过度运动髋关节损伤怎么办,过度运动髋关节损伤怎么办呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于过度运动髋关节损伤怎么办的问题，于是小编就整理了6个相关介绍过度运动髋关节损伤怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步跑的髋关节受伤了，是不是姿势不正确导致的？
2. 跑步引起的髋关节疼痛该怎么办？
3. 中长距离（十公里以上）跑步后总是感觉髋部有点疼，怎么可以调节和避免？
4. 保护髋关节的正确方法？
5. 生物型全髋关节置换术后多久才可以进行走动的锻炼？
6. 髋关节有点受伤，还能锻炼臀部吗？

跑步跑的髋关节受伤了，是不是姿势不正确导致的？

髋关节是人体最大的关节，也是特殊需要保护的关节，临床实践表明，髋关节受伤多数与外因有关，当然也有饮酒过度来的髋关节骨性变化，运动也是导致髋关节损伤的重要因素，下面具体说明一下。

髋关节受伤的病因病理 上面介绍了，髋关节是人体承受力最大的关节，特意强调也是需要保护的关节，近些年的临床实践表明，由于外伤或者饮酒导致髋关节骨性变化的特别多，从生理角度说，髋关节的正常血运就是正常供应，一旦受伤或者饮酒过多，导致髋关节血运受到阻碍，导致髋关节缺血，也就是股骨头缺血性坏死。髋关节受伤多数表现韧带损伤较多，走路疼痛 ，严重脚会破行，损伤部位压痛明显。及时治疗很主要，以免诱发其他疾病。

髋关节受伤的治疗 髋关节受伤及时治疗很主要，以免耽误导致骨性变化，中医治疗效果不错，拍个片排出骨折，骨裂等，伤科药口服，注意劳逸结合，恢复期间适当运动，***按摩对髋关节损伤恢复很快，注意保暖，服用半个月也就差不多了，结合临床为证。

髋关节受伤不一定是姿势不正确，往往都是跑步过多，疲劳所致，或者患者本人有风湿等其他疾病，不管任何因素导致髋关节受伤，治疗及时很主要。就分享到这，不明白的评论区说明。

跑步引起的髋关节疼痛该怎么办？

一般的运动损伤，时间是最好的药物，也就是通过休养，让人体的自我修复功能发挥作用，修复损伤的关节和组织。我跑步、健身，特别是打羽毛球后，大伤没有，小伤不断，短的十天半个月好，有的拖一年多才好。若是严重损伤，该看医生还是看医生。

中长距离（十公里以上）跑步后总是感觉髋部有点疼，怎么可以调节和避免？

谢邀。10公里以上是超长距离跑,在进行超长距离跑时,要有教练指导或懂得中长跑训练的过程,在进行长跑锻练时要知道自己的身体状况,适合跑什么量和什么强度,在超长跑距离中要有循序渐进的过程,要有中长跑的训练基础。科学合理的安排运动训练是保护自己的重要因素。

在诊断你髖部疼的情况应该详细说明,防止股骨头发生问题,请教运动医学的大夫或者学过运动损伤的队医。如果是跑的运动量与强度原因,有多年实践经验的中长跑教练会知道训练反应情况,不是专业人士只是个人的认为,很少碰到准确的判断。我只是给你提出建议，让人们在体育运动过程中产生的问题防止误判,得到有实际经验专业人士的有效帮助,使大众体育运动更加科学合理地健康发展。

具体情况具体分析：

1、根据自己的情况来判断是否去看医生，作出一个明确的诊断，是因为跑步引起的肌肉疼痛还是其他的病变；

2、对于长跑，建议做出一个合理的规划。如果以前没有跑步基础的话，建议循序渐进，逐渐加大跑步的距离；

3、在跑步的同时，也要注意做好拉伸和核心肌群的锻炼。跑步是一个系统的工程，调用身体很多块肌肉，尤其是一些缺少锻炼的肌肉，长时间大强度的跑步可能引起肌肉的疼痛或者不适；

