热身运动对足球损伤大吗,热身运动对足球损伤大吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于热身运动对足球损伤大吗的问题，于是小编就整理了6个相关介绍热身运动对足球损伤大吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么会出现赛前热身受伤，足球比赛赛前热身都做些什么？
2. 足球训练中如何进行热身？
3. 踢球之前要做什么热身会造成腿变形吗？
4. 在踢球之前应该如何进行科学的热身？
5. 早上踢足球要注意什么？跪求？
6. 健身之前的热身运动跑步合适吗？

为什么会出现赛前热身受伤，足球比赛赛前热身都做些什么？

所谓热身，直白一点就是提前活动一下筋骨和肌肉，从而为接下来更为剧烈的活动做准备。

足球比赛前的热身，一般由助理教练带领首发11人在比赛正式开始前半个小时左右到比赛开始前十五分钟左右的时间里进行简单训练。除守门员之外的十人一起进行拉伸，跑步，传接球练习，如中小学生里的广播体操动作，高抬腿，冲刺跑等都可以用来热身，各个队大同小异。两位门将（以防万一）在守门员的带领下进行扑球，抛球，摘高空球等训练。其余替补球员暂时自由活动。

热身时，由于身体还未活动开，如果用力过猛，或场地不平整都有可能导致拉伤，崴脚等受伤情况。

足球训练中如何进行热身？

大家都知道，足球是发生运动损伤几率最高的运动项目之一，球员在赛场中激战时，往往会因为伤病而不得不黯然离场。因此，准备运动的重要性，也就不言而喻了。在开场前，球员都必须要做好以下准备运动，来预防运动性损伤。

直立，重心在左腿。左脚指向正前方，左膝几乎笔直。为了保持身体平衡，左手可以扶住柱子。右膝屈曲，右手紧紧抓住右脚，向后略向上拉右脚跟，使之离臀部的距离在5~10厘米。

做这种牵拉时，要格外小心，不要过度屈膝使膝关节过度疲劳。慢慢拉踝部，主要向后拉，稍稍向上拉，髋部一定也要向前移。把注意力主要集中在伸髋而不是屈膝。两腿交替进行，左、右腿各6~8次，每次持续3~5秒。

直立，重心在左腿。屈右髋，右腿放在与髋差不多高的固定物体上，膝关节保持笔直。弯腰，伸手臂至右小腿处，朝右腿方向低头，右膝尽量保持笔直。同时，左膝也保持笔直，左脚与右腿指向同一方向。

为了最大程度地牵拉脉绳肌，整个动作过程中不要屈膝、屈背。另外，尽量将躯干作为一个整体向前屈，重心在右腿。两腿交替进行，左、右腿各6~8次，每次持续3~5秒。

盘膝端坐，屈膝，双脚脚底相互接触。两脚跟尽量靠近臀部（距离取决于柔韧性的程度）。

两手抓住脚或踝部略靠上的部位，两肘展开并在膝盖略靠下的部位触腿。躯干向腿的方向屈，压迫大腿下部，牵拉时肘部用力下压。两脚跟离臀部越近，牵拉感越强，效果越好。重复6~8次，每次持续3~5秒。

在距墙或其他固定物体60厘米的地方，面墙或固定物体直立。两手扶墙或固定物体，固定左脚，左脚距墙或固定物体30~60厘米。右脚放在左脚之后，两脚相距30~60厘米。右脚跟着地，胸部向前倾。可以向前方微屈左膝，躯干朝前方微微移动。右膝始终保持伸直。

当胸部离墙或固定物体越来越近时，牵拉感越明显，效果越好。两腿交替进行，左、右腿各6~8次，每次持续3~5秒。

当然，肌肉的牵拉练习方法还有很多，以上牵拉方法是针对足球运动最基本的几种牵拉方法。对于业余足球爱好者来说，在上场踢球之前一定要充分热身，认真做好这几项牵拉练习。一来，可以提高身体组织温度，降低肌肉粘滞性；二来，能够增加关节活动度，提高肌肉的组织弹性，预防肌肉拉伤。

