没有健身器材怎么练肌肉,没有健身器材怎么练肌肉力量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于没有健身器材怎么练肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍没有健身器材怎么练肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 无健身器材怎么练肱三头肌？
2. 没有器材如何把手臂练粗和锻炼手臂力量？

无健身器材怎么练肱三头肌？

很高兴尚形君来解答这道问题。

肱三头肌是长在我们手臂后侧的肌肉，由三个头组成，长头、外侧头、内侧头，共同发力使肘关节伸，其中长头还会使肩关节伸，而一般的肱三头肌训练在健身房比较方便，因为训练器材比较多样，但是如果是在家其实也能够锻炼出强壮的肱三头肌的，那么在家能够完成那些三头肌训练动作呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出强壮的肱三头肌。

1.俯卧撑，俯卧撑有宽距的和窄距的，其中越窄手臂参与也就越多，所以俯卧撑使用较窄的距离，更加能够调动肱三头肌参与，首先***用俯卧姿势，先趴在地上，将双手放于胸前双肘夹紧身体两侧，小臂撑在地面上，保持小臂与地面垂直，并且保持胸椎挺起，肩胛骨发力稳定住，双脚并拢，脚前掌抵住地面，收紧***，伴随轻微的骨盆后倾，腹部核心收紧，然后通过手臂的发力，将身体挺起，双手伸直，然后手臂缓缓打开，下放身体，同时肩胛骨不要向内夹，要固定住，动作重复进行10-20次，做到3-5组即可。

2.坐姿臂屈伸，这个动作只需要一个凳子，或者一个平台就能够进行，非常简单并且高效，随时随地都能练起来，首先找一个凳子，然后双手放在身后，撑住身体，手臂伸直，上半身保持直立，垂直于地面，就像坐在凳子上一样，双脚向前，然后身体笔直向下，下放到手臂弯曲到与小臂与大臂几乎垂直，然后双臂发力，将身体顶起，直到手臂完全伸直，然后再重复进行，进行速度放慢，保持手臂肌肉的张力，重复进行8-12次，做到3-5组即可。

以上就是一些能够在家训练的一些肱三头肌动作，当然这些只是在自重训练的层面上，如果在家的话就可以入手弹力带和小哑铃，能够让肱三头肌得到更好的发展。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。

　　1.仰卧后撑　　仰卧后撑很容易在家里锻炼，而且对徒手锻炼肱三头肌的锻炼效果很好。如果想要更高的效果，就把双脚支撑得越高。　　准备两个长凳或者椅子，用来支撑胳膊和腿。你也可以只用一个长凳，双腿支撑只地面上。或者室外支撑到矮台阶上也很方便。　　伸展肘关节。感受肘部舒展运动，用肱三头肌的力量还原动作。　　2.窄距俯卧撑　　与普通俯卧撑比较起来，主要是需要支撑两手尽可能窄，这样动作时是三头肌主要来发力，而不是胸大肌。　　3.(三头)双杠臂屈伸　　双杠臂屈伸是学校学生和军人基本身体素质锻炼的经典动作，它主要用来锻炼胸大肌(下部)和肱三头肌经典。稍微注意动作些微的区别，锻炼的重点就不一样，以下主要介绍锻炼二头肌的双杠臂屈伸。　　做双杠臂屈伸，动作过程中躯干形成“挺胸收腹”位，弯曲手臂时，重心稍后移，躯干自然伸直下垂，两肘尽量夹紧则主要拉伸肱三头肌。　　4.臂屈伸静力练习　　三头肌的徒手臂屈伸静力练习也是一个很好的锻炼的方法，能有效分离三头肌肌肉线条。

没有器材如何把手臂练粗和锻炼手臂力量？

没有训练器材锻炼手臂力量和把手臂连粗的练习方法：

1、俯卧撑。根据自身情况一次性做自身极限的百分之60~80，然后休息1分钟再重复做，一般做3~5组为宜。

2、与俯卧撑比较相同，但是不是做个数，而是坚持时间，俯卧撑做到中间之后平稳停顿一定时间，能最大力度开发手臂力量。

3、家里面的桶装一些水，自己坐正，然后每只手循环锻炼。动作要领：手臂放中间，两腿张开，用手前端握住然后，手腕用力往上循环，一组8~15个，做3~5组

根据自身情况针对手臂练习，有其他方法也可，注意不要拉伤肌肉，运动前后做热身以及肌肉放松的运动，平时营养跟上。

到此，以上就是小编对于没有健身器材怎么练肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于没有健身器材怎么练肌肉的2点解答对大家有用。