运动健康指导方案总结,运动健康指导方案总结怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康指导方案总结的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动健康指导方案总结的解答，让我们一起看看吧。

1. 70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？

70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？

运动只是年轻人的专利？老人上了年纪，尤其是70岁以上的人，就别乱动了，以免身体受伤？

老实说，以上的这些说法，都是旧观念了！人到了70岁，只要有能力，就必须要保持运动。

锻炼心肺功能、保持身体年轻、延缓衰老……这些冠冕堂皇的好处我就不说这么多了，上图来得更直接。

84岁的钟南山和67岁的吴孟达

84岁的钟南山院士常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，一定要坚持运动，这样才能享有好的生活质量。”

70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？这里面其实大有技巧所在。

虽然老年人可以像年轻人一样参与体育运动，但训练的目标与内容却大相径庭。因为人到了70岁，身体机能有所下降，骨骼、肌肉相对来说也比较脆弱，一些强度较大的运动项目未必适合老年人。

就老年人而言，有效的训练计划应该包含改善或保持心肺耐力、肌肉功能（力量、耐力、爆发力）、平衡能力与灵活性、柔韧性等一系列内容。训练***应包含四部分：热身部分、体能训练部分、放松整理部分、柔韧性练习部分。

ACSM指南建议热身和放松5~10min，主要训练20~60min，柔韧性练习10min。

七十岁以上的老年人，如果腿没大毛病，应该坚持每天活动活动，不要借故偷懒，要自我监督自已。至于活动方式，要根据自身身体情况而定，能多走就多走，也不必定什么步数和时间，就随心所欲，似闲庭漫步，自在消遥。活动可以灵活掌握，走走坐坐，不要活动太累，要适可而止，感觉累了，就“收工”回家。时间也不必过长，天气好时，可以活动时间稍长些，天气不好时就时间少一点。一切自我掌握好，反正就一个大原则，就是一切为了健康。感觉每天活动量适合自己，就按这个活动量坚持。另外活动时尽量不要光闷头走，遇上老熟人打打招呼，闲聊几句，说说话也是一种老年人健康活动。思维与语言功能也要坚持运用，防止老年痴呆症。我说这些都是我亲身经历和体会，我祝福七十岁以上老年朋友们都身体健康，生活快乐长寿🙏🙏🙏

随着生活水平和健康水平的不断提高，我们老百姓的平均寿命也在逐渐的增长，原来七十岁的“古稀之年”，现在也都比比皆是了，而且有很多七十岁的老年朋友，身体状态也都还不错，对于七十岁老年人如何运动锻炼，如何健康长寿的问题，今天就来和大家一起聊一下。

七十岁以上老年人如何运动，还是要要结合具体情况

我们经常说生命在于运动。对于老年人常见的三高等慢性疾病来说，运动锻炼也是通过生活调理干预，加强三高***控制的重要方式。但对于70岁以上的老年朋友，是否需要进行坚持运动锻炼，运动锻炼的强度如何选择，却也有很多值得注意的地方。

70岁以上的老年人，不管有没有三高等基础慢病问题，如果身体条件还不错，还有能力进行运动锻炼的情况下，每天坚持运动锻炼，是很好的一种健康习惯。关于老年人的运动锻炼，主要想强调一下几个方面。

首先是运动方式的选择，不建议70岁以上的老年朋友进行强度太大的运动锻炼，人过70，即使身体素质再好，心肺功能，血管的衰老也都是不可避免的，运动强度太大，会过大的增加心脏负荷，有时候反而可能会引起相关的疾病风险。建议70岁以上老年人，应该尽量的选择适合自己的运动锻炼方式，一般运动强度达到中等强度，能够保持微微气喘，稍微出汗，运动时最大心率控制在110~120次每分钟就可以了，至于具体的运动方式，可选的也有很多，比如最简单的步行运动，很多老年朋友喜欢的广场舞，或者是太极拳等等，都是可以选择的运动方式。如果身体条件较差的老年朋友，如果仍然想活动一下，就不要强调运动强度和运动量了，每天抽时间散散步，也是很好的选择。

在运动时间选择方面，主要想说两点，一方面是如果可以，应该尽量的每天坚持运动锻炼，如果不能每天坚持，尽量的每周的运动锻炼时间也不要少于4天，长期的运动锻炼效果与经常间断的锻炼效果，是完全不同的，对于身体的健康获益也是不同的。在每天运动锻炼的时间上，一般每天运动锻炼的时间在30~40分钟左右即可，这样的时间既不会因为时间太短而且起不到锻炼效果，也不会因为太长时间的运动而带来身体的过度疲劳，当然这个时间仅仅是推荐，各位老年朋友还可以结合自身实际情况来适当的缩短或延长。

最后想要强调的一点是运动风险的控制。对于70岁以上的老年朋友，在运动锻炼时就更要注意运动风险的控制。比如高血压患者如果在血压没有控制好的情况下剧烈运动，就有导致血压飙升，引发脑卒中或心梗的风险；比如糖尿病患者，特别是有低血糖风险的老年朋友，空腹状态下运动锻炼，出现低血糖的风险就会很高；再比如一些有心动过速，心律失常问题的朋友，在运动时则要格外注意心率的控制，不要因为运动锻炼而导致引起心律失常，导致心脑血管风险。因此，对于70岁以上的老年朋友，在选择运动方式、运动时间、运动量时，一定要结合自身的情况，在确保运动[_a***_]的前提下，选择适合自己的运动锻炼方式。科学合理，保证安全的运动，才能够真正的让身体获益。

70岁以上老年朋友，除了运动，想要健康长寿，也要做好这3点

对于70岁以上的老年朋友，身体调节允许的情况下，坚持运动锻炼是很好的习惯，而在运动锻炼之外，想要保持健康长寿，其他方面也有很多值得注意的地方。

首先是饮食方面的健康。人到了70岁以上，身体的各项代谢能力都有所下降，因此在饮食上就要更加的注意，低盐低脂低糖饮食，多吃新鲜蔬菜和杂粮，豆制品，蛋奶等富含钙质的营养也要注意均衡补充，保持健康良好的饮食结构和饮食习惯，是保证身体健康的重要方面。

其次是生活上其他方面的健康调理。这方面主要想强调2点，一方面是心情，一方面是睡眠。其实这两方面，往往又是紧密联系的，保持平和乐观的心态，保持好心情，才能够有良好的睡眠，晚上睡的好了，得到充分的休息，心情也才能保持良好。而这两方面做好了，身体又会有巨大的健康获益，心情好，睡得香，健康长寿当然也就不是什么难事。

第三点想说的是一定要做好相关疾病的控制。人到了70岁以上，身体难免会出现这样那样的问题，而且很多问题都是一些需要长期调控的慢病问题，比如三高的问题，比如骨质疏松的问题，比如冠心病的问题，比如腔隙性脑梗的问题等等，多种问题都有可能成为老年人伴随终身的疾病问题，面对这样的疾病问题，既不要害怕，自己吓唬自己，也要正确的对待，该调理调理，该治疗治疗，通过合理的干预手段积极的调控好各种慢病问题，不要让本来不严重的慢病发展严重，不要让这些慢病再带来更大的甚至危及生命的重大疾病问题，才能够进一步保持好我们的健康长寿。

到此，以上就是小编对于运动健康指导方案总结的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健康指导方案总结的1点解答对大家有用。