小学生常见运动损伤和预防,小学生常见运动损伤和预防措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小学生常见运动损伤和预防的问题，于是小编就整理了4个相关介绍小学生常见运动损伤和预防的解答，让我们一起看看吧。

1. 你认为小学生该不该参加极限运动？
2. 运动的时候需要注意什么？
3. 打羽毛球哪些地方容易受伤，如何预防？
4. 在体育运动中我们应该注意什么？

你认为小学生该不该参加极限运动？

本人是水肺潜水教练，水肺潜水是属于高危运动，有严格的年龄标准，最小也得八岁，自由潜水属于极限运动，必然也是有更严格的年龄限制，任何的专业运动都会有自身的标准的，这些也都是有科学根据的，所以参不参加这个事是相互的！[呲牙]

什么时候我们的孩子不能蹭破一点儿皮了！

是否参加极限运动不做评论。

但是小学生必须增加军旅训练，在孩子的认知中增强守纪律、忍耐力、吃苦能力、协作性……等的训练很有必要，更是祖国未来接班人必不可少的课程。

强烈要求小学生增加军旅训练，每年都要有至少一个月的训练时间，中学、大学亦如此，并且成为常态化固定的训练

所谓的极限运动很广泛，不知所指的是那一项，如果对生命安全无影响孩子愿意到是可以尝试，如果对安全有影响，建议还是杜绝，因为孩子目前年龄段还没有自我判断能力和保护能力！

1、不知道题主怎么定义极限运动？轮滑算么？

2、国外很多宝宝2岁就在雪场滑雪了，国内现在也有俱乐部专门在做小朋友滑雪培训。攀岩馆也有很多小朋友在做抱石的训练。

所以为什么不能参加？为什么不该参加？

运动的时候需要注意什么？

运动的时候需要注意以下几点:

1 运动强度 运动强度要适中，不要过于强，也不要太小，运动强度太大，容易导致身体疲劳，而且也会多身体受到伤害，像跑步，如果你每天跑2个小时以上，就属于强度较大，容易造成腿关节疼痛，和腰部疼痛，所以跑步一般每天坚持40分钟到60分钟为宜。做其他的运动也是一样，不要时间太长，保持在45分钟为最佳。如果你的运动强度太小，也起不到锻炼的效果。所以强度要适中，既能锻炼，也可起到健身塑身作用。

2 运动频率 运动频率以每天少量运动效果更好。有的人一周可能锻炼3次，每次的运动时间很长，甚至达到3个小时，是的，表面上看你这一次锻炼相当于3天的锻炼了，但是这样反而对身体不利。过于疲劳，就得需要几天休息，在休息的过程易导致惰性，使锻炼终止。另外，大量运动后，关节容易受到伤害。所以，建议每天锻炼，每次强度40分钟左右，这样既可以达到锻炼效果，也不容易受到伤害，而且天天锻炼，容易养成自律的习惯，增强耐性和韧性，肌肉不至于因过度疲劳而损伤。使代谢率提高。

3锻炼前注意坐坐热深运动，伸伸胳膊和腿，以免拉伤，运动后注意拉伸，放松放松肌肉。

如果我们不是运动员，就是普通人健身锻炼，注意这些就可以了，长期坚持，一定会达到自己想要的健康的体魄！

运动时要注意的问题：

1 科学的运动才有益身心；

2 运动要循序渐进，不能突然增加运动量；

3 运动要持之以恒，坚持运动才有效果，不要三天打鱼两天晒网；

4 运动前一定要热身，充分做好准备活动，避免运动损伤；

5 运动后要做好放松运动，使机体减少疲劳；

6 运动中要控制好运动量，不要过劳运动；

7 运动中要控制好运动强度，一般达到最大心率的65%-75%即可；

8 注意饮食，保证运动的营养、水分等。

9 运动后要及时休息，恢复体力。

1、重视运动前的热身运动

运动有益，但是有时候很容易造成肌肉、关节扭伤。所以需要在运动前做热身、准备运动。准备活动越充分越不容易受伤。可以放松肩关节、肘关节等部位。强化肌肉韧带的力量，提高机体的协调性与适应性，从而防止受伤。

2、掌握各种运动的要领

以下要说的这些，至关重要！宏远时代认为，运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，只有符合运动规律，才能达到预期的效果。反之，效果则背道而驰。就有可能造成身体部位的损伤。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领。

3、安全防护 从提升硬件检查开始

运动时，留意场地的安全性，保持各个环节做好互相防护。分割线————————————————————————————————————————————————————