4、学会休息。这一点很重要，给肌肉恢复的时间，根据个人情况来判断回复时间。

一句话，量力而行，劳逸结合。

我谈一点体会你参考:

原因应该主要是你的体型问题，臀部太丰满了些。我分析，既然你能经常跑10公里以上，基本技能应该是掌握的，动作不至于太乖张，那么除了天生的架构原因外，就是体型了。如果不是，就没必要看下去了。

善跑者体型是没有任何多余赘肉的。如果臀部太大，不仅跑不快，而且跑步过程中气血到这里时就不会很流畅，导致肌肉酸痛，髋关节自然也深受其害！

缓解办法，一是跑前拉伸要做充分，尤其是臀部；

二是尽量在平地操场上跑，减少高抬腿对臀部的压力；

三是注意开始适当慢一点，继而保持匀速，在感觉臀部完全放松时再适当上一个速度，让这里的赘肉得以惩罚！

四是用不着每天跑，一周三四次够了。

跑步是生活中非常正能量的一部分，只要坚持一年半载，周围朋友会惊奇你偌大改变的！

有句话叫欲速则不达，你开始就跑10公里以上，髋关节疼痛很正常，有的还产生膝关节痛。所以跑步必须循序渐进。

1.制定计划，写跑步运动日记。

2.跑步前先活动开周身筋骨，比如慢走到快走、八段锦、体操、跳绳等。

3.第一周先跑3公里，第三周开始跑5公里，以后可根据体力逐渐加大跑步里程。

4.每周跑步6天，休息一天。每次跑后拉伸，尽量让关节韧带打开。

5.跑步3个月后再加到每次8公里，半年后加到10公里，一年后再增加更多里程。

6.每次跑后除了拉伸，还要放松肌肉，多***大小腿肌肉筋骨关节等，再洗热水澡休息。

7.可以适当[_a***_]马步站桩，提高静力训练，让大小腿除了跑步运动，也可以适应静止状态力量训练，对跑步有好处。刚开始站3分钟，10天后加至5分钟，一个月后加至10分钟，3个月后加至20分钟，半年后加至30分钟。经常练习对你有很大帮助，下肢力量非常好，不过要注意身体姿势正确性，站桩过程中呼吸自然，刚开始站很难，慢慢克服困难，会好起来的。

8.通过跑步〈动〉与站桩〈静〉相结合，你的身体素质会变得更好，当然，坚持下去才是正道，断断续续是练不好的，所谓成功等于艰苦的训练加正确的方法加少说空话，加油吧！

跑步是一件极其讲究的事，跑步的方法一定要科学合理，健康，否则我们的身体很容易受到损伤！

在我身边有许多跑步的朋友，他们在跑步的过程中，由于没有***用科学合理的方法，他们的身体受到了运动损伤，而且这种损伤是很难完全康复的，并且留下了终生的后遗症！

其实跑步并不像我们想象的那么简单，它涉及到我们全身的各个肌肉，关节，骨骼，韧带！

在我跑步的过程中，有许多人就问我这样的问题，为什么跑步一定时间后，髋部就会疼痛呢？

其实很多跑步的朋友都出现过这样的问题，他们在跑步一段时间后髋部疼痛，让他们无法再继续跑步！

今天我就来给大家讲一讲为什么我们跑步时髋部会疼痛呢？我们又该怎么解决这个问题呢？

为什么跑步时髋部会疼痛？

众所周知，跑步是一项中高强度的运动，跑步时身体受到的压力和冲击力是非常大的！尤其是在下落时巨大的冲击力会对髋部造成巨大的压力！

保护髋关节的正确方法？

保护髋关节的健康需要综合考虑多个方面，包括日常生活中的姿势、运动和饮食习惯。以下是一些常见的方法来保护髋关节：

1. 保持健康体重：维持适当的体重可以减轻髋关节的负荷，减少关节磨损和损伤的风险。

2. 保持正确姿势：在日常活动中，尽量保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，特别是长时间坐着或站立。适时进行伸展和活动可以缓解髋关节的紧张和压力。

