半月板损伤能跳绳运动吗,半月板损伤能跳绳运动吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半月板损伤能跳绳运动吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍半月板损伤能跳绳运动吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 跳绳容易损伤膝盖吗？
2. 半月板退变做什么有氧运动好？游泳除外？
3. 体脂率太高了，教练说这个体脂率不能跑步太伤害半月板了，我应该做什么运动减脂呢？

跳绳容易损伤膝盖吗？

跳绳容易损伤膝盖

跳绳是会导致膝关节上下的骨性结构，即股骨远端跟胫骨近端，形成局部的撞击，而膝关节中间的结构，主要是半月板、滑膜在这种反复撞击应力作用下，产生局部损伤。

半月板退变做什么有氧运动好？游泳除外？

很高兴能回答您的问题，你提到您在5年前出现半月板退变，相信您也拍过核磁共振了，首先就要确认您的半月板退变的程度

无论是半月板撕裂、磨损还是像您这样的半月板退变都会有程度上的划分，一般通过核磁共振成像会划分为一二三度。如果距离您上次诊断已有5年时间了，那最好再去医院看一下核磁共振成像，来确认退变程度

根据您说你在半月板问题之后开始了街头健身，初步判断当时不太可能是三度半月板退变，因为三度很大几率都需要进行关节镜手术了。那针对一度和二度半月板退变，可以进行哪些有氧运动呢？

虽然游泳是最适合有膝盖损伤的人群开展的有氧运动，但因为您个人不太方便执行，所以先排除掉。

接下来我们就要把有氧运动分为以下3种：

体脂率太高了，教练说这个体脂率不能跑步太伤害半月板了，我应该做什么运动减脂呢？

低碳饮食减脂吧，减脂效果好不好主要看饮食！七分吃三分练。
跑步减脂效果不佳，能在短时间内运用全身大部分的肌肉从而快速达到燃脂心率的运动，燃脂效果更好！最基础的就是波比跳。当然先得用饮食把体重降下来，这样能确保你关节不会受伤。
饮食上每天确保你三餐饮食总摄入热量要少于你每天基础加行为代谢消耗的热量。主食主要以薯类粗粮、红白瘦肉、绿叶蔬菜为主。以精碳水、坚果、低糖水果为辅，烹饪方式尽量少用酱类调料和油，其他佐料随便。能避免加工类食物就避免，因为它们高脂高糖味道好！当然你可以每隔10天来一次以肉类为主的欺骗餐。这样会让你坚持下去！
减脂一定得把瘦肉和蛋吃好！富含优质肉类蛋白的食物会让你的肌肉量在减脂过程中尽可能保持水平浮动，不会让肌肉和脂肪一起下滑导致代谢变低。肌肉量的多少是减重成功还不反弹的关键！ 肉类蛋白的热效应是40%，意味着你消化肉类蛋白需要额外的付出40%的热量和时间消耗它，你会因此得到长时间的饱腹感。脂肪热效应3%，碳水热效应6%。这一切前提都是控制饮食摄入量，顿顿吃撑，绝对难减！千万不要节食减肥或者断绝任何一种宏观营养素来减，这样虽然能掉体重，但凡你稍微放纵饮食立马就弹而且更难减下去。***这种方式没有任何运动从7月25日的103公斤减到了现在83公斤，期间没有任何平台期，而且三餐都能吃好。肌肉量轻微下滑，在我的接受范围之内国，庆期间胡吃海塞了几天，体重还在轻微下降。

首先饮食才是第一，午饭把米饭去掉，换成玉米或者红薯，油腻的菜尽量减少。 晚上别吃饭了，换成两片全麦面包加牛奶，苹果。 然后运动方面，椭圆仪40分钟或者更多时间。椭圆仪都搞不定就快走40分钟。 估计你也没什么健身经验，本来应该配合阻抗训练，就算了。 你能按照以上严格遵守的话，减去两个月10-30斤是没问题的，具体要看你现在多重。

本人43岁184㎝，曾经260多斤，用了两年时间通过煅练减到了176斤。分享下我的经历：先练上肢力量尤其是背，再练核心力量，最后练下肢力量。下肢力量上来后开始慢跑（别快走）注意送髋和保持正确姿势，尽量小步幅、买两双回弹好稳定性好的鞋。每日先练一个大肌群力量40一50分钟再慢跑40分钟以上，减到合适体重再反过来练。煅练循序渐进不要和任何人比重量比配速比游泳距离速度，适合自己的能长期坚持下去的煅练才是最好的。最后祝大家都能有个健康的身体。

到此，以上就是小编对于半月板损伤能跳绳运动吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于半月板损伤能跳绳运动吗的3点解答对大家有用。