健身房运动损伤预防措施,健身房运动损伤预防措施有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房运动损伤预防措施的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房运动损伤预防措施的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身的时候怎么避免肩关节损伤？
2. 平时在运动的时候，应该如何预防膝关节损伤？

健身的时候怎么避免肩关节损伤？

要预防健身过程中造成的损伤，题主其实已经提到了一些。第一点就是比较科学的，时间长度足够的热身。热身过程要尽量保证肩部的肌肉及肌肉相关的运动神经的激活，还有健身时要做的一些动作的机能整合，例如练习上肢肌肉时的常用动作，肩关节的屈伸、水平屈伸、外展、旋转等。在热身过程中使得肌肉的粘弹性逐渐减弱，肌肉本身进入工作状态，不光对健身过程的状态有很大作用，也能够比较有效的预防损伤。

题主也提到了加强肩袖肌肉的训练和中下斜方肌的训练，这是非常好的损伤预防手段。不光是肩袖的四块肌肉和斜方肌，在整个健身过程中，肩关节部位的练习一定要与周围的大部分肌肉能力匹配，尤其是与肩关节稳定性相关的肌肉。

除此之外，柔韧性也同样是能够预防肩关节损伤的一个要素。肩关节是人活动范围最大的一个关节，但很多人由于长时间的久坐，不正确的训练等，导致肩关节的活动度受限，使得在健身中很难让肩关节周围肌肉处于一个放松、合适的位置，不仅会使得健身效果不佳，还有可能由于肩关节稳定性得不到保障而受伤。因此，训练后的伸展、平时的柔韧性训练也是重要的预防肩关节损伤的措施之一。

段医生答疑在线🏋️如何避免肩关节损伤🏋️

作为健身爱好者，段医生已经成为健身房的常客，在我作为医生的健身理念中——健身的目的是为了健康，所以不受伤、不过量是基本目标。可实际上有很多朋友因为不合适的锻炼损伤过肩关节。

肩关节是人比较特殊的结构，因为多数动物肩关节没有锁骨。

正因为有了锁骨，人类肩关节远离中线，胸廓变宽，肩胛骨也被锁骨推得更远，从而使肩关节活动范围增大，而肩关节类似于架在胸廓上的轭，悬吊在头和脊柱上，当需要工作时候，他会在一系列的姿势和动作中表现的特别敏捷，产生张力和拉力，如：抓住锤子和球拍，扣上项链或蹲举杠铃等，耸肩等。

肢体完成这些复杂和高度灵活的动作使得肩胛位置多样，也因此容易导致姿势不正，这也是肩关节或颈部损伤的主要潜在原因，所以健身上肢不注意肩胛骨位置，很容易受伤。

①肩部是否等高，三角肌轮廓左右是否对称：

惯用手的一侧肩部稍稍低于另一侧，脊柱的侧弯尤其是胸椎的侧弯会造成肩部不等高；

在肱盂关节半脱位的人可以观察到肩部下垂和三角肌轮廓凹陷。

②圆肩驼背：

圆肩的问题从侧面更容易观察到，肩部内旋会导致手的位置发生改变，如果发生肱骨内旋，在正面位置看到更多的手背部分。

圆肩时常伴随着驼背发生，这一般由于胸部前侧肌肉紧张，背部肌肉力量松弛，肱骨内旋加重。

避免 肩部损伤，怎样对 旋转肌群进行强化练习

★动作1

较轻的重量慢速完成 ,

较轻的重量慢速完成 ,

旋转肌群 对于 要大量 旋转肩关节的运动/训练 来说，是 极为重要的肌肉群

虽然旋转肌归类在小肌肉群,并非主要的力量来源,

但它在肩关节大范围活动时,扮演着稳定上臂肱骨和肩膀的重要角色.

