乳酸阈指导运动-乳酸阈在运动实践中的应用

本文目录一览：

• 1、人体从事下列哪一项运动项目的乳酸阈值较高()
• 2、什么是乳酸阈训练?试述其能够发展有氧代谢能力的原因。
• 3、乳酸阈跑的一些训练方法
• 4、怎样练乳酸阈

人体从事下列哪一项运动项目的乳酸阈值较高()

1、乳酸阈值最高的运动员通常是长跑运动员。这是因为长跑是一项需要耐力和持久力的运动，长跑运动员通常具有较高的乳酸阈值，能够在长时间的比赛中保持较高的运动强度。

2、乳酸阈最高的运动员通常是职业耐力运动员。详细内容如下：如长跑、马拉松、自行车等项目的顶级选手。这些运动员通常具有很高的有氧能力和优秀的心肺功能，能够在长时间高强度运动中维持较高的乳酸清除速率，从而提高乳酸阈。

3、进入乳酸阈区的值越大好，其中长跑、游泳、自行车等项目运动员的乳酸阈值及吸氧量利用率百分比要高于短跑、短距离游泳等非耐力项目运动员。乳酸阈指，人体的代谢供能方式由有氧代谢供能为主而转入由无氧代谢为主供能的转折点。

4、有氧代谢能力的参考标准是乳酸阈跑速8到2M/S为耐力较好，3到6M/S为有氧代谢耐力优秀.即乳酸阈值较高也可以从1分钟400米跑后的心率较低，或者恢复时间较短，来估判乳酸阈值较高。

什么是乳酸阈训练?试述其能够发展有氧代谢能力的原因。

乳酸阈值跑绝对不是全速跑，其目的是模拟racefeel，心脏working的感觉，增强在快跑的情况下乳酸代谢的能力。

我们运动的时候，一开始低强度运动，之后运动强度越来越高，高到一个点的时候，血液里的乳酸水平就一下提高了，这个点的运动强度，就叫乳酸阈。乳酸的生成是在缺氧的环境下，身体中的葡萄糖氧化转换成能量时产生物质。

影响有氧运动能力的因素 最大摄氧量和乳酸阈是评定人体有氧工作能力的重要指标，前者主要反映人体在运动时所社区的最大氧量，后者主要反映递增负荷运动时刚引起乳酸堆积时所需要的最大摄氧量利用率。

通过训练，跑者能够提升乳酸阈所对应的运动强度。例如原来6：00配速就是乳酸阈强度，而经过训练，6：00配速已经变成有氧运动，5：30配速才是乳酸阈强度，这就表明耐力得到实实在在的提高。

乳酸代谢存在较大差异，个体在渐增负荷中乳酸阈拐点成为“个体乳酸阈”。

乳酸阈跑的一些训练方法

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

节奏跑本质就是乳酸阈跑，其具体操作是指在中等距离跑中加入一段持续一定时间的加速跑，这个时间一般20分钟左右。

通过专门的训练，使身体逐渐适应更快的步频，让双腿用更快的步频跑步。常见的提高步频方法是，坡跑训练。之所以用坡跑训练，是因为在斜坡上能迫使自己更快地交替移动双腿。

分成几段的都比我们从一而终的乳酸阈跑步时间要长。第六个是重复跑。它可以提高我们的冲刺能力，它的休息和训练时间是一比五，跑一分钟，休息五分钟。

怎样练乳酸阈

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

给你几点建议：做一些发展无氧耐力的训练，如：一次训练，一次跑100米、200米、300米、400米、300米、200米、100米。强化乳酸能系统的供能能力，和机体对乳酸的耐受性。

【答案】：在耐力训练时常***用乳酸阈强度训练，即其强度要以乳酸阈强度（4mmol/L）为训练负荷。

在具体应用乳酸阈指导训练时，常***用乳酸阈心率来控制运动强度。（3）间歇训练法 间歇训练法是指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较低的练习而不是完全休息。

需要注意的是，相反的顺序（跑步距离从长到短）是为了提高身体迅速动员无氧糖酵解的能力，训练时体内血乳酸浓度会先升后降，不能用于提高抗乳酸能力。

乳酸阈强度（FTP）训练。乳酸阈强度时，有氧代谢达到最大点，血乳酸达到4毫末每升，在运动训练中***用稍超出乳酸强度，对机体是一个超负荷***，随着运动时间延长，机体逐渐对负荷适应，乳酸下降，有氧代谢提高。