运动中损伤处理***教程,运动损伤***教学

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动中损伤处理视频教程的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动中损伤处理***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动过量会导致膝盖受伤？运动过度导致膝盖疼痛怎么办？
2. 板叶板损伤可以练习走步吗保护膝盖动作小视频？
3. 你在办公室见过最荒唐的事是什么？

运动过量会导致膝盖受伤？运动过度导致膝盖疼痛怎么办？

运动过量之后，会有明显膝关节疼痛不适，如上下楼酸痛，膝前弹响等症状。

膝盖不适与活动有关1.要减少运动量及休息，不要每天都进行锻炼，留几天休息时间。2.运动后要做好放松，缓解膝盖疼痛。3.外敷膏药时注意皮肤过敏问题。4.及时就医。

首先很明确的告诉你运动过量会导致膝盖疼痛，并且大体重者剧烈运动后也会造成膝盖疼痛。

2019年我从300斤开始减肥，利用五个月的时间减到190斤。减肥初期我就开始做那些所谓的高强度HIIT运动，没多久膝盖的关节明显疼痛，我开始寻找原因。

一般情况下导致膝盖疼痛的主要原因有两方面：

一是因动作不规范或运动量过大导致的韧带拉伤、软组织挫伤等；大体重减肥做剧烈运动后同样伤害关节并造成关节疼痛。

二是因未做好运动前的热身以及运动后的拉伸造成的乳酸堆积。

如果是韧带拉伤或者软组织挫伤造成的疼痛应该立即终止体育锻炼，避免剧烈运动造成二次伤害，并咨询专科医生进行治疗。

如果是乳酸堆积造成的酸痛，应该在下一次运动前做好热身运动，让身体彻底进入运动状态，作为运动后做一些拉伸运动比如弓步压腿、拍打双腿等动作就行放松和拉伸。

如果是大体重减肥，你一定要在减肥前计算好自己的身体质量指数(BMI)，根据自身的身体质量指数选择适合自己的运动项目。一般情况下身体质量指数大于29就不建议做跳绳等剧烈的运动进行减肥，你可以选择步行(每公里在11分钟左右，运动一小时)或者选择游泳。

一切运动都要切记按照动作规范进行运动，不规范的动作会给你造成不可逆的运动伤害！

关于身体质量指数关注我，主页***有详细的计算公式，希望可以帮助到你。

运动过度会导致膝盖疼痛，尤其是在严重负重的情况下，甚至容易导致膝关节的损伤。运动过度导致膝关节疼痛通常有两种情况，一种是比较轻微的过性损伤，比如膝关节滑膜炎、膝关节软骨面的轻微损伤。另外一种是程度相对较为严重的损伤，比如膝关节半月板损伤、比较严重的关节面破坏。在运动过度之后一定要禁止下地行走，抬高患肢，微波理疗，给予活血化瘀药物治疗，如果关节积液较多，可以使用注射器将积液抽出。如果疼痛较重.保守治疗无效之后，一定要检查膝关节的核磁共振，确定是否存在着较为严重的膝关节破坏和损伤。下图为膝关节锻炼方法，可供参考。

1.运动过量会引起肌肉疲劳从而增加受伤风险

2.运动过量导致膝盖疼，首先要停止令你疼痛的运动。 其次，在损伤的早期需要去医院通过超声波进行消炎，可以冰敷和制动进行治疗，中期，可以用泡沫轴对大腿前侧，后侧进行放松。切忌不可一直静养，最后通过增加肌肉力量和改变运动模式达到最终的康复

愿大家远离生病，科***动，强身健体！

板叶板损伤可以练习走步吗保护膝盖动作小***？

半月板是位于组成膝关节的两块主要骨骼之间的由弹性软骨构成的C形缓冲结构。半月板可以起缓冲作用，从而防止关节面软骨受冲击造成的损伤。半月板损伤可由于外伤引起，也可以由退变引起。因剧烈外伤引起的半月板损伤，可并发膝部软组织的损伤，如侧副韧带损伤、交叉韧带损伤、关节囊损伤、软骨面损伤等，往往也是产生损伤后肿胀的原因。

