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怎么才能减少运动损伤肌肉,怎么才能减少运动损伤肌肉萎缩

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于怎么才能减少运动损伤肌肉问题,于是小编就整理了3个相关介绍怎么才能减少运动损伤肌肉的解答,让我们一起看看吧。

  1. 肌肉拉伤后能不能运动?
  2. 健身感到疲劳了,要不要停训十天?
  3. 运动后是否要做理疗,有何利弊?

肌肉拉伤后能不能运动?

肌肉拉伤,是指人体肌腱突然受到猛烈牵拉时所引起的损伤。

喜欢足球比赛常见球员在比赛时有人出现肌肉拉伤的情况。一旦遇到这种情况,经队医检查过后,那怕是再关健的比赛也立即将球员换下场。这就说明,肌肉拉伤后不能再继续运动,否则会对伤处造成更大的伤害

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图片来源网络,侵删)

在我们日常的体育锻炼中,不注意也会遇到肌肉拉伤的情况。遇到后需及时处理。轻者贴上对症的膏药,一周左右时间就会痊愈,严重的须去医院就医。


如果出现了肌肉拉伤的情况,在拉伤以后是不能够运动的,以免运动以后导致损伤的肌肉部位受力,就会导致损伤加重,从而引起局部肿胀疼痛的加重,就会影响肌肉拉伤的恢复

所以在出现肌肉拉伤以后,一定要避免拉伤肌肉部位受力的活动,并且要多注意保暖,避免受凉。并且在肌肉拉伤以后,最好应用支具,或者是石膏来固定损伤的部位,从而给损伤的组织恢复创造条件。

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在肌肉拉伤以后24小时内,可以冷敷

肌肉拉伤以后千万不要再继续运动,要尽快到正规医院进行身体检查,并且遵循医生的话,避免继续运动造成后期更大的困扰。一般来说前期身体拉伤并无大碍,只是很多时间大家觉得没什么大事就掉以轻心了。

肌肉拉伤等于“肌肉生了急病”。人生病时需要休息,尤其是得了急病时更需要休息。休息是为了早点好。所以肌肉拉伤之后是不建议进行运动的。 肌肉拉伤之后,一般建议休息两三周左右的时间。如果在损伤之后进行运动,会加重损伤,不容易恢复。 肌肉拉伤之后, 可以在受伤的48小时之内冷敷处理,冷敷有助于减轻肿胀疼痛。 在48小时之后可以热敷处理, 热敷有助于促进血液循环,促进拉伤的恢复。 同时还可以配合一些消炎止疼的药物和活血化瘀的中药等促进损伤恢复。 一般轻度的拉伤之后,经过休息,配合药物治疗和其他的***治疗,在两三周左右的时间就可以有效的恢复。

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健身感到疲劳了,要不要停训十天?

健身感到疲劳了,要不要停训十天?

老胡认为如果疲劳感强烈,可以休息1-2天即可。如果休息十天,基本上之前积累的训练惯性收益都打水漂了!

老胡曾经连续休息过八天,那是过完年后出去自驾游,连续走了八天,去了5个城市,每天都在开车,

基本上每天开5个小时左右,本来计划着抽空练练,但现实是根本没有时间,除了开车,还要去旅游景点,等到回到酒店已经不想动了。

在那段时间我的体重下降了差不多5公斤,其实每天的热量摄入是没有减少的,但由于基础代谢高,运动量没了,所以快速的消耗能量。

体重是降了,但肚子上的肉没少多少,原因就是一部分肌肉分解了。

我们的身体就是这么神奇,当你的运动量增大时,他会给你储备能量,提高肌肉围度,帮你保持状态,

当你运动量突然明显减少时,他会减少能量储备,消耗一部分肌肉组织,来减轻负担。因为他认为你运动量太小,拥有这么多肌肉是负担。

所以,训练***是提前制定好的,需要综合考虑自己的运动水平,身体状态等指标。

健身一旦开始,我是不建议有任何停顿的,停顿的意思就是指完全不运动大概一两个礼拜吧,平时的大量运动后休息一两天让肌肉恢复是很必要的。

一般来说,停止健身三天左右,肌肉的超量恢复效果就会消失,停止健身一两个礼拜,练出来的肌肉会慢慢适应当前轻松的生活状态,简单来说,就是退化中。 只是单纯的肌肉变化,并不是什么大问题,虽说一天不练倒退三天,但只要多花点时间,肌肉恢复也不是特别麻烦。

最麻烦的问题是,人类拥有一种惯性,叫做习惯,任何事情做多了就会习惯,就算健身那么累,练三五个月也会慢慢习惯。偷懒比健身厉害多了,偷懒那么舒服,有个三五天,多数都会习惯,然后再也提不起兴趣去健身了。

所以,如果健身累了,你应该做的是减少运动量,把运动量调整到一个让你有可能坚持下去的程度,不要太勉强自己,也可以休息一两天让肌肉恢复。但绝对不可以停下来一段时间,这只会让你放弃健身。

健身感到疲劳要不要停训十天,主要是看你疲劳到什么程度。一些职业健美运动员,在药物的帮助下,往往会突破人体疲劳阈值,久而久之,可能对身体的损伤比较大。所以他们一般需要一段比较长时间的休息和恢复阶段,以便让机体有一个比较充足的自我修复时间。