踢球之前要做什么热身会造成腿变形吗？

先要活动踝关节和膝关节，因为几乎所有运动的受力都在这里，包括剧烈活动前的热身。

我的习惯是，换好衣服就要保持一种颠着的状态，经常搞体育运动的人应该明白。首先原地做几组小步跑，会吧，就是步幅不到一脚距离，脚尖几乎不离地脚跟不着地那种。然后做两组下蹲起。然后就开始从上倒下的活动，颈部，肩，胸肌，腰关节，然后是髋关节，这个比较重要，做那种左右脚前后交替的侧身跑，

再然后就是压腿，包括弓步压腿和坐姿拉韧带。起身以后要拉一下大腿前后的肌肉，结合几组跑跳，落地时注意两脚不要同时落地。最后做两组原地高抬腿、两组20米快速冲刺

热身也就这样了，之后就颠颠球，推推球，开开大脚，但一定注意，身体热了以后再结合球。

大家好，我是一名退役多年的足球运动员。

我来回答一吓你的问题。

首先踢球之前的热身，是为了比赛过程中造成身体的肌肉拉伤活着其他的运动损伤，不会造成腿变形。造成腿部变形（o型腿）的原因主要就是因为长期的训练和比赛来造成的。

首先我也来给大家介绍一下踢球前的热身活动，也希望大家在踢球之前做一做，防止受伤；

踢球前的慢跑，一般慢跑的大约800-1000米左右就可以，通过慢跑第一将身体的运动状态调整到最佳的状态，第二个通过慢跑，预热僵硬的肌肉，在配上接下来的拉伸运动。让身体的肌肉能够得到延展从而不容易拉伤。

拉伸运动，一般通过前压腿，侧压腿等，让大腿肌肉群趁着慢跑产生的温度，进行拉伸从而在比赛中减少拉伤的风险。

折返跑，通过折返跑，快速调整心扉功能和腿部的适应能力，来更快的适应比赛节奏。

比赛前的斗牛。通过斗牛来快速提升队员间的默契，从而在接下来的比赛中，更快的进入状态。

前场的射门训练。

作为爱好者来说，通过这些热身，可以更好的投入到比赛中，也可以减少运动中的损伤。

踢球前需要做的热身运动有：

一、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。

1、拉伸大腿后部肌肉：

坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成[_a***_]形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。

2、拉伸大腿内侧肌肉——方法一

坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。

3、拉伸大腿内侧肌肉——方法二

坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。

4、拉伸小腿（后部）肌肉

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。

我是翔宇，一名足球青训教练，有多年的青少年和成年业余足球带队经验，欢迎有关于这方面的问题随时私信我。很高兴回答你提出的问题，关于踢球之前做什么样的热身和腿会变形吗？我给您解答一下。

首先可以肯定的是正常科学的热身动作不会造成腿变形。

我个人认为踢球之前应该进行的热身方式，基本按照从无球到有球；心率从低到高，再从高到低；心理状态应该从放松调整到比赛状态，后者说从紧张情绪调整到比赛状态。下面简单举例说明一下热身步骤：

3.可以进行两个人之间的传球，然后可以进行一下弱对抗10分钟（比如抢圈游戏，心率在140左右）

4.稍微休息一下，等心率回到120以下，再进行50米x3组的冲刺跑，大概5分钟（心率上到160-180）

5.来回走动一下，等心率回到120以下，原地静态拉伸一下各部位肌肉，大概五分钟。

在踢球之前应该如何进行科学的热身？

踢球和参与其它相对剧烈的运动一样，都需要进行提前的热身，让肌肉从相对静止进入到有对抗的发力状态，提高肌肉温度、柔软度、对***的反应等。避免一下投入比赛时受伤，同事也让自己的心率提升，起到进入状态的作用。足球热身有很多种方式，在这里简单介绍一些基础性热身，在平时业余踢球时或许有所帮助。

首先是慢跑，慢跑是很多运动热身最开始都需要做的，时间不能太短也不宜太久，十分钟左右，中等强度即可。然后进行静态拉伸，比如颈部、背部、大腿等，为接下来的具体细节热身做准备。

