韧带损伤做哪些运动比较好,韧带损伤做哪些运动比较好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于韧带损伤做哪些运动比较好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍韧带损伤做哪些运动比较好的解答，让我们一起看看吧。

1. 韧带损伤怎样恢复？
2. 韧带损伤快如何进行康复训练？
3. 韧带损伤后，该如何进行有效健身？

韧带损伤怎样恢复？

韧带损伤可以在医师的诊断指导下贴敷一些活血化瘀、消肿止痛类的膏药，同时也可以内服一些消炎镇痛、活血化瘀、祛瘀生新的西药或者中成药进行治疗。再者还可以做局部按摩，加强功能锻炼，避免韧带损伤部位用力过度，一般及时对症治疗一至两星期内都是可以恢复的。

韧带损伤快如何进行康复训练？

韧带损伤快如何进行康复训练

韧带损伤康复训练的方法包括肌力锻炼、关节屈伸锻炼等。应遵医嘱进行个性化的康复方案。

1.肌力锻炼：可以通过负重、拉伸等方式锻炼肌力。如踝关节韧带损伤时可进行绷脚伸直、向上勾脚、外翻脚、站立时抬脚后跟等方法进行训练，训练时可让他人抵住自己的脚增加阻力；如膝前交叉韧带损伤，可以进行多点等长股四头肌抗阻训练等。

2.关节屈伸：如损伤部位在关节，可以通过屈、伸、旋转等方式训练，恢复关节的活动度和功能。

韧带损伤后立即进行训练可能会加重病情，病人应遵医嘱选择康复训练的时机和方式。训练强度应循序渐进，避免受伤。如训练过程中出现疼痛加重等情况应及时就医。

本内容由中国中医科学院广安门医院(南区) 骨科 副主任医师 毕春强审核

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韧带损伤后，该如何进行有效健身？

作为一个骨科专科医生，我从医学专业角度来回答一下这个问题：

第一：膝关节半月板三度损伤：从骨科专业角度看，损伤已经比较严重，不管是运动损伤还是慢性退变损伤，MRI上如果已不平整，建议行膝关节镜手术修补，必要时行半月板切除术，以免磨损关节面，加速损伤性关节炎的发生。

第二，平时建议护膝保护，可以保暖又可以减少韧带及半月板的运动负荷，避免剧烈运动，不建议爬山、跑步、打羽毛球等严重磨损半月板的运动。

3、最后给你专业的建议就是去医院就诊骨科专家门诊，结合你具体病情给你最专业的建议。

第一，交叉韧带和半月板的损伤已经很多年了，有什么想做的应遵行医嘱，并当面详细咨询医生。

第二，负重运动都不能做，比如深蹲 跳跃 跑步， 这些对膝盖都是有一定的压力的。如果医生查体有发现你股四头肌肌力有减弱的话，可以训练大腿肌肉， 股四头肌抗阻运动。

第三，膝盖已经损伤了，切不可大幅度运动。急性期应卧床减少运动量。半月板 交叉韧带的血运很差，损伤后较难康复，望慎重。

韧带拉伤后，应立即停止运动，不能让受伤的韧带继续负重。患肢要避免一切没必要的活动，以免影响韧带的修复，造成迁延不愈。

对于受伤的部位可以用冷敷止住内出血，消肿止痛；内出血止住后，进行适当热敷并轻柔受伤部位，加强血液循环；将患肢抬高至胸平面以上，促进静脉回流，利于消肿。

软组织损伤后要休息三周才能开始做恢复性锻炼，运动量循序渐进地增加，否则可能会留下后遗症。三周后要进行有效健身，可以参考以下方法：

1. 跳绳：

跳绳时用脚底的前端着地，能够减少上下蹦跳对身体的冲击力，既能有效健身，又保证了安全。

2. 腿抬高：

平躺在床，将腿伸直抬高，与床面成45度夹角，最大程度地放松腿部肌肉，抬起慢放50次，加强膝关节的抗负荷能力。

韧带是关节处连接肌肉与骨骼的纤维状结缔组织，韧带在运动中发挥着极其重要的作用。韧带使用频率很高，但其在剧烈的运动中易发生损伤，膝关节的活动若超出范围也极易损伤到韧带，所以要时刻[_a***_]韧带拉伤，运动前做好热身运动，运动时佩戴护膝等保护膝关节等。

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到此，以上就是小编对于韧带损伤做哪些运动比较好的问题就介绍到这了，希望介绍关于韧带损伤做哪些运动比较好的3点解答对大家有用。