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康复运动疗法营养指导,康复运动疗法营养指导内容

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于康复运动疗法营养指导问题,于是小编就整理了1个相关介绍康复运动疗法营养指导的解答,让我们一起看看吧。

  1. 体能训练完为什么要补充蛋白质和碳水?

体能训练完为什么补充蛋白质和碳水?

其实,早在2013 年 Brad Schoenfeld & Alan Albert Aragon,已经证实,在全天保证足够的营养的前提下,训练后30分钟摄入蛋白质(或碳水+蛋白质)并不能提高肌肉合成。

但是,运动后注意营养的补充对于身体恢复的确有实际性意义,但是并不限于30分钟内,可能是运动后2小时甚至更长时间可以,我们应该关注全天的营养摄入。

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根据ISSN国际运动营养学会,一般运动前后的营养补充研究会分为耐力性运动有氧)与阻力力量)训练。

耐力性运动如果你在抗阻力训练之后加入有氧训练,也在这个范畴)

耐力性运动更关注的是身体的恢复,特别是糖原的恢复与减少肌肉的损伤

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Saunders等人发现,在运动过程中或者运动前摄入碳水+蛋白质,提高了运动表现,减少了肌肉损伤。

Ivy等人在自行车运动员2.5小时的训练后,在2小时内对比两种补剂,一种是碳水+蛋白质,一种是碳水+脂肪,发现碳水+蛋白质组糖原恢复效果更好。

问题有些不明确,训练目的没有说清楚,通常减脂为目的的训练,训练完成后不会补充额外的热量,而以增肌为目的的训练必须补充蛋白质和碳水,原因很简单:蛋白质是肌肉合成的原料,而碳水则为肌体提供必要的能量。力量训练后没有即使补充充足的蛋白质往往会影响到增肌效果,很多朋友刻苦训练但是维度增长缓慢,就要考虑训练之外的事情,有没有补充充足的营养,有没有充足的休息。事实上这三个因素对于增肌的作用不分上下,我们在新手期往往更加关注训练动作,随着健身的深入,开始关注训练计划,紧接着关注营养,这个过程非常正常,但那我想强调的是营养和休息与训练是同等重要的。

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从营养角度给新手几个建议

1、重视碳水的补充,很多健身人群的营养架构中蛋白质所占比例过高,而碳水比例很低,总是担心补充碳水后增加体脂含量,事实上碳水、蛋白质、脂肪的摄入比例要保证在4:4:2。

2、训练前一定要进食,不要饿着肚子训练,尤其是高强度训练前,会影响你的训练状态,当你体内的碳水不足时,机体会通过糖异化分解蛋白质功能,分解的可是你辛辛苦苦训练得来的肌肉啊,进食建议在训练前40min-60min前进行

3、不要盲目进食,过量的蛋白质和碳水会转化为脂肪存储起来,同时还会增加肾脏负担,通常蛋白质每公斤体重1.3g-2g就可以了,更具训练强度可以适当调整。

美好的身材,千篇一律,有料的大脑,万里挑一。

其实你距离美好身材,就差两步:

  1. 伸出点击关注的手
  2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼,我们下个问题见

你好,很高兴为你解答“训练完为什么要补充蛋白质和碳水?”关于这个问题首先你要知道蛋白质,碳水和脂肪是什么,蛋白质,碳水,脂肪是生命活动必需的三大营养要素,任何生物都离不开这三大营养要素,即便你不健身训练,也是每天都离不开的,只是健身训练,会需要的更多,因为在训练时身体会消耗大量的蛋白质,碳水和脂肪,如果训练期间这些营养补充不足,会严重影响训练,而且对身体还有很大危害,所以训练期间必须要保证这些营养的足够供给,在增肌期间,如果蛋白质摄入不足会对肌肉的增长和恢复有巨大的影响,而且还容易造成肌肉严重损伤,肌肉严重损伤后对身体有巨大的危害,我们都知道,所谓的增肌,就是经过训练轻度撕裂肌肉纤维,然后足够的蛋白质进行合成修护,使撕裂的肌肉纤维不断的变粗,如果不断的重复就是增肌的过程,所以如果在增肌蛋白质摄入不足,不仅肌肉恢复减速,而且如果肌肉纤维没有恢复,多次进行二次损伤,就会有可能造成肌肉纤维严重撕裂,当肌肉纤维严重撕裂时就会对身体造成严重的损害,例如运动型横肌纹溶解症,就是因为肌肉纤维严重被撕裂造成的,所以要增肌就必须要保证优质蛋白质的供给。

