半月板损伤该如何跑步运动,半月板损伤该如何跑步运动锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半月板损伤该如何跑步运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍半月板损伤该如何跑步运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 保护半月板的锻炼方法？
2. 膝关节半月板有过损伤，有什么运动适合坚持锻炼？
3. 半月板损伤还能跑步吗？
4. 半月板损伤二度，以后还能跑步吗？

保护半月板的锻炼方法？

有很多种，包括：1. 做有氧运动，如跑步、骑车等，可以增强膝部肌肉，减轻对半月板的冲击和压力，从而保护半月板。
2. 做一些锻炼半月板的特殊动作，如下蹲、膝盖弯曲等，可以增强膝关节的稳定性，减少关节磨损。
3. 适当进行瑜伽等柔性训练，可以增强身体的柔韧性和平衡性，减轻膝关节的压力。
总之，需要结合个人情况和实际情况，科学制定锻炼计划，并坚持长期适量进行锻炼，才能有效保护半月板。

膝关节半月板有过损伤，有什么运动适合坚持锻炼？

出现骨关节疼痛，主要是因为关节软骨退变造成的。补充氨糖是有帮助作用的，可以选择健力多氨糖软骨素钙片，含氨糖量高易吸收。平时也要多晒太阳，注意防寒湿，保暖，使髋关节得到很好的休息。尽量减少上下台阶、弯腰、跑步等使关节负重的运动，避免、减少关节软骨的磨损。

年轻时踢球造成了右侧半月板损伤，比较严重。后使用轻重量以及固定器械进行恢复训练1年左右后使用自由器械锻炼。除由于关节无法承受太大重量***用半蹲外其他正常训练均可顺利完成。到现在7年左右半蹲Max大概在200KG上下。2-3次腿部训练挑战一次。正常训练时使用140-160KG膝盖没什么压力。关键要掌握好自己膝盖的状态给自己制定一条底线不要超越，推荐使用绑膝能很大程度上缓解膝盖的压力。虽然挑战大重量是不可能了但是作为个人爱好维持身体状态还是能做到的。不要灰心。

这种情况就要看损伤的严不严重了，如果是超过二度的损伤的话就是需要考虑关节镜手术治疗的，如果是没有超过二度的话也是可以石膏固定保守治疗的，至于做什么运动，如果是伤后一月之内最好是不要做任何运动，如果是恢复期可以坐膝关节的屈伸活动，但是最好是不要负重，不要增加膝关节的压力就可以了。

半月板损伤应该要少走路，平时如果走路时间比较长的话，有可能会加重膝盖负重，从而会导致病情变得更加严重，对于半月板损伤，病情严重时需要置换半月板，需要到医院做手术治疗，对于半月板损伤的患者要加强护理。

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半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面呈三角形，外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接。

半月板受伤以后，不能做剧烈运动，上下楼膝盖也不是很舒服，有时候会伴有疼痛感。下面怀贤医生你讲解一下半月板损伤的科学锻炼方法。

1、坐位顶墙

患者坐在椅子上，患侧足尖顶墙或固定，缓慢向前移动身体以增大屈膝角度，感疼痛后保持不动，1~2分钟后疼痛消失或降低，再向前移动，至极限。

2、坐位抱膝

患者可以坐在床上，先主动弯曲膝关节到最大角度。之后双手抱住自己的脚踝，用力向身体这边拉，让脚跟缓慢逐渐地接近臀部，来增大膝关节屈曲的角度。在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时候再往更大角度抱腿。

3、靠墙静蹲

患者背靠墙，双脚与肩同宽分开，脚尖向前，缓慢往下蹲45°，保持30秒后，然后慢慢复原。

4、俯卧屈膝

半月板损伤还能跑步吗？

半月板损伤是不能再进行跑步的，如果继续跑步的话容易导致病情加重，严重的话会导致瘫痪的，半月板损伤需要进行治疗的。可以服用非甾体类止痛药进行调理，具体用药，谨遵医嘱，同时可以配合进行物理治疗，比如低频电***，超声波等治疗。

半月板损伤二度，以后还能跑步吗？

膝关节半月板损伤是否可以跑步，要根据患者的严重程度来看。另外，不同年龄的人往往损伤的原因也不一样。一般来说，年轻人主要是由于外伤撕裂引起的新鲜损伤，而老年人的损伤主要是退变引起的，其可以分为零度、一度、二度和三度，一般零到二度是可以跑步的。最终还需要核磁共振及查体后由专业医生决定。

到此，以上就是小编对于半月板损伤该如何跑步运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于半月板损伤该如何跑步运动的4点解答对大家有用。