运动中几种情况的把握

1、在运动中，准备不充分的情况下，容易发生腹痛、扭伤等情况。此时谨记不要紧张，把持理智。如腹痛，即可按住痛处，停下来深[_a***_]，坚持重复做几次即可减缓；如扭伤及时去治疗。

2、注意剧烈运动后的“休克状态”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。

3、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。

• 1、强度

  强度过大的运动容易导致受伤、也难以让人保持成为习惯；

  强度过小又起不到理想的锻炼、减脂、塑形的效果；

  所以，保持在适中的强度就可以，怎样才算是适中的强度？

  对于每个人都会有不同的运动强度的标准，口头来说，是不让自己在锻炼时过于轻松、也不要使自己处于上气不接下气的痛苦锻炼之中，而是有一定程度的心率提高、并保持在这样的状态一段时长，然后隔一段时间会感觉到同样的强度变得轻松了，就可以再适量增加强度了。

  2、时间

  运动的时间不是越长越好、对于大多人来说，保持在60分钟左右就足够了；

  且60分钟也不是针对每个人的一个标准，根据个性来说，每个人的情况都不一样，刚开始锻炼时，20分钟就有可能大汗淋漓；

  虽然说运动30分钟以上才会有更好的燃脂效果，那只是脂肪的分解、运输、代谢需要一定的时间，在开始时所占比例会较小，但是这也要根据实际情况来定，如果本身自制力较弱、体质也较差，那么在低、中强度下保持20分钟，也比完全放弃了要强很多。

  3、姿势

  感谢邀请，我是家和，这个问题由我来为您解答：

  根据家和混迹多年的健身经验来看，许多人对于健身是盲目的，单纯源于追求好身材或者跟随偶像运动健身，认为多培养一个良好的生活习惯就是赚到。
  
  

  多数人运动时，都是“瞎练”，对项目没有选择。

  这些人只会盲目地锻炼，不知道如何选择适合自己的运动项目。

  连有氧运动以及无氧运动都分不清，便大谈在一个月内暴瘦20斤，或者在三个月内轻松长6斤肌肉，且不说这样的方法科不科学，很多人只是听说过要减脂、增肌，可是光是针对于增肌减脂这个概念，其实这些人并没有明确的认知。

  这些是现代大多数健身者的不良行为，如果你希望练出完美的身材，拥有八块腹肌或者诱人的马甲线，再者拥有饱满的上围，硕大的肱二头肌，粗壮的大腿，那么以下这些健身常识，你都需要了解。
  
  

  1、运动前一小时，可来一份营养餐。

  打羽毛球哪些地方容易受伤，如何预防？

  手腕：羽毛球的扣杀，点杀，劈杀，其中劈杀比较安全点，扣杀和点杀，动作不标准，都容易伤手腕，特别是点杀，就是要靠手腕下压发力。

  膝盖：防守需要屈膝，进攻要起跳，无时无刻都在用这你的膝盖，特别是上网步，一个大跨步，只要膝盖超过了脚尖，就特别容易受伤，跨步之后，又要迅速起身回位，膝盖来回的磨损，别说业余球员，就是职业球员，很多选手的膝盖也是严重受伤。业余球友很多不打羽毛球，都是因为膝盖受伤。

  脚踝：这个基本上所有打羽毛球的球友，脚踝都崴过吧。有的时候休息一两天就没事了，有时候要休息一个星期。所以脚踝受伤，是很普遍的，一定要注意安全！

  预防措施：

  运动前，做好热身，在球场中拉练十分钟，起到一定预防伤病的效果；更多时候，还是要规范自己的动作！

  在业余比赛中，对于很难接到的球，尽量不要去接，安全为主；同时在比赛中尽量少用点杀扣杀，危险动作不要做，不要太拼了。

  脚踝受伤，一方面说明你的的步伐有一定问题，特别是后退的时候，容易崴脚踝，改正自己的后退步伐，少一点侧身起跳击球，同事在平时训练中要针对性的对脚步的灵活进行专项训练；另一方面打羽毛球，一定要穿羽毛球鞋，羽毛球鞋能有效的保护你的脚踝，防滑性更好！

  一、手腕：羽毛球的扣杀，点杀，劈杀，动作不标准，都容易伤手腕，每次击球都是要靠手腕发力，如果你感觉手腕隐隐作痛的时候，就要注意了，尽量不要让手腕下压，要适当休息。

