避免健身运动损伤科普文章,避免健身运动损伤科普文章怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于避免健身运动损伤科普文章的问题，于是小编就整理了3个相关介绍避免健身运动损伤科普文章的解答，让我们一起看看吧。

1. 现在可以去健身房健身吗，该注意些什么？
2. 连续健身几个月了，效果为什么不太明显？
3. 部队练的倒功有什么实际作用？真的只是摔倒了赶紧爬起来吗？

现在可以去健身房健身吗，该注意些什么？

现在可以去健身房健身吗？该注意些什么？

首先要回答的是现在不要去健身房。

第一，现在的肺炎疫情控制虽然在国内取得了第一阶段的效果，但是从全球视野来看情况不容乐观，欧美国家都成为重灾区，并且现在回国的人也比较多，无症状感染者也很多，健身是一个长期的训练过程，不缺这几天，小心为上，咱们这个时候响应国家号召就对了，别乱跑。

第二，我们在健身房健身的时候，特别是训练完，这个时候免疫力是最低的，加上健身房的封闭环境，一旦有感染者在里面，结果是不堪设想的。这个也是有先例的，今年湖北一个健美冠军感染肺炎去世，再强壮的肌肉在病毒面前也是不堪一击的，我们去健身房的初衷是为了健康，而不是去盲目承担健康风险。

所以现在一定不要去健身房，可以在家先做一些自重训练保持身材，等疫情过去了再去健身房。

希望我说的这些可以帮到你。

主要看你那里疫情情况，如果已经解除了，无风险提示，是可以云健身房的。

但还是要注意防护，健身房的防护情况，及个人卫生等。

选择不是在人较为拥挤的时间段去，注意健身房通风情况，以及器材使用前后的消毒。

个人卫生要比严格，训练前后洗手、自带毛巾、或纸巾。

运动负荷要适宜，不要练的太猛，避免受伤和过度训练的情况。

运动后的注意营养补充，多喝水，适量增加牛奶，新鲜蔬果！

暂时不建议去健身房锻炼。

在一月底二月初疫情开始爆发的时候，我就决定暂停去健身房锻炼一个月。

但还是对形势估计的过于乐观了。到三月初就再推迟一个月。

现在已经是三月底了，评估了一下，感觉稳妥起见还是推迟到五月一号之后吧。

虽然当前国内疫情基本控制住了，但海外的疫情有倒灌的风险。

然后健身房是属于室内相对封闭的空间，相对户外空旷地带风险指数要更高。

而且考虑剧烈运动过后的身体免疫机能在一段时间内会有所下降，风险指数相对又要增加一些。

当然，如果健身房就你一个人锻炼。。。。。。

首先要热身，慢跑十分钟左右，也可以做一些伸展和拉伸。开始训练要注意重量，无论器械还是杠铃比平时要轻一些，慢慢增加重量，缓速运行，力求动作标准，时间控制在45分钟左右即可。最后留十分钟拉伸，对运动的部位进行针对性的拉伸。

连续健身几个月了，效果为什么不太明显？

很高兴可以回答这位网友的问题。

连续健身几个月效果不明显什么原因？

根据你本人的照片可以看出问题，

首先：我们要搞明白一个问题，你是健身减肥？还是健身增加肌肉线条感？

那么我们先说第一个，如果你是为了健身减肥只要我们合理运动加上饮食才能达到减肥效果。在运动中减脂效果最好的也就是慢跑 游泳，饮食上我们要清淡少油少盐少糖，要适当增加蛋白质，蛋白质不仅可以增加肌肉线条还可以增加饱腹感，增加基础代谢。综合运动和饮食才能让你达到效果。

第二呢！说说单纯为了肌肉线条感，其实只有体脂率低的人肌肉才能更好的显现出来，看你照片就是有些偏胖的所以肌肉被脂肪隐藏了，只有按照第一条所以说达到减肥效果在增加肌肉线条，才能体现。

希望我的回答对你有帮助！

欢迎大家 关注 点赞 谢谢厚爱

为什么要过于明显，成果来的太快，可能是坏事。庄稼收一季还需要耕耘、播种、灌溉除草，揠苗助长不是好，反而是坏，几个月没成效那就一年、两年，只要你足够相信就会如你所愿。

• 首先你需要明确自己的目标是什么，不知道你的具体情况，是增肌？减脂？还是增强力量？如果是减脂为主的话，根据我健身几年来的经验，3分练7分吃，练主要以有氧为主无氧为辅，而且每次锻炼热身后要先无氧再有氧，不要以为减脂就不需要练无氧，其实无氧运动也很有必要，可以增加你的基础代谢，有利于减脂，或者你可以练一些HIIT对减肥效果较好。

吃方面没有必要刻意节食，因为节食很难长时间坚持下来，而且恢复正常饮食后也很容易反弹，所以最好的选择是调整饮食结构，以低碳水结合丰富的蛋白质、蔬菜水果高纤维食物为主相信很快就能减下来。

• 如果是以增肌为主的话，说实话这个要看个人体质，肯定比减脂要难很多，首先你需要制定科学的健身计划，每次健身后的拉伸也很重要，练完后饮食的重要性和练同样重要，需要高蛋白低碳水的饮食方案，当然蔬菜水果也不能少，晚上一定要尽量早睡，因为增肌的过程其实是撕裂肌肉纤维再恢复的过程，所以充足的睡眠非常重要，睡眠的时候肌肉的恢复速度是最快的，希望我的回答会帮助到你，增肌是一个漫长的过程，一定要坚持下来，持之以恒一定会有效果的，多在网上学习一些健身的知识，只有科学的健身才能最快的达到想要的效果。

