔增加训练强度，以及更改训练模式和动作之后，也都会出现延迟性肌肉酸痛。

从某个角度来说，出现延迟性肌肉酸痛代表了训练有效，从另一个角度来说，说明训练可能过度了，注意，这里加了一个可能。

正常的DOMS（用简写吧，全称太麻烦）应该活动时略有酸胀的感觉，轻度拉伸感觉是带有酸爽的舒服，如果是剧烈疼痛，这就是典型的训练过度。

出现训练过度简单的缓解办法：

1，针对疼痛的位置，做些拉伸动作，目前网络上有很全面的拉伸图解和***。

2，使用非常低的强度，把前一天的训练重复一下，这叫做积极放松。

3，如果训练结束已经超过24小时（题主说的隔天，应该就是这种），找地方泡个热水澡，可以非常有效的缓解疼痛感；冷水澡或者冷敷一般是训练后（很快）发现强度过大，或者有不适使用的手段。

4，以后的训练，把强度降下来，一般来说，控制在半小时的训练，负重别太大，可以方便很多普通训练者掌控强度。

这是所有新手都要面对的问题，休息是最好坚持下去的办法。【新手健身完次日为什么那么痛？】

1.跟你的运动强度有关

2.跟你的长期缺乏运动有关

举几个栗子，天然健身的前提下，练完胸第二天扩胸都有困难，练完腿第二天起立都困难，强完肩洗头手臂都抬不起来，练完腹肌笑都痛...第二天怎么练？

那么又出现了明星告诉我们...

腿废了练胸，胸痛了，练背，背惨了，练肚子

一个星期全身练一遍，直到你动不了，那就能蜕变

【想要大宝健，是否应该天天练？】

训练是科学的，也是人性化的

对于新手来说，单次的训练质量，比你训练次数重要，训练完充分的进行休息恢复，会让你的肌肉，身体得到进步，来应付下一次全力以赴的训练。

为什么出现肌肉疼痛？

12至48小时的运动后会出现肌肉疼痛。如果没有运动习惯的人第一次接受训练，疼痛感就更明显了，这个疼痛的名字叫做延迟性肌肉酸痛，一般会持续几天。

(拉断的肌纤维在营养供给下,会自动修复,修复的过程表现为肌肉变大,这就是肌肉生长基本原理)轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原,严重者则超过72小时才能复原。

快速缓解肌肉酸痛的方法有：

早期冷敷、营养补充、强化伸展、酸引流训练、后期按摩、后期热敷。

那是否还应该继在续坚持呢？

应该继续练 ，不过可以适当减轻运动量，等疲劳期过了就好了。肌肉酸痛是突然的运动量使乳酸过多了，建议喝点牛奶会有所缓解，如果疼的严重就要注意休息了。慢慢的身体就会跟上你的节奏。你会慢慢的喜欢上这种感觉，享受到健身的乐趣。

祝您健身愉快。

感谢您的阅读。

瘦腿会影响腿部爆发力吗？

想瘦腿又保持爆发力建议从以下几方面着手:

第一类瘦腿运动。

1.拍打***。可以利用闲暇时间进行腿部肌肉的放松***，同时对小腿及大腿进行拍打，以出现酸胀为度，洗澡时可以对大腿及小腿进行揉搓。

站立训练。

2.站立位，背靠墙，双脚尖踮起，让小腿支撑整个身体，坚持5分钟，然后放下。

3.牵伸训练。一侧下肢放在桌面高度的位置与地面平行，另一只脚站立稳定，身体前屈，拉伸下肢，左右交替进行

第二类瘦腿运动。

美体操、舞蹈或者用热水袋在腿部进行热敷，对于塑形瘦腿都是很有好处的。

推荐以下运动:

1.最基本的就是跑步了。跑步能让腿部的肌肉变得更加强壮，特别是对小腿的肌肉有比较大的好处，坚持跑步会让肌肉越来越扎实，同时有利于提升腿部的力量，不至于在踢脚靶时没有力量。当然这个跑步是慢步与快跑的结合，相信教练也都是这样训练，通常前面几圈是匀速围着道馆场地跑，后面几圈就是加快冲刺跑了。

很高兴尚形君来回答这个问题

单纯腿变瘦（减脂）并不会影响你的爆发力，相反通过合适的训练还会增加腿部爆发力。但是如果是腿整体变细（非减脂情况）的话通常意味着肌纤维的萎缩和力量变弱。

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。

1、肌肉的工作方式发展爆发力的肌肉主要工作方式是动力性的，尤其是克制性的动力工作方式。

2、阻力的大小。阻力指标的范围相当广，促使单块肌肉和肌肉群能力发展的一般性、***性训练练习的负重量，可***用运动员所能达到的最大重量的70-90%。

爆发力训练依靠力量来支持，需要超负荷的阻力训练，这样才能***肌肉迅速提供能量，让机体迅速达到预想中的力量爆发。而且肌肉训练需要在重复次数上超负荷，这样才能持久。

谢邀。

一般来说，肌肉的输出功率与肌纤维强度成正比，那么瘦腿则会影响腿部的爆发力。

另外，除了强度，其韧性也是关键因素之一，需要做好拉伸，特别是动态拉伸，少做或***性做静态拉伸。

希望可以帮到你。

当然会影响暴发力啦！腿好比是人体的根，大树的根系不发达技叶会茂盛吗！所以要注意身体的腿部肌肉的锻炼！不光是要锻练大腿的肌肉还要锻练小腿的肌肉线条！每星期安排一次系统的腿部肌肉的锻炼是必不可少的！

这个没有关系的，腿部爆发力是只你的腿部肌肉的爆发力，不是说你把腿部脂肪燃烧了瘦下来了就没有了，因为腿部爆发力在腿部肌肉里面，你经常锻炼已经形成了肌肉记忆，所以是不会影响的。

到此，以上就是小编对于运动会导致肌肉损伤吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动会导致肌肉损伤吗***的3点解答对大家有用。