运动多了会半月板损伤吗,运动多了会半月板损伤吗怎么治疗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动多了会半月板损伤吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动多了会半月板损伤吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板损伤手术后一年多可以正常的运动了吗？
2. 每天跑步10公里，是否会对半月板有损伤？
3. 运动膝盖积水和半月板损伤怎么应对？
4. 半月板损伤后还能运动吗？
5. 哪些动作或者运动对半月板有损害？

半月板损伤手术后一年多可以正常的运动了吗？

半月板损伤手术后一年可以进行运动，但是要注意进行运动的强度不要过于激烈，以免导致出现损伤的。平常可以佩戴护膝来保护关节，可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，平常可以多用热毛巾热敷，同时配合按摩。

每天跑步10公里，是否会对半月板有损伤？

每天的运动量，根据你自己的身体条件确定，千万不要一味追求距离和速度，长跑的最高境界是跑过以后，身体感觉不到疲惫，肌肉关节也不能有疼痛感。个人觉得每天10km，运动量有点大，可以隔一跑一，让身体充分休息，避免受伤。

每天10公里半月板是否有损伤，这个用肉眼不能直接看到，只能凭感觉和自己对自己的体质状态的了解。三月开始曾每天慢跑10公里，完成了连续50天不间断的目标，没有出现膝盖感觉不舒服。然后开始减少到每天7公里慢跑或间断跑（跑一段走一段），现在是每天10公里间断慢跑（走一段跑一段），没有感觉膝盖有异常 ，对膝盖我也是保持着警惕和敏感，如有不适立即停止或减量，现在的10公里下来如同散步回来没有什么不适。慢跑的目的减重减脂已经达到目标（体重由75kg降至65kg，体重指数22.5，体脂率由20％降至17％，腰臀比0.82），还有一个目标是降低内脏脂肪等级，从12级降到了10级，目标是9级 ，这个目标正在接近 ，一旦达到目标就要继续维持 ，维持目标要比达到目标轻松多了，自己还会继续努力。

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一个人每天跑步10㎞，如果控制好配速（慢跑），控制好心率，注意跑姿，做好跑前跑后拉伸，平时多做做靠墙静蹲等，不会出现半月板损伤。当然跑步还要注意休息，让肌肉恢复疲劳，缓解肌肉酸胀。

长期坚持跑步下去，肯定会有损伤！跑步也算是比较激烈的运动了，每天跑10公里，运动量比较大了，这样大运动量长期坚持下去，对于半月板来说，也是一种负担。和一天跑三公里的人来对比，你的半月板损伤肯定大一些！所以，运动，适可而止！

运动膝盖积水和半月板损伤怎么应对？

1.病因

运动过量或方法不当，会导致半月板损伤，进而出现膝关节积水等症状。

2.解决方法：

1⃣停止运动，休息。

2⃣去医院看医生，最好去运动医学专业医院或运动医学专科去看病，遵医嘱治疗和休息。

半月板损伤后还能运动吗？

半月板损伤后是不可以再次进行运动的，如果进行运动的话容易导致损伤更加严重，严重的话会导致瘫痪的，需要及时的到医院进行治疗，可以服用消炎止痛的药物进行治疗，具体用药谨遵医嘱，同时可以配合进行物理治疗，比如射频，照射红外线灯等治疗。

哪些动作或者运动对半月板有损害？

山东省立医院骨科医生袁林简单总结了以下5个动作：

广场舞

跳舞为了好看，关节都会弯曲，容易造成半月板损伤。注意跳舞时间不要太长，跳一个小时以内，七天一次广场舞，不要跳神曲，避免过于激烈，避免水泥地等硬地面。穿去跳舞的鞋子鞋底要厚一点、有弹性。

踢毽子

踢毽子是一条腿着地，另一条腿不停运动，身体带动膝关节旋转，很容易损伤。如果上了年纪，关节有问题，就要小心一点了，尽量少踢。踢毽子要适当，量力而为，如果很喜欢踢毽子，可以七天踢两次毽子。

提重物

去菜市场买菜，购物的时候，提十斤重物膝关节就要承受近七十斤的重量。建议大家多用小推车。

走楼梯

到此，以上就是小编对于运动多了会半月板损伤吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动多了会半月板损伤吗的5点解答对大家有用。