诚邀，我是健身领域创作者moki炫，因为我也经常健身，刚好能回答你的问题。

初级健身者往往会感到奇怪，为什么我保持健身却看不到效果？首先，是一个运动量的问题，看到题主的训练工具只有一个跑步机和瑜伽垫，健身目的应该是为了减肥。

题主体型也不是过于肥胖，如果是为了减肥瘦身，就得了解一个热量平衡问题。

要想[_a***_]发生变化，每天摄入的热量必须要小于日常消耗。而想要日常热量消耗大于热量摄入就要提高运动质量。想要提高运动质量，只需要跑步机就可以，用瑜伽垫卷腹达不到瘦肚子的效果，过度卷腹还会伤到腰，所以只要专注于跑步就行。

人体身形发生明显变化至少要减少一公斤的体重，一公斤体重可以分解为7700大卡。

以一个月的时间为例：

慢速跑步一小时≈能消耗400大卡，想在一个月时间内减掉7700大卡，至少在一个月的时间内跑19天，每天跑一个小时，时间可以自由分配，但是必须要跑足19天，而且成功减掉这一公斤肉的前提是热量摄入除去你运动所消耗的热量，必须和日常消耗持平。

快速跑步一个小时≈能消耗563大卡

想要在一个月的时间消耗掉7700大卡，只需要13~14天。有的朋友不禁就想问了，一个月有30天，我不能天天练吗？

这还真的不能，先不说能否坚持下来，为了保持运动质量和避免膝盖磨损受伤，我建议隔天练，人不是机器，是需要休息的的。

连续健身几个月没达到预想效果，主存三个方面，一日三餐摄入量和营养结构是否合理，尤其对自身正常体重是否有效得到正常调控。每个运动锻炼日您的运动负荷和方式是否高效，尤其减脂方面。另外是否加入更高效的助力消耗自我体脂，必须注入全身心的力量训练来结合加强更有效的减肥、健身和塑体，如果您做到三合一就一定成功！

部队练的倒功有什么实际作用？真的只是摔倒了赶紧爬起来吗？

部队练的倒功是综合身体素质的表现，也是自我的保护重要的技能。

部队倒功现在要完成前倒、侧倒、后倒、前滚翻、后滚翻五个基本动作的训练。倒功表面是一个动作，其实其背后是综合身体素质的表现，特别是力量、灵敏、协调的重要体现。大腿的蹬力，使人体离开地球的引力，然后在空中没有支撑点，这时腰部的核力量就非常重要，要把身体两端，上肢和下肢链接起来，保持稳定，最后瞬间全身肌肉绷紧，要使腿与手着地，避免头部与身躯内脏器官着地震动损伤。

从空中跃起，然后落地，瞬间保持肌肉的紧张，精确的着位。这些是整个身体全部力量的保证才能完成动作，并且我们现代社会的人，对于摔、滚类动作完全没有免役力，常人出门有车、上楼有电梯、回家有手机电脑，对于摔、滚类的动作一但发生，身体的适应能力都差。特别是内脏器官的震动，一般人受不了，因此倒功就是部队训练的常规内容。

网络上也有很多人讨论，那一种格斗最厉害，绝大多数都认同摔跤是比较厉害的格斗，摔跤没有击打动作，最常用的办法就是把对手摔扔在地面，迫使对手的头部着地，现在已经不让使用这个动作，头部着地的危险性非常大，不仅是头部的脆弱，如果在空中再加上来自自身的体重的砸压，再加身体没有支撑点，所有的力量都会使头部承受，有生命危险。现在的摔跤更多的老人家使用背部着地，这个部位有肩甲骨，厚实的三角肌，可以承受一定的冲击力。

部队有个一招制敌的动作非常厉害“抱膝顶摔”，从后面抱住敌双脚踝，肩往上顶，对方马上摔个狗***。如果没练过会摔得特别惨，试过就知道，普通走路要是摔跤了是单脚被绊倒，一般摔身土，双脚被绊会摔得直挺挺的……

有矛就有盾，“前倒”可以防这招。

后倒是“过身摔”和防后脑着地，现在取消了。

侧倒是个武术动作。

以亲身经历回答这个问题。

1 倒功分为前倒，侧倒，后倒。

前倒的意义在于，遇敌袭时迅速卧倒，这一点对于实战意义重大。比如在行军途中，在发现敌人活动时，在发现手雷，地雷，炮弹等大面积杀伤武器时都要马上***取卧倒这种战术姿势。

侧倒的意义在于被战场爆炸冲击波波及时，顺势倒地，正确的倒地姿势可以最大化规避自身受伤程度。

后倒的意义，是前倒和侧倒的的综合。同时后倒时开枪还击是最快的还击方式，多用于近战。

2 倒功是基本功，进阶功为滚翻。

前倒，后倒，侧倒是前滚翻的，后滚翻，侧滚翻的基础。在倒功的标准动作上加上一些形变从而实现战术翻滚。而滚翻属于军队战术动作，那用处就太多了，几乎就跟走路跑步一样，在战场的各个方面都能用到。

3 倒功和翻滚用于缓冲。

比如在从高处跳下，快速奔跑中急停，伞兵的空降着陆。为了减轻腿部关节的压力，降低受伤几率都要用到倒功和翻滚。

所以部队练倒功可不仅仅是为了摔倒后爬起来。属于保命技能，作战时有不可取代的效果。

到此，以上就是小编对于避免健身运动损伤科普文章的问题就介绍到这了，希望介绍关于避免健身运动损伤科普文章的3点解答对大家有用。