无氧运动后怎么补肌肉损伤,无氧运动后怎么补肌肉损伤的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无氧运动后怎么补肌肉损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍无氧运动后怎么补肌肉损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 无氧后多久补充蛋白？
2. 做完无氧运动后需要喝蛋白质粉吗？
3. 无氧运动以后怎么做可以有效的放松肌肉，尽早摆脱酸痛？
4. 做完无氧要补充碳水吗？

无氧后多久补充蛋白？

无氧运动后的30~60分钟内补充蛋白质最好。因为肌肉的主要成分是蛋白质,适当补充蛋白质对肌肉修复和增长很重要。

而且在进行无氧运动后的30~60分钟之内,人体胰岛素的敏感性是最高的,此时吃碳水化合物与蛋白质相结合的食物效果最佳,增肌效果最好,即便对于减肥的人也是如此。

做完无氧运动后需要喝蛋白质粉吗？

不需要喝蛋白质粉。

1,因为无氧运动主要是以提高肌肉力量为目的，而蛋白质粉主要起到补充和增强肌肉生长的作用，尤其适合力量训练后进行肌肉修复和恢复。

所以如果你只是进行了无氧运动而没有进行力量训练，那么是不需要额外喝蛋白质粉的。

2,此外，我们在日常饮食中通过摄入各种食物也可以获得足够的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类等，这些食物本身就富含蛋白质，可以满足身体的需要。

所以在做完无氧运动后并不需要专门喝蛋白质粉来补充蛋白质。

无氧运动以后怎么做可以有效的放松肌肉，尽早摆脱酸痛？

在剧烈运动大量出汗后，应及补充身体所需的水和钠、钾。解决办法就是缓缓地多喝一些淡盐水，或是加盐的清凉饮料，或者吃一些咸菜。因为食盐的主要化学成分是氯化钠，还有少量的氯化钾、氯化镁和氯化钙等。

做完无氧要补充碳水吗？

不补充碳水，需要补充蛋白质，因为无氧运动消耗了身体的蛋白质储备，需要及时补充以促进肌肉恢复和生长，碳水化合物虽然也可以提供能量，但不如蛋白质对肌肉的修复和新陈代谢有利。3 补充蛋白质可以选择牛奶、豆类、

到此，以上就是小编对于无氧运动后怎么补肌肉损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于无氧运动后怎么补肌肉损伤的4点解答对大家有用。