虽然足球以腰部以下运动为主，但全身的热身都是必要的，因为无论奔跑还是起跳、对抗，都是全身的运动，所以最好从头开始，比如头部前后、左右、环装转动等，增强颈椎的灵活；之后是肩部，通过肩部画圆来达到活动肩胛骨；之后是腰部，也有很多方式，简单核心训练，腰部转动等都可以。从腰部开始到下肢的训练有高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧、外侧跨步、横向和纵向压腿、髋关节旋转、膝关节旋转、高踢腿等都可以作为热身内容。然后就是脚踝，也可加上手腕的旋转活动。

之后还可以进行幽囚热身，比如简单传球，脚尖轮流触球，带球跑（速度由慢到快），简单射门练习等，射门时不宜上来就发全力，还是要循序渐进。总之，热身的方式有很多，但万变不离其宗，就是让身体的每个细节都做好应对高强度对抗的准备，热身时间在30分钟以内就差不多了。当然，职业球员有着更为严谨科学的热身体系和方式，并可能根据每个人的身体条件不同制定不一样的热身方式，这就需要更多更科学的理论支持了。

早上踢足球要注意什么？跪求？

哈哈……我来告诉你，早上7:10分起床（楼主别赖床啊），7:30洗漱完毕，7:35吃早饭，推荐食物鸡蛋，牛奶，面包之类的高蛋白食物，早餐很重要（如果再外边吃，豆浆，饼，包子之类的都行），20分钟搞定早饭，收拾行囊，出发，8:00.如果是骑车去，别太快，忌饭后剧烈运动，由于这个时段早上气温低（不知道你那咋样），踢之前，一定要做好热身运动，充分活动开身体

健身之前的热身运动跑步合适吗？

首先，先肯定你健身之前有热身的意识，其次，跑步是合适的，但必须掌握适合的度，切忌过度。

我以前是一名体育专业生，在进行系统或者强度较大的运动、训练之前，热身是非常有必要的。热身，既是让全身肌肉放松，也是让全身肌肉唤醒活力，准备进入下一个运动阶段的准备。充分的热身运动后，可以有效降低运动过程当中受伤的几率。按照我之前的训练习惯和教练员的要求，如果选择跑步作为热身，一般慢跑1000-2000米即可，跑步结束后，再做一些肌肉拉伸运动，让身体充分的放松开来。接着适当的喝一点水，为你下一步的运动进行一定的水量补充。

至于你说的增肌粉，一般大家通俗说的就是“蛋白粉”。如果你不是一名健美运动员，原则上我并不建议你使用这个东西，虽然它可以在最大程度和最短时间内，帮助人们显现肌肉，但是毕竟它不是原生态的，用以前我们训练师的话来说，这个就和“药罐子”类型选手差不多。但是不要产生误解，我并不是说蛋***不健康，也不是说不能用，只是我们之前的训练是以身体协调和爆发力为主（因为以前我主攻短跑项目），所以我们对于身体的肌肉线条要求不高，我们更加注重身体全面的素质。

蛋***，这个产品，可以从你开始健身时使用，具体需要按照你平时的训练量，结合说明书来。任何东西都是会出现“物极必反”的情况，所以切忌为了短期迅速出效果而盲目使用，不然只会带来副作用。

健身之前的热身动作很有必要。不仅可以唤醒我们的肌肉，同时也是为了防止训练的过程中由于肌肉没热身开导致的拉伤。

健身前适当的跑步当然可以，但是前提是适当，如果时间过长导致体内的ATP流逝过多，会直接影响到之后的器械训练。一般时间可控制在10～20分钟内。

当然，如果是力量训练的话，我建议在适当的跑步后，进行身体各项部位的动态拉伸进行热身活动。以此让肌肉得到充分的伸展，也可唤醒肌肉活性，以更好进行之后的正式训练节奏。

