膝盖损伤怎么运动好一点,膝盖受损恢复训练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖损伤怎么运动好一点的问题，于是小编就整理了3个相关介绍膝盖损伤怎么运动好一点的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖韧带受伤后做什么运动来恢复？
2. 膝盖受伤如何健身？
3. 膝关节伤了，有什么不用膝关节可以锻炼身体的运动？

膝盖韧带受伤后做什么运动来恢复？

膝盖韧带受伤，可以做一些抬腿练习，平躺在床上，双腿伸直，然后用力抬高，反复100次不要双腿同时进行要分开进行。这样可以增强软组织的耐磨性能。也可以做一些跪膝法。在软毯子上跪着行走，可以促进膝盖部位的血液循环。

膝盖受伤如何健身？

谢谢邀请。首先，这个问题要解决的是尽快修养好膝盖，建议不要立即健身，也不要进行高强度运动，还是等待膝盖养好之后再进行慢慢健身比较好。膝盖受伤还有积水，前期尤其不能跑步，可以慢走、按摩、慢慢恢复，一直到休养好没有问题再进行其它健身活动。

第二，膝盖受伤，后期建议合理安排时间，健身千万不要时间太长，避免膝盖运动，增加膝盖受伤程度。

第三，膝盖受伤，前期建议不要做跟膝盖有关的强烈运动，比方说跳跃性的打羽毛球，踢球，打篮球，跳绳，跳远，跳高等等。

第四，膝盖受伤，建议慢走，慢走前轻轻***身体，慢走后也要进行膝盖及其它器官伸展运动，以防第二天膝盖以及全身更酸痛。

第五，膝盖受伤，要避免长期久坐久站，平时一定注意。特别是年长的中年人更应该注意养成好习惯，年轻人白领长期久坐的办公人员也要经常站坐活动一下，避免膝盖长时间的久站久坐受伤。

综合以上五个观点，膝盖受伤一定要重视，有句话来形容关节对于人的重要性，人无骨而不立，骨无关节而不活。希望大家都有个好的身体，健康的膝盖。

谢谢大家关注我爱小跑，一个90后爱运动、爱跑步的女孩，关注跑步，关注健康，大家可以一起来分享更多的运动知识。

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您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。膝盖有伤的前提下有效锻炼膝盖，主要是增强关节肌肉力量的练习，从而增强膝关节的稳定性，一定程度上缓解关节疼痛，有助于保持双膝的健康。那膝盖有伤的前提下如何有效锻炼膝盖呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助。

1、直腿抬高

仰卧床上，腿伸直，将大腿伸直抬起30-45°，保持此姿势约5~10秒，然后放下，训练至肌肉有酸胀感为止。此法对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，膝关节疼痛及肿胀也会慢慢减轻。

2、靠墙静蹲

背部贴紧墙，双脚分开，与肩同宽，位于身前45cm-60cm，接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大约呈90°为止，注意膝关节不要超过脚尖，做到肌肉有酸胀感为止（为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球）。静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，从而提高膝关节的稳定性，它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

3、顶天立地

双膝并拢，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖疼痛有缓解。

4、推墙运动

面向墙壁站立，一只脚在前，稍屈膝，一只脚在后，保持伸直，保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，双腿交换进行。

1、游泳

蝶泳、仰泳、自由泳，但是不可蛙泳，是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉和韧带的锻炼，也可以增强体质，促进膝盖康复建议进行水中步行训练及游泳。

深蹲剪蹲腾空，这些动作要慎重，毕竟你现在的体重不允许这么做，不会得到锻炼，反而会加重膝盖负担。

想要恢复膝盖的承受力，继续运动，建议你如下：首先减体重，体重大带来的伤害不容小觑。强如体育明星，他们的体脂率都很低，一方面他们进行着不同的锻炼方法来维持，另一方面他们的饮食，饮食才是他们保持状态的关键。他们的身材都很棒，为什么，系统的全方位的锻炼，再加上合理的饮食搭配。如果他们增加体重，后果就是各种小毛病就找上门了，膝盖、脚踝之类的都是最直接的受害部位。而且他们退役以后普遍都是大腹便便，不是没有道理的。

所以你要做的就是首先控制饮食的合理性，其次开始做一些恢复性的锻炼，冰冻三尺非一日之寒。

膝盖的恢复很难，花时间也很久，这个心理[_a***_]要做好，心态正才会有更好的效果。

你的状态有滑膜炎，而且半月板也出现问题，所以不急着去锻炼，控制体重是首要做的。

至于锻炼，我说一些自己的见解，不代表权威。手托着膝盖下方慢慢的做一些上下摆动，时间不能太久，频率不能太快，活动之后要冷敷来缓解压力和疲劳。疲劳感发生就要静养一段时间，切勿大幅度的运动。

