大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动会导致肌肉损伤吗吗的问题,于是小编就整理了5个相关介绍运动会导致肌肉损伤吗吗的解答,让我们一起看看吧。
力量训练后肌肉酸痛无力,主要是由于乳酸堆积而引起的。可以服用布洛芬来缓解疼痛,具体用药,谨遵医嘱,一般一个星期左右就可以恢复好的,可以配合进行物理治疗,比如中频理疗,中药熏蒸等治疗。在进行训练之前要做好拉伸运动,以免导致肌肉损伤。
剧烈运动之后容易造成相应的肌肉收缩,由于患者部分的肌纤维损伤,而且肌肉剧烈运动的过程当中能就会产生大量的乳酸物质,乳酸的物质会堆积在肌肉以及关节的部位的,因此大量运动之后也会出现肌肉的酸痛的,甚至是肌肉的疲劳的人体的改变。
(一)原因 在一次活动量较大以后,或间隔时间较长未锻炼,刚开始锻炼之后,往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后,而是发生在运动结束后1-2天,因此称为延迟性疼痛。 运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的,因而就整块肌肉而言,仍能完成运动功能,但存在酸痛感。酸痛后,经过肌肉内局部细微损伤的修复,肌肉组织变得较前强壮,以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。 (二)处理 1.对酸痛的局部肌肉进行热敷,促进血液循环及代谢过程,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解; 2.对酸痛局部进行静力牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛; 3.对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解; 4.口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。 (三)预防 1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷 2.锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重; 3.准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分; 4.整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。
您好,很高兴回答您的问题!肌肉酸痛一直都是健身爱好者热议的话题,对于一部分健身爱好者来说肌肉不酸痛好像昨天的锻炼都白费了,那么下面我就我的认知来说说肌肉酸痛!
首先肌肉酸疼是由几方面引起的,其一是乳酸堆积,其二是肌肉纤维损伤,其三是结缔组织的损伤,其四是部分肌肉纤维痉挛。健身后肌肉酸痛的时间段可能和其中几点有关!
其次肌肉酸痛的时间段与锻炼强度没有太大关系,我认为与进行锻炼的时间,种类有一定关系。比如你锻炼的时间比较短一般第二天酸疼,而锻炼时间较长第三天可能酸痛。你锻炼时的力量更多还是有氧更多这个也对肌肉酸痛的时间段有影响。其主要是锻炼时间不同运用的表层肌肉和深层肌肉之间的关系,以及锻炼种类不同与调用红肌与白肌的比例之间的关系。
最后肌肉酸痛的时间段还和个人基因,锻炼前热身拉伸,锻炼后放松拉伸有关。比如,每个人都各不相同,高矮胖瘦,所以红肌与白肌先天的比例也不尽相同,这也是个人增肌快慢不同的原因之一,所以这个比例对于肌肉酸痛的时间段也是有关的。热身拉伸放松等对肌肉酸痛的影响相信网上应该有很多文章视频介绍,我就不一一讲解了!
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您好,很高兴回答您的问题。具体来说不是的。我来给您讲解一下。
肌肉的生长
我们都知道肌肉的生长有三点。训练,饮食,和休息。缺失一项都会导致肌肉的生长受到影响。曾经一度有一部分人认为只要长时间训练肌肉就会得到生长,但是这是不对的。首先来说训练。
训练对肌肉的影响
在训练中我们主要是抗阻力训练,这会导致肌肉受损,从而修复变得更大。不是训练的时间越长受损程度就越大。它是有一个限度的。如果我们训练过度,只会使修复变得更加困难,从而使肌肉恢复不全面。
肌肉的合成
除了饮食之外,最关键的地方在于人体睾酮素的高低。它相当于合成剂。在一段时间内消耗尽了。就不会合成。当然我们会看到一些人会长时间内在健身房。他们的肌肉一直很大,很可能是通过外源睾酮的注入来帮助合成,也是所谓的科技。只有这样,才会长时间锻炼都会长肌肉。
休息
休息同样至关重要,在正常情况下。人体内的肌肉合成都是在睡眠期间。如果睡眠的好,将会得到一个很不错的肌肉生长环境,这样也就可以使肌肉变得更大。
最后总结的就是,不是练的时间越长,肌肉就生长得越好,一般训练时间在两个小时之内最佳。同时也要保证饮食和休息的充足,希望我的回答可以帮助到你。
到此,以上就是小编对于运动会导致肌肉损伤吗吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动会导致肌肉损伤吗吗的5点解答对大家有用。
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