★ 应该重视旋转肌群的强化练习,避免损伤的几率！！

肩关节是健身中最容易受伤的关节。像常见的健身动作卧推、直立推举、颈后臂屈伸和下拉等动作都容易造成肩关节损伤。想要避免肩关节受伤，关键还是要做好健身前的热身和健身后的拉伸，此外在健身动作的规范和重量的选择上也有一些需要注意的点。

在讲这些技巧之前，我们先来看看肩关节的构成。

光看图你就知道肩关节有多么复杂了。除了有着六个相互联结的关节，肩关节周围还有丰富的血管、神经、韧带、关节囊、和肌肉等。也正是因为结构复杂，牵扯太多，所以很多健身动作都容易造成肩关节的损伤。

以下这些肌肉都是和肩关节相关的：

肩屈的肌肉：三角肌前束、胸大肌上束、肱二头肌长头、喙肱肌。

肩伸的肌肉：三角肌后束、肱三头肌长头、背阔肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌。

肩外展的肌肉：冈上肌、三角肌中束。

肩内收的肌肉：胸大肌中束、背阔肌、肱三头肌长头、大圆肌、喙肱肌、肩胛下肌。

肩外旋的肌肉：冈下肌、小圆肌、三角肌后束。

平时在运动的时候，应该如何预防膝关节损伤？

膝盖受伤的原因主要有运动过量、肌肉力量弱、运动前热身和运动后拉伸放松不够、运动姿势不对。我们逐一来谈。

一、运动过量

过量是相对于能力而言的。一个人的运动量是不是合理，要看他自己的能力。运动小白开始的时候，一定要循序渐进，不能急功近利。否则的话，就会受伤。对于已经有运动经验的人，也要注意劳逸结合，训练和休息合理安排。

二、肌肉力量

肌肉为关节提供保护。如果肌肉力量不够，无法提供足够的保护。所以，从根本上解决膝盖受伤的问题，还是要加强力量训练。下面是一套增强腿部力量的动作，供参考。

深蹲，每组15次，每天3-5组

弓箭步，每组15次（左右各15次），每天3-5组

保加利亚深蹲，每组12次，每天3-5组

单腿硬拉，每组12次，每天3-5组

三、运动前热身和运动后拉伸

很多新手在健身房训练时，不一会儿便会感觉膝盖酸痛，咯吱做响。一不小心，就会让膝盖受到一定的伤害。

如何保证在锻炼时避免膝盖受伤？it's a question !

掌握正确的运动姿势和发力

错误的姿势会让发力点产生偏移，对膝关节、骨膜造成压迫。建议找专业的教练或者健友对自己的发力姿势做指导

2穿戴防护工具

在运动过程中，防护工具穿戴好是非常必要的。建议在做大重量的硬拉或深蹲时使用。

护膝可以全方位保护膝关节不受重量的压迫，从而避免受伤。

我们都知道的，虽然经常运动有利于身体健康，但也容易出现关节损伤的问题，尤其是膝关节损伤在各种运动中均有发生。那么在平时运动时，应该如何预防膝关节损伤呢？

1.选择合适的运动方式

在日常运动时，应该结合自身状况来选择合适的运动方式。对于刚运动不久的人，不要选择一些过于激烈的运动，避免对身体造成损伤，可以选择一些较为舒缓的运动，比如像慢跑、游泳、快步走等运动，运动时间也不宜过长。

2.运动前做好热身

在运动之前做好热身运动非常重要，运动前做好热身活动，可以克服肌肉关节的粘滞，增强肌肉和韧带的弹性，提高关节的灵活和协调性，减少膝关节损伤的几率。

3.运动后进行放松

在运动结束后进行适当的放松对膝关节损伤的预防也同样重要。运动后进行适当的放松练习，比如做一些拉伸运动或者[_a***_]等，能够加快局部的血液循环，加速运动疲劳的消除。

4.加强补充关节营养

除了在运动中需要注意一些事项外，平时还需要加强对关节营养补充，比如可以多吃一些鱼虾、豆制品等，养护关节，还可以吃一些利于关节健康的营养品，比如像健力多氨糖软骨素钙片，可增加骨密度，保护关节。

以上就是一些关于预防运动性损伤的一些方法，在平时运动中，一定需要加强防范，适量补充营养，从而而更好的养护膝关节！

到此，以上就是小编对于健身房运动损伤预防措施的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房运动损伤预防措施的2点解答对大家有用。