关于碳水对于训练也是非常重要的,蛋白质肌肉增长的能量,碳水训练的能量,在增肌期间如果你的碳水摄入不足,你会发现身体严重缺乏力量,有劲使不出,而且在训练中还容易出现头晕恶心,严重时甚至会出现呕吐,其实这都是碳水摄入不足原因所致,因为碳水就是身体的能量之源,我们身体需要碳水就像汽车需要汽油一样,碳水是运动的基础,如果碳水摄入不足会严重影响训练质量,而且还非常容易在训练中出现意外,因为在碳水不足时,身体会快速进入力竭状况,当身体进入力竭状态后,如果你无法控制器械就很容易造成训练意外,所以在增肌期间要控制好碳水的摄入,不能超量摄入,更不能低量摄入,有很多健身者在增肌期间,总是跟减脂期间一样摄入碳水,其实这是非常不科学的,减脂期间只要碳水满足身体的最低需求就可以,但是增肌则不是,增肌需要足够的碳水作为能量来完成高强度的训练,

关于碳水化合物其实就是糖类,其主要来源就是我们日常的主食,馒头,面条,大米,土豆都是碳水,其实现在人之所以肥胖增多,其实很多时候并不是我们吃的肉太多,而是我们将碳水化合物摄入过量了,无法消耗完,那部分多余没有被消耗的碳水,就会直接转化为脂肪储存在体内,已备某天你碳水摄入不足时使用,其实脂肪也是身体的能量,只是当身体还是把脂肪转化为能量时,就说明你已经有了很大的运动量,所以在减脂期间必要要控制好碳水的摄入量,如果碳水摄入高了,减脂就不会有好的效果,这一点对于减脂人群一定要注意。增肌则不能过低限制碳水的摄入,因为力量训练时会消耗大量的碳水。关于增肌蛋白质的摄入量,一般对于初级增肌蛋白质公斤体重摄入1.5克就足够了,如果训练量不是特别大一定不要超过2克,蛋白质摄入过高,同样也会影响健康,增加代谢压力,这一点增肌者也是要注意的,碳水的摄入量没有固定的一个数字,一般是蛋白质摄入总量的2-2.5倍就可以。

首先呢,并不是所有训练完都要“特意”补充蛋白质和碳水的,比如慢跑瑜伽等等,正常的三餐完全可以提供所需的能量啦。

很多人认为运动后需要狂吃蛋白质来提高运动效果,其实这是错误的,《国际运动营养协会》期刊研究表明,成年女性每天蛋白质的最佳摄入量为46g,平日的饮食中多吃些鸡蛋,牛奶,牛肉等是足够的,锻炼后就不需要再额外补充。

但如果你的训练,是高强度的,那么训练后有必要进行能量补充。

在训练中,肌肉会消耗大量的肝糖,健康的碳水化合物(水果,蔬菜,豆类,全麦食物等)可以帮助你快速恢复。

需要摄入40~50克碳水化合物(大约四份水果,或者复杂碳水化合物,如燕麦粥、玄米),以补充肝糖。这些食物不会进入肠道转化成脂肪,而是会被肌肉利用。为了让肌肉更好地恢复,还需要适当补充蛋白质。

运动后一小时左右是补充碳水的最好时期。

除了蛋白质和碳水化合物,我们说运动后补水也是非常重要的,有时候你运动完发现自己并没有出汗,而且也并不感觉口渴,但还是有可能导致你轻度脱水,有条件的话,可以在运动前后称下自己的体重,减多少,你就要相应的补充同等重量的水,当然啦,也不至于这么准确,但不要等自己真的口渴的不行再喝水哦

到此,以上就是小编对于康复运动疗法营养指导的问题就介绍到这了,希望介绍关于康复运动疗法营养指导的1点解答对大家有用。

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