3. 均衡运动：选择适合的运动，如游泳、骑自行车和慢跑等，有助于保持髋关节的灵活性和稳定性。避免过度运动或剧烈冲击运动，这可能增加髋关节的压力和受伤的风险。

4. 加强髋关节周围肌肉：通过进行针对髋关节周围肌肉的锻炼，可以增强髋关节的稳定性和支撑力，减少关节的压力。包括腹股沟、臀部和大腿肌肉的强化训练可以有助于保护髋关节。

生物型全髋关节置换术后多久才可以进行走动的锻炼？

人工髋关节置换术后的康复锻炼是至关重要的。锻炼的 目的在于促进患者恢复体力，增加肌力，增加关节活动度， 逐渐恢复日常生活动作的协调性。锻炼必须遵循个体化、渐 进化、全面性三原则。功能锻炼应注意运动量的控制，锻炼 后如髋部出现疼痛，肌肉僵硬，经休息30分钟或口服非甾 体抗炎药物不能缓解，应考虑活动过量，此时，需减少运动 量。人工全髋关节置换术后的锻炼，不仅是手术侧髋关节和 膝、踝关节，还应有上肢、对侧下肢各关节的活动。根据每 个患者的需要，可进行下列日常锻炼：术后第2天，允许床 头抬高，不超过15°~30°半卧位；术后第4天，可在腋杖辅 助下，离床站立，并开始练习跨步行走；术后第5天，可允 许上卫生间，但髋部不宜超过90°。上述活动必须在医务人 员指导下，并仅适合***体植入稳定性良好的病例。卧位锻炼 还包括深呼吸；膝、踝关节屈伸活动；股四头肌和臀肌的等长锻炼；髋部旋转锻炼，即伸膝位，做下肢内旋和外旋锻 炼，幅度控制在30°之内；屈髋锻炼，即足跟紧靠床面，尽 可能屈膝、屈髋，将足跟滑向臀部，但屈髋不超过70°，不 提倡直腿抬高训练。待全身情况改善后，可鼓励患者下地， 双足分开，平行站立，双手抓扶固定物，分别做患肢的屈 膝、屈髋伸髋和髋关节外展锻炼。上述卧位和立位锻炼可根 据患者情况，每天2~3次，每项锻炼至少重复10遍。

髋关节有点受伤，还能锻炼臀部吗？

髋关节的骨性坐标以及周围软组织涉及面广，不知道楼主是否知道自己具体是什么受伤了，是骨骼还是软组织，又或是髋关节弹响。

如果是骨骼受伤建议听从医生的意见，在恢复完不影响正常生活的前提下，可以对臀部进行训练。

如果是软组织受伤，要看楼主是什么原因造成的受伤，是肌肉软组织拉伤，还是肌肉力量不平衡造成的损伤，这些都要根据楼主的生活习惯进行评估。

训练一定是在没有疼痛的情况下进行的，在有疼痛或者激痛的时候，要先解除疼痛，通过手法对疼痛点进行松解。

松解开了以后要对自己体态进行评估再配合适当的训练，人体的影响都是从足底往头部，相辅相成。

在日常生活中要先建立正确的姿势和运动模式，只有模式正确了，训练才能对髋关节有所保护，不然所有的训练都是徒劳。

对于髋关节不稳定的，锻炼臀部一定是必要的，前提是要在专业人士的指导之下进行，盲目的训练只会加剧自己身体组织的不适。

希望楼主早日康复，身体康健

1.可以训练未受伤侧的臀部,有研究表明,训练一侧肌肉也会增加另一侧肌肉的肌力;

2.如果是髋关节对合位置不良引起的骨关节损伤,进行一些静态收缩是可以的,动态的就需要避免.

3.如果是韧带损伤,可以进行静态与局部动作的训练,前提是没有疼痛或不适;

4.肌肉损伤需要等到炎症反应消失以后才可以进行.

5.如果是髋关节功能不良引起的损伤,可以在纠正训练之后进行臀部训练.

到此，以上就是小编对于过度运动髋关节损伤怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于过度运动髋关节损伤怎么办的6点解答对大家有用。