半月板损伤抬腿是什么运动,半月板损伤抬腿是什么运动方式

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半月板损伤抬腿是什么运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍半月板损伤抬腿是什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼半月板最好的运动？
2. 保护半月板锻炼方法？
3. 半月板成形术如何加强腿部肌肉锻炼？

锻炼半月板最好的运动？

·锻炼半月板最好的运动:

直腿抬高

仰面平卧，一腿伸直，用力使大腿上肌肉收紧，抬腿至30-40°，维持6秒以上，缓慢放下，每天3组，每组30-50次。

侧抬腿

侧卧，身体保持正直、腿部伸直，用力使腿上肌肉收紧，侧抬腿至30-40°，维持6秒以上，缓慢放下，每天3组，每组30一50次。

靠墙静蹲

背靠墙站立，双足分开与肩同宽，脚向前移，身体逐渐下蹲，随着肌肉力量的增强，逐步增加下蹲的程度，大腿小腿之间的夹角一般小于90°，小腿与地面垂直，脚尖正直向前，每次蹲到无法坚持为止。

坐姿伸膝

坐姿，身体靠于椅背上，抬起一腿，使腿伸直，脚背绷紧，重复10-15

保护半月板锻炼方法？

给大家介绍一组美丽芭蕾中侧卧位锻炼腿的动作。虽然是锻炼腿部的，因为***用的是侧卧位，所以是在膝关节完全不负重的情况下锻炼腿部力量。膝关节不负重，自然就不会对膝关节和半月板造成任何损害。

首先第1个动作就是躺在床上然后慢慢的把膝盖往胸部推，最开始的时候速度要慢，就可以慢慢的激活我们的半月板。

第2个动作是躺在床上，然后把大小腿弯曲呈现90度，然后以我们的髋为支点进行圆周运动。

第3个动作就是我们可以在床上模拟高抬腿的动作，速度可以从慢到快慢慢发展。

第4个动作就需要我们站起来，然后以膝关节为支点进行圆周运动，可以左边转10圈，右边转10圈。

第5个动作就是我们站起来的时候可以进行一下高抬腿的动作，最开始的时候大家说都不要太快。

半月板成形术如何加强腿部肌肉锻炼？

这个问题很有针对性，很多人的膝关节有问题，特别是一些经历过半月板损伤的人。

很多人觉得半月板损伤是因为使用过度，造成的磨损，实际上我们的健康膝盖，就是上天赋予我们奔跑，跳跃的一项权利，并不是生来我们就在损伤半月板，而不正确的姿势，无力的肌肉力量，才是照成半月板损伤的前提。我们都知道，在下楼梯的时候，如果是快速下楼梯会感觉特别轻松。是因为在快速下楼梯的过程中，我们的肌肉没有最大化发挥力量。虽然你的肌肉是轻松了，但是你的膝关节可遭罪了。只有当我们的肌肉作用时，才能保护我们的膝盖软骨，比如半月板。

题主的问题是说在半月板已经损伤或者是说替换过了关节软骨的情况下，如何锻炼腿部肌肉？我个人觉得这种情况，需要先得到医生的允许，是否还适合膝关节做抗阻力的屈伸训练，当然，如果是做过替换手术，一般是可以做一些力量训练的。站在安全的角度来说，静力训练应该是最佳选择，比如靠墙的半蹲。当然如果在条件允许的情况下，深蹲和硬拉都能最大化的进行肌肉训练，效果也是最好的。当然，做任何运动之前都需要做好热身。

腿部有人体体积最大的肌肉，所以，当腿部肌肉足够强壮时，相当于带了一个纯天然的“护膝”，能保护膝关节在各类活动中免受“摧残”。

半月板成形术，一般就是半月板部分切除术。加强腿部肌肉锻炼是术后康复的重点，但是根据手术的时间、方法和个人状况等，有不同的康复进程。

早期：术后0-6周。术前和术后即刻立即进行绷大腿、直腿抬高和踝泵练习。目的是为了预防肌肉萎缩、减少粘连、促进血液循环。绷大腿就用膝盖压毛巾的方法，可以配合电***。直腿抬高是在压毛巾的基础上，将大腿抬起30度即可，每小时5分钟。踝泵练习要在下肢高于心脏的位置进行，每小时做5分钟。侧抬腿可以加强臀中肌力量、后抬腿可以加强臀大肌的力量（站立位，健侧负重，患侧后抬腿和侧抬腿也可以进行），都可以抗阻进行，15个一组，3组。股四头肌踢腿练习两周后可以开始了，先从无负重开始，到增加重量，15个一组，3组。佩戴支具负重练习也是***肌肉的本体感觉的。

早期注意膝关节不要主动弯曲超过90度，也不要过早完全负重即可。

到此，以上就是小编对于半月板损伤抬腿是什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于半月板损伤抬腿是什么运动的3点解答对大家有用。