缩肛运动指导图,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于缩肛运动指导图的问题，于是小编就整理了4个相关介绍缩肛运动指导图的解答，让我们一起看看吧。

1. 缩肛运动正确姿势示范？
2. 缩肛运动是站着还是坐着？
3. 缩肛运动每次做多久合适？
4. 提肛运动如何做，腹部才不会跟着动？

缩肛运动正确姿势示范？

缩肛运动的正确做法首先需要做平躺的姿势，然后收紧肛门以及尿道周围肌肉，同时向上提拉保持肌肉收缩五秒左右，然后再慢慢的放松。重复做收缩的动作，而且操作过程中要注意呼吸均匀，并且要避免收缩腹部的肌肉，力量要集中在***部位。

缩肛运动是站着还是坐着？

缩肛运动既可以站着也可以坐着做。无论选择哪种姿势，关键是保持正确的动作和持续的时间。

站着做缩肛运动时，可以两腿分开与肩同宽，然后深呼吸一口气，同时做提肛动作。感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部后，保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。

坐着做缩肛运动时，需要坐直，双臂放松，然后按照上述步骤进行。

无论选择哪种姿势，都要注意保持正确的动作和持续的时间，以达到锻炼的效果。

缩肛运动每次做多久合适？

在每日早、中、晚按时做10-15分钟的提肛活动，双腿分立、两手叉腰，伴随着迟缓深呼吸的动作，去做收缩***的运动。

全身高低性的运动重如果有氧运动，包含跑步等，提议每日选择1小时左右有氧运动，能够练习男性的耐力。

提肛运动如何做，腹部才不会跟着动？

谢邀！

提肛，学名凯格尔运动，对于提高男性和女性性生活能力，尤其女性的产后修复都非常重要，可避免老年时大小便失禁，之前写过一篇运动方式，你问得这属于窍门！

提肛运动有几个注意事项

1. 一定不要在排尿时锻炼，也不要在憋尿时锻炼。 好是在排尿后，也就是膀胱排空时进行。
   
2. 不强调姿势，站着，走着，坐着，躺着都可以进行(●°u°●) 」！
   
3. 不要憋气，保持平稳呼吸，这就是你的问题，腹部不动的窍门！
   
4. 
   一次收缩时间不宜超过十秒，休息间隔十秒，为一次！十次为一组，一次训练可做3组，训练后做盆底肌放松！
   

盆底肌不同于别的肌肉，见效较慢，好在随时可以练习，一般坚持三个月，就会有明显效果！

到此，以上就是小编对于缩肛运动指导图的问题就介绍到这了，希望介绍关于缩肛运动指导图的4点解答对大家有用。