如果训练的整体训练量过大，亦或时间过长，可缩短跑步的时间（但训练前身体各部位的充分拉伸必需要进行），毕竟跑步不是重头戏，正式的重量训练才是主要的，对吧

感谢观看

谢谢邀请！首先回答你这个问题，跑步热身是可以的。

从你的描述情况来看，你运动的环节很多，强度也很大，所以跑步🏃热身这一块就不要消耗过多的热量了。你适合于慢跑，并且距离不易过远，可以短距离往回跑，热身的目的是在于促进血液循环，增加肌肉💪内血流量与神经反应性速度，使身体各个关节部位能达到预备活动状态，以适应接下来的负荷与急剧状况。所以，您适合和缓的慢跑，然后做一些活动关节的练习，比如，小步跑，高抬腿，后蹬跑，交叉跑等。尽量让你的每个关节都活动开，以免你随后的运动扭伤。这个过程大概要10——15分钟左右，当感觉到血液沸腾，关节舒畅，略微见汗就可。

由于你接下来要高强度练习肌肉，所以热身后可以饮一些葡萄糖水，以补充一下体力。高强度的肌肉练习做好分组，分时段，尽量不要集中在同一时间，要固定模式，每天的每个时段练习哪几组，这阵更容易出效果。

祝君早日实现自己的练习计划！

题主你好，如果你对运动效果的要求时强身健体，那么这样训练是可以的。

但是如果你是以增肌为目的，目前的训练方法不太合适。

首先半小时的跑步训练，会让身体的水分，盐分，糖分流失，体力也消耗了一部分。此时你再选择力量训练很明显会对身体造成负担，虽然不会影响健康，但是力量训练的效果很可能会大打折扣。

第二，力量训练比较杂乱，内容很多，训练部位也很多。但部位肌肉***可能并不那么明显，如果是增肌，单个肌群的***是不到位的。通常增肌训练，单个肌肉部位会选择3-4个动作，每个动作3-4组，重量保持在8-12次力竭。如此才能充分***肌肉撕裂。

第三，跑步属于有氧运动，当然可以用来热身，但是热身的时长一般不超过10分钟，身体微微出汗就好，活动关节肌肉避免受伤才是热身的目的。你半小时的跑步当成热身，如上面所说，已经变成了有氧运动。有氧运动除了消耗水分糖分，还起到减脂的作用。之后的力量训练属于增肌的范畴。最重要的是，增肌需要热量摄入高于热量的消耗。你这样的安排很矛盾，到底是在增肌，还是减脂。

第四，增肌粉和乳清蛋***是不同的，增肌粉更为方便，因为里面除了增肌所需的蛋白质而外，还有碳水化合物。不建议两个同时补充，避免浪费，相信你也知道，营养补剂的价格还是很高的。

我的建议是，如果你想要增肌，需要重新制定训练***，将肌肉部位分的更为详细。一般情况下，建议新手每天训练的肌肉部位为两个，一个大肌肉群，一个小肌肉群。交替轮换，既能充分锻炼到每一块肌肉，也能给予其他肌肉休息恢复的时间。增肌过程中，肌肉的休息是必不可少的，每天锻炼同样的肌肉，对肌肉的耐力有好处，但是增肌的话会使肌肉过于疲劳。

有氧运动需要保持，可以安排在休息日单独进行。毕竟增肌的同时，脂肪肯定是要增加的。合理安排有氧运动可以有效控制体脂率。

我是肖恩阳，欢迎大家评论，点赞，关注！

我不健身，不过我瑜伽和徒步，我想运动都是相通的。

瑜伽开始做有难度的动作，都是要先做些轻柔的，打开僵硬的身体，这应该就算热身吧。如果一开始就进入难度体式，容易出现扭伤。比如：腰、脖、手腕等。

徒步在刚开始时，我从不走很快，让身体有个适应过程，才开始加快速度。这样的习惯，让我可以一直保持活力走到最后。

在健身时，应该也是这样，热身后，身体机能迅速打开，再做强度的运动，对运动后的恢复都有好处。

如果跑步不热身，会容易出现扭伤脚踝。造成难以恢复的伤害。

由此证明：所有的运动，都必须热身。运动后还应该有一个舒缓的放松过程。

我是曾惜5，喜欢徒步，瑜伽，摄影，如果喜欢我的回答，请关注，更多的精彩等着你。

到此，以上就是小编对于热身运动对足球损伤大吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于热身运动对足球损伤大吗的6点解答对大家有用。