早日恢复健康

当膝盖受伤的时候需要及时去治疗，因为膝关节的受伤也就是骨头受到了伤害，一般来说，伤筋动骨一百天，需要长期的调养，还需要特定的药物进行***治疗，这样才能更快的好起来。这时候就不要做一些激烈的运动了，安安心心的养伤才是最佳的选择。

但是终究会有一些健身达人，一旦不健身就会觉得不舒服。那么对于这类人群，在膝盖受伤的时候可以做一些上肢体的锻炼，膝关节受伤就不应该对下肢进行强度的锻炼了。那么上肢体的锻炼就有：

1.蝴蝶机，这类健身动作就是坐在凳子上，然后手握把手，肘弯抵住档板。这是对胸部的一种锻炼，通过合理有效的控制，使得胸部的肌肉充分伸展，就可以练出完美的胸型了。

2.牧师椅，这个最明显的就是牧师椅杠铃弯举了，这种方法是训练二头肌最好的方法之一。通过牧师椅来锻炼肱二头肌是最好的选择了，可以有效的增加肱二头肌的厚度，还可以不会伤害到膝关节，是一种很两全其美的方法了。

3.卧推架平板卧推，这个动作很好的训练到了胸部中间部位，还可以训练到周边的一些肌肉，也是很好的一个方法，而且这个动作是躺着做的，对膝盖的伤害也比较小。

当我们的膝盖受伤的时候，不能对下肢进行锻炼的时候，这时我们就可以通过对上肢体进行有效的锻炼来达到健身的目的了。

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对于膝盖受伤得人，适当锻炼有助于康复。例如在练习太极拳。但是要注意***用高架子，膝部只宜做简单的屈伸运动，不能做旋转运动。这在太极拳动作要领里有明确要求。希望你在名师指导下规范练习。

膝关节伤了，有什么不用膝关节可以锻炼身体的运动？

从你的情况来看，还是不要腿部运动了，休息才是最重要的，至于其他的运动还是有的，可以去健身房锻炼臂力，锻炼腰腹力量，保证膝盖不能受力。

膝关节受伤这种情况如果不注意休息，后果很严重的，毕竟运动的时候膝盖的磨损很大，承受的压力也很大，就是不受伤平常的状态也要多注意，更别说现在是受伤时期。

恢复性训练可以有，另外一条腿还是可以适当锻炼，躺在床上，上下小幅度的摆腿，也可以慢慢的拉伸腿部，也算是保持韧带活力。

伤筋动骨一百天，在这一百天的时间内，以静养为主，再加上上面我说的小幅度的锻炼，篮球场和足球场上腿部弹跳和力量上很重要，但是并不是最重要的，球商也很重要，还有上肢力量和腰腹力量，也是能在球场上可以叱咤风云不可少的条件，所以既然膝盖受伤了，就加强一下其他身体部位的素质，这样才能保证你经过恢复性训练之后还可以生龙活虎的活跃在球场上。

切记膝盖很脆弱，一定不要心急去加重他的负担，得不偿失。

祝你在这段时间还可以通过加强身体其他部位的锻炼而保持竞技状态，也祝你早日康复，早日返回球场，同时神勇依旧。

首先，如果膝关节损伤了，建议你最好到医院去看一下，因为膝关节损伤有很多种情况，比如，半月板损伤，这种情况就要做关节镜手术的，通过保守治疗是好不了的。如果膝关节损伤的比较严重，那我建议你近期所有的运动都暂停。尽量在家里卧床休息，健身房里就不要去了，如果想要锻炼，可以在家里锻炼一些，上身的肌肉，或者上臂的肌肉训练。

那么对于一些普通的，膝关节损伤，比如说膝关节的骨挫伤或者膝关节的髌骨关节软化症，髌骨关节有轻度的磨损，那这种情况你可以进行适当的锻炼。这种慢性的疾病，如果没有明显肿胀，可以进行游泳，因为游泳是非负重的锻炼，膝关节基本上没有伤害，而且浑身的肌肉都有一定的锻炼作用。而且游泳对颈椎腰椎都有一定的好处。

如果膝关节疼痛，是慢性的骨关节炎，或者，普通的软组织损伤滑膜炎等等。急性症状已经解除。疼痛缓解。那可以进行一部分，健身房的锻炼。健身房的锻炼，你可以选择一些上部躯干的，或者上肢的锻炼方法。比如说，卧推杠铃。比如说坐在那边锻炼哑铃。总之所有，不使膝关节负重的锻炼，你都可以进行。锻炼的标准要以不引起膝关节疼痛为准，如果你锻炼过后，膝关节疼痛加重，那说明这个锻炼是不适合你的。当然，如果你每次锻炼膝关节都疼痛加重，或者膝关节疼痛长期不缓解，建议你到医院看一下。最好能做膝关节的核磁共振检查。看检查结果在进一步治疗。

到此，以上就是小编对于膝盖损伤怎么运动好一点的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖损伤怎么运动好一点的3点解答对大家有用。