午饭后单位运动指导,午餐及餐后活动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于午饭后单位运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍午饭后单位运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 应该一边节食一边运动还是先节食一段时间后运动？
2. 锻炼完的第一餐该怎么吃？

应该一边节食一边运动还是先节食一段时间后运动？

节食减肥本身就是一种错误的减肥方法。

减脂的原理就是，每天摄入的热量小于每天所消耗的热量。合理的安排每天热量分配到三餐，减肥就务必要从三方面着手，饮食，运动，睡眠。三方面结合所引起的效果最大，这才是最科学，正确的减肥方法。

节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使自身的运动机能下降，这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。一旦恢复正常饮食，自然会快速反弹，所以说节食减肥不靠谱。

只要避开高热量食物，你完全没有必要去节食。

其次运动方面需要做的就是循循递进。慢慢提高强度，慢慢适应，运动帮助每天增大热量消耗，同时可以帮助提高精力，提高身体机能。

睡眠方面注意不要熬夜，保持每天7~8个小时睡眠时间。

不能说是节食，应该说是饮食控制，调整饮食，就是选择热量低的食物吃，分量还是吃这么多，但是热量摄入少了，节食是少吃。两个概念。节食运动伤身。控制饮食运动才是健康的选择。饮食调整和运动应该同步进行。

节食永远是不好的，请记住，你节过的食以后会呈几何倍数的体重增长来反弹！减肥最好的方式是养成良好的生活习惯，把你的发胖习惯变成易瘦习惯，然后再进行体育锻炼，锻炼永远只是增强体质的方式，而不是减肥的最好方式，这些都是减肥多年的血泪史😁😁😁😁

锻炼完的第一餐该怎么吃？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

按照题目理解，就是锻炼肌肉后，吃什么可以长肌肉，简单说吃蛋白质可以长肌肉。

如果我们详细的分析的话，在运动后要补充的营养素有蛋白质，碳水化合物，维生素。碳水化合物可以选择的食物有米饭，馒头，葡萄，白面包，饮料，蜂蜜等，蛋白质的补充可以选择乳清蛋白粉，正氮蛋***，分离乳清蛋***等，维生素最好选择维生素A和C，富含维生素A和C的食物有西红柿，玉米，肝脏，橘子等，但是最好通过运动补充剂补充。在运动后我们建议补充两餐，第一餐在45分钟内，第二餐建议在练后90分钟到120分钟的时候。

如果是要长肌肉，不光是练后的补充，还要注意全体能量摄入的总量。一定是摄入的热量高于消耗的热量。早中晚合理的分配能量补充。同时，要保证有良好的休息，包括训练的间歇以及睡眠等。

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好多锻炼爱好者都不知道怎样合理的安排自己锻炼后的第一餐，认为只要锻炼了，饮食和以前一样就可以了，但你如果还保持传统的饮食方式，你的健身效果会大打折扣的！

首先我们锻炼时身体需要最多的就是蛋白质，所以运动完后要保证足够多的蛋白质的摄入，碳水化合物要适当，脂肪一定要减少！

其次，锻炼后煎炸高热食物就不要吃了，这类食物含有高热量和高脂肪，吃了会增加身体的脂肪，对锻炼的效果影响很大！

最后就是零食饮料和一些膨化食品一定要杜绝，这些是肥胖的罪魁祸首，锻炼后吃这些

简直是前功尽弃！

总之，不管锻炼还是不锻炼都不要吃垃圾食品，不要大鱼大肉，要吃清淡，适当的补充蛋白质！

【训练后身体对营养的需求非常高】

训练后，身体进行大量消耗就需要一定的营养来为维持供给，我们需要摄入的营养素不光是蛋白质，还有碳水来为身体补充糖原。

而这个碳水也有要求，就是要足够快的让身体吸收，也就是我们说的“快碳食物”

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

接下来为你详细解答为什么要多吃快碳以及正确选择练后餐。

我们身体因为蛋白合成和分离，肌肉群无时无刻都有一些微小的变化，而再经历一定强度的训练后，分离率就会大过合成率。

这个时间段补充一定量的快碳，来快速促进肌蛋白的合成，还能给肌肉提供糖原，让你的身体快速恢复。因为胰岛素的存在，人体对碳水的吸收率也是最快最大的。

当然蛋白质同样要补充，但是在一定程度上来说，快碳的补充才是优先级。因为一旦你碳水摄入不够，那么身体就会偏向优先分解我们的蛋白质来获得肌糖原，这得不偿失。

正常训练者保证每公斤体重摄入1g碳水化合物。有条件就优先选择快碳食物：如米饭、红薯、面包片、香蕉等。

遵循快碳优先选择原则之后，为了让我们的肌纤维在接下来的时间内能超量修复。还要尽量摄入优质蛋白。

必须氨基酸种类齐全，比例合适，数量要充足。才能称得上是优质蛋白质。因为这样的食物与人体需求接近，有更好的吸收利用率。

到此，以上就是小编对于午饭后单位运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于午饭后单位运动指导的2点解答对大家有用。