  二、膝盖：防守屈膝，进攻起跳，侧身接球，无时无刻都在用这你的膝盖，特别是上网步，一个大跨步，只要膝盖超过了脚尖，就特别容易受伤，跨步之后，又要迅速起身回位，膝盖来回的磨损，热身不充分都会造成受伤。

  三、脚踝：脚踝受伤，是很普遍的，尤其是在没有穿专业的运动鞋的时候，还有身体疲劳时候，热身不充分都会造成崴脚，但是一定要注意安全！我的大学老师就是因为没有充分热身结果造成跟腱断裂。

  所以在上场之前，必须做好充分的热身运动，热身训练最好提前25～30分钟进行,冬天要适当延长热身时间。另外，腰部、腿部各个关节、脚踝、跟腱、肩、肘关节也要进行充分的预热。其次，要掌握正确的击球姿势，专业的鞋子，最后运动完后要适当的放松肌肉，避免肌肉疲劳，影响第二天的运动。

  我从小学一直到五十岁一直在打羽毛球，根据我的经验，容易受伤的是脚踝，膝盖和肘关节。如何预防的话，我认为应当是做好自我保护，***取一些保护措施和保护器具。另外随着年龄增长，运动量不宜过大，也不要挑战一些极限动作，要量力而行。

  打羽毛球最容易受伤的部位是膝盖、踝关节和肘关节，许多人还会在运动中扭伤腰部，所以，运动前一定要充分热身。

  打球时如感到局部肌肉疼痛，应该马上停下，用冰块敷疼痛部位。另外，还可以通过训练来加强相应部位的耐受力，这样能从根本上预防运动损伤：

  1、肩关节损伤的预防措施：将一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，坚持1—2分钟，可以加强肩部力量和柔韧性。

  2、肘关节损伤的预防措施：可***用俯卧静立支撑锻炼方法加强该部位力量。练习时肘部稍弯，做出俯卧撑的姿势，并保持这个姿势直到双手支持不住为止。如果这个部位已经受伤，做恢复性练习时需要带上护肘或弹性绷带来防护。

  3、手腕损伤的预防措施：建议大家平时可以用小哑铃或沙瓶做腕部负重练习，以增加腕部力量。运动时要注意带上护腕或用弹力绷带进行保护。

  4、膝关节损伤的预防措施：通过负重半蹲训练，能增强膝盖部位力量，使运动中出现劳损的可能性减小。做这项练习时，膝关节弯曲的角度可由小变大，直到双膝感到疼痛为止。坚持几分钟后，再慢慢加大角度，以出现股四头肌轻微的抖动为极限。运动时可佩戴护膝。

  
  

  打羽毛球哪些地方容易受伤？如何做好预防？

  作为一名体育爱好者，羽毛球可以说是本人非常喜欢的一项户外运动之一了。

  下面就来说说打羽毛球哪些地方容易受伤，又该做好怎样预防呢？

  如果您也有好的方法，大家可以一起评论交流哦。

  一.手腕

  打羽毛球最容易受伤位置之一是手腕部位，手腕部位受伤一般情况是因为球拍的使用以及不正确击球方式导致的。球拍的选择非常的重要，***拍之前一定检查好拍柄和拍杆。

  拍柄的大小决定你打球的舒适度，大了、小了、都不合适，运动时间长了都会导致手腕手部的压力导致疲劳，时间长了，就容易受伤。

  球杆的硬度决定你在击球的时候发力的大小，球杆太硬需要你每次发出大力去击球，久而久之，手腕手臂很容易疲劳，增加手腕负担。

  当然太软也不是最好的，因为太软的球杆，可能需要每次去控制击球方向，控制性差一点。所以选择合适的球拍非常重要的。

  二.膝盖

  在体育运动中我们应该注意什么？

  这个在体育运动中需要注意的有很多，比如说不要因为想急于求成，有一个很好很好的成绩啊，这是一个一朝一夕需要努力的事情，不能过于功利，这是第一，第二就是在训练当中可以不要随意加大训练的力度，不要感觉自己可以了，就让身体受这个罪，要让身体有一个适应的过程，还有就是第三点，在训练途中一定要小心，不要用力过大，会受到损伤，影响后续连贯的日常训练，第四点就是最重要的了，在训练之后一定要做放松，把训练时候紧绷的身体，放松一下，避免第二天会有身体酸痛起不来的床的感觉。

  到此，以上就是小编对于小学生常见运动损伤和预防的问题就介绍到这了，希望介绍关于小学生常见运动损伤和预防的4点解答对大家有用。