1.急性期可以进行冷敷，以减少出血、减轻疼痛、缓解症状缩短急性反应期。

2.建议暂停活动，休息。

3.过了急性期，没有不良反应，建议在和医生沟通后，进行一定的康复训练，建立膝关节周围的空间，锻炼大腿相关的肌肉力量，包括，大腿内侧，外侧，前侧，后侧，前期可以无负重练习，平躺屈膝位，伸直腿，脚掌向远蹬，打开膝盖窝空间的前提上，缓慢的抬一条腿（膝盖等高即可），上下10次为一组，3组，交换另外一侧。身体可以承受，没有不适，可以循序渐进，加入抗阻练习，静态[_a***_]中，大腿持续和手指对抗10到15秒/组，3组，有利于训练肌肉耐力。同样，大腿后侧可以选择俯卧练习，趴着，腿伸直，用腿后侧力量抬起来。

侧卧抬腿（稍微高于骨盆就可以，不要太高），练习大腿外侧

仰卧屈膝位，半桥式，大腿内侧夹小球，可以训练大腿内侧力量。

更有利于保护膝关节在日常行动中的负荷，

你在办公室见过最荒唐的事是什么？

李大头先生：

反正我觉得我遇到的这件事是挺毁我三观的。

以前在创业孵化园工作，顶头上司有两个人：一个50来岁的老头，据说是某大学毕业的博士，地中海发型，笑起来有丝丝猥琐的气质，另外一个一个女的大约能有个40来岁，我记得我刚去的时候，有一次下班，他俩都没开车，让我送他们回家一趟，晚上他俩要参加一个晚会，让我在楼下等着，他们上楼换衣服，过了会这俩人下来了，都换上了比较正式的衣服，当时我就想原来这俩人是夫妻啊。

可是我后来才知道，听同事说，这俩人根本就不是夫妻啊，这女的有个女儿，在新西兰留学，这老头都有孙子了，而且！重点来了！他们都没离婚，准确的说，这算是***裸的出轨啊，干了能有两个来月的时候，这女的老公还过来接这个女的下班，那个老头竟然还跟人家老公有说有笑。

这真的是刷新我的三观了，做这种事都不背人的嘛？如此明目张胆，这高级知识分子可真会玩啊。

不过，在最后我想告诉大家，即使在生活中，工作中，遇到了让自己三观尽毁的事情，也要不忘初心，踏踏实实做好自己，一切都与你无关，因为世界始终是你自己的。

我是李大头先生，专注分享成长知识，职场干货，帮助你遇到更好的自己，欢迎关注

有一年我在一间五金厂上班，保安头，其中厂长和保管兼跟单对面办公桌，我的办公桌在斜对面。厂长不到30岁，小个子，又黑又瘦，毫无男子汉气质，他的老婆也在厂里一般员工。

女保管兼跟单芳龄已近55岁，很快就要退休了，徐娘半老，风韵犹存，人高马大，办事风风火火，走起路来象脚踏风火轮一般，骂人嘴巴特别毒，可把厂里的小姑娘骂得泪水涟涟，母老虎一头。

一天晚上12点，全厂员工已收工，连晚上加班的人员基本上休息了。按惯例，我要先锁上车间大门，厨房门，依次到二楼办公室检查空调关了沒有？如果没有关，要立即关上，再关办公室门窗。

拿着强光手电筒，轻手轻脚上二楼，办公室灯已关，昏暗一片，估计人已走光，目测一眼，窗已关上，顺手关上锁大门，正要上锁时，突然听到里面还有人，说等一等，巡声望去，手电简一照看，只见女保管员和厂长在里面走出来，女保管兼跟单轻声对我说，刚才和厂长对帐，对数，看有无错漏，没有做什么其它的事。边说边走下二楼，厂长一声不吭，面红耳赤，低着头走出来，其实我也是个明白人，女跟单可以做厂长的妈妈了，还来这一套。

第二天中午，这个女跟单和我说，她有一部手提电脑用了4年，准备买一部新的，问我要不要旧电脑，如果我不要就要扔到垃圾桶。

到此，以上就是小编对于运动中损伤处理***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动中损伤处理***教程的3点解答对大家有用。