运动损伤急性期应注意什么,运动损伤急性期应注意什么事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤急性期应注意什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤急性期应注意什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动过量会导致膝盖受伤？运动过度导致膝盖疼痛怎么办？
2. 之前有锻炼基础，断了大概半年了，现在开始跑步，有什么需要注意的吗？

运动过量会导致膝盖受伤？运动过度导致膝盖疼痛怎么办？

运动过度会导致膝盖疼痛，尤其是在严重负重的情况下，甚至容易导致膝关节的损伤。运动过度导致膝关节疼痛通常有两种情况，一种是比较轻微的过性损伤，比如膝关节滑膜炎、膝关节软骨面的轻微损伤。另外一种是程度相对较为严重的损伤，比如膝关节半月板损伤、比较严重的关节面破坏。在运动过度之后一定要禁止下地行走，抬高患肢，微波理疗，给予活血化瘀药物治疗，如果关节积液较多，可以使用注射器将积液抽出。如果疼痛较重.保守治疗无效之后，一定要检查膝关节的核磁共振，确定是否存在着较为严重的膝关节破坏和损伤。下图为膝关节锻炼方法，可供参考。

首先很明确的告诉你运动过量会导致膝盖疼痛，并且大体重者剧烈运动后也会造成膝盖疼痛。

2019年我从300斤开始减肥，利用五个月的时间减到190斤。减肥初期我就开始做那些所谓的高强度HIIT运动，没多久膝盖的关节明显疼痛，我开始寻找原因。

一般情况下导致膝盖疼痛的主要原因有两方面：

一是因动作不规范或运动量过大导致的韧带拉伤、软组织挫伤等；大体重减肥做剧烈运动后同样伤害关节并造成关节疼痛。

二是因未做好运动前的热身以及运动后的拉伸造成的乳酸堆积。

如果是韧带拉伤或者软组织挫伤造成的疼痛应该立即终止体育锻炼，避免剧烈运动造成二次伤害，并咨询专科医生进行治疗。

如果是乳酸堆积造成的酸痛，应该在下一次运动前做好热身运动，让身体彻底进入运动状态，作为运动后做一些拉伸运动比如弓步压腿、拍打双腿等动作就行放松和拉伸。

如果是大体重减肥，你一定要在减肥前计算好自己的身体质量指数(BMI)，根据自身的身体质量指数选择适合自己的运动项目。一般情况下身体质量指数大于29就不建议做跳绳等剧烈的运动进行减肥，你可以选择步行(每公里在11分钟左右，运动一小时)或者选择游泳。

一切运动都要切记按照动作规范进行运动，不规范的动作会给你造成不可逆的运动伤害！

关于身体质量指数关注我，主页视频有详细的计算公式，希望可以帮助到你。

1.运动过量会引起肌肉疲劳从而增加受伤风险

2.运动过量导致膝盖疼，首先要停止令你疼痛的运动。 其次，在损伤的早期需要去医院通过超声波进行消炎，可以冰敷和制动进行治疗，中期，可以用泡沫轴对大腿前侧，后侧进行放松。切忌不可一直静养，最后通过增加肌肉力量和改变运动模式达到最终的康复

愿大家远离生病，科***动，强身健体！

运动过量之后，会有明显膝关节疼痛不适，如上下楼酸痛，膝前弹响等症状。

膝盖不适与活动有关1.要减少运动量及休息，不要每天都进行锻炼，留几天休息时间。2.运动后要做好放松，缓解膝盖疼痛。3.外敷膏药时注意皮肤过敏问题。4.及时就医。

之前有锻炼基础，断了大概半年了，现在开始跑步，有什么需要注意的吗？

有锻炼基础的人，如何进行锻炼？主要办法还是要遵循渐进原则，逐渐增加强度来恢复。下面根据问题提供建议：

恢复性锻炼是很有必要的，长时间不运动，身体需要一个激活过程才能恢复一定的运动表现。首先有一个意识概念，无论是跑步、力量都只是我们锻炼身体的手段方法，并不说只有跑步才能恢复身体，低强度的力量训练也可以达到恢复效果。

1、启动之初：虽然有一定的锻炼基础，但是经过长时间不运动以后 ，突然增加大运动量还是会引起身体不适应，出现很明显的肌肉酸疼、疲惫感，可能还会影响正常工作生活。那么开始的时候，运动过程根据自身身体实时反馈来调整运动强度。举例：选择通过跑步来锻炼，慢速跑了2公里时出现[_a***_]不顺畅，或者腿部肌肉不适等情况，停止运动去休息。重复几天体能会慢慢恢复，每次运动量也会不知不觉增加。

2、磨合过程：经过初期的恢复，身体开始激活恢复一定的体能，再加上原来的基础，可以规划自己的强度任务，然后依据状态表现来完成。举例：跑步5公里，7分钟配速感觉很轻松，那么就提高配速到感觉有一些吃力但又可以接受的5分钟配速。力量强度训练同样如此。

3、登堂入室 ：坚持一段时间的锻炼，体能已经到了一定的高度，根据运动目的规划自己的运动容量，根据自身情况也有了清楚的了解，随时调整变化状态来完成目标。举例：计划60分钟完成10公里跑步，跑的过程觉得状态体能可以就50分钟完成更好，觉得体力有点不支70分钟完成也可以。

总结：长时间不锻炼以后，身体会根据你的日常活动情况进行自我调节。用进废退的道理同样可以用在身体上。因此重新运动需要慢慢激活身体的活性，承受能力。

希望你的世界平和，专注！

停训半年还好，应该没有彻底失去之前锻炼的效果。注意训练量不要太大。

可以通过40天的恢复训练达到之前水平。

10天作为激活期，训练感觉以舒适为主，身体微微出汗，呼气有点喘即可。

20天作为训练期，训练开始有些挑战性，需要略微控制呼吸，感觉有点累。

10天作为进阶期，可以尝试你之前的训练强度，开始寻求突破，呼吸需要可以控制，主观感受比较累，哪怕停下运动，呼吸也需要四五分钟才能恢复的感觉。

到此，以上就是小编对于运动损伤急性期应注意什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤急性期应注意什么的2点解答对大家有用。