对于一般的健身爱好者而言,如果感到疲劳的话,主要是***安排的不够合理。比如说有些人一周安排六天时间训练,或者每天运动时间过长;还有些人把很多部位的训练安排在同一天......。这样的安排不仅效率较低,而且很容易造成身体疲劳和倦怠。所以尽量要把训练***安排的科学合理一些。

对于一般健身爱好者而言,我的经验是一周安排三次训练就可以了,每个训练日的“纯训练时间”(抛出休息的时间)不要超过一个小时;不同部位(推、拉、腿部)分天来练;中间隔开的一天可以安排跑步有氧训练。

我的经验是,这样安排训练,即便是每个训练日都达到力竭,也是可以恢复过来的,没有必要一修就是十几天。如果你感觉还是没有恢复的很好,最多只休息2-3天就可以了。如果休息的时间过长,比如说超过十天,等你想重新训练时,你的身体还需要重新适应,你还要从1、2、3做起,还要经历肌肉酸痛这些“痛苦”的过程,一时也很难找到你的最佳状态。

健身期间,一般每周至少休息一天,这一天可以完全不锻炼,也可以做瑜伽强度比较低的锻炼。

一般连续锻炼几个月之后要休息一到两周,让身体彻底恢复,休息期间最多做一些低强度的锻炼,我比较喜欢瑜伽,可以提高身体柔韧性平衡性。如果以增肌为主,可以适当慢跑,骑行,如果以有氧运动为主,器械锻炼比较少或不做器械锻炼,休息期间可以做一些低强度器械锻炼,30分钟左右就行,也可以跳健身操,练瑜伽。

如果身体感到疲劳,最好暂时停止锻炼,具体停练多久,要看身体疲劳程度和恢复速度,还要看[_a***_]和睡眠情况。

如果平时饮食比较均衡,各种营养摄入比较全面,休息期间可以保持之前的饮食,不需要做出太大改变。

身体恢复,最重要的是睡眠,每晚22-23点之间必须入睡,至少睡足7小时,深度睡眠占整个睡眠时间的20%以上,休息期间也要坚持早睡早起。

平时锻炼前要充分热身,器械锻炼和有氧运动前要动态拉伸肌肉,活动关节,器械锻炼和有氧运动后要静态拉伸肌肉,活动关节。也可以使用泡沫轴按摩肌肉,进行放松,还可以通过泡澡、***等方式放松肌肉。

健身疲劳,停训十天,说实话有点夸张了,个人不建议这么做。

健身为什么不建议挺训时间太长?

  1. 初学者的健身周期一周三练或者一周四练,健身牛人基本上都是一周六练,为什么以一周为一个周期,就是怕时间太长身体适应了休息状态,导致再次恢复运动的时候找不到上次的感觉了。

  2. 健身最重要的就是坚持,同样的训练量一天内做完再休息六天跟七天每天都去做,我肯定会选择后者,当你没享受到健身的乐趣,会感觉是一种煎熬,当你经过十天的放松,想要再说服自己去承受这份煎熬,岂不是难上加难。
  3. 需要休息十天的疲劳值,要么是你运动量过大,要么是你以疲劳为借口而已,如果是前者建议适当的减少运动量,如果是后者不要说十天,你休息一年都没有问题。

避免健身过度疲劳的几点建议

  1. 提前根据自身的身体状况制定健身***,不要让身体的酸痛感成为你放弃的理由,酸痛说明你训练到位了,应该开心才对,严格按照***执行,该练就不偷懒,该休息就好好休息。

  2. 入门健身者初始运动量不宜过大,重要的是锻炼的频率,不是训练量,这是训练习惯养成的重要阶段,先有习惯,慢慢让自己喜欢上这件事,后面的都水到渠成了。
  3. 注意睡眠质量,尽量在十半前上床,十一点前进入睡眠状态,养成早睡早起的习惯,才有充沛的精力迎接新的一天。

总而言之,每个人健身都会感到疲劳,锻炼毕竟不是享受,不疲劳反而说明你的训练没有到位,我们应该正视它,不应该把它当做偷懒的挡箭牌。


以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点,喜欢的加个关注,谢谢。

运动后是否要做理疗,有何利弊?

其实运动后做适当的***比较好。***可以帮助紧张的肌肉放松,像一些有氧运动后肌肉和身体处于比较紧张的状态,这时候适当的***是比较好的。而理疗是康复治疗的内容,针对疾病预防和恢复。

  1. 放松肌肉:运动后进行理疗可以帮助放松紧张的肌肉,减轻肌肉疼痛和疲劳感。
  2. 恢复肌肉平衡:理疗可以帮助纠正肌肉不平衡和姿势问题,提高身体的稳定性和功能
  3. 缓解炎症和肿胀:理疗技术如冷敷或热敷可以减轻运动引起的炎症和肿胀。
  4. 预防运动损伤:适当的理疗可以帮助预防运动相关的损伤,促进康复和恢复。

注意事项:

  1. 选择合适的理疗方法:不同类型的运动损伤可能需要不同的理疗方法,如冷敷、热敷、***等。最好在专业人士的指导下选择适合的理疗方法。
  2. 适度使用理疗:理疗应该是适度的,避免过度使用或过度依赖理疗,以免掩盖潜在的问题或导致依赖性。
  3. 遵循休息和恢复原则:理疗只是恢复和康复的一部分,休息、适当的营养和充足的睡眠也是重要的因素。

运动后可以做理疗,而不是必须做理疗,并且理疗还要根据自己的情况有针对性的选择,不应滥用。

首先来明确一下什么是理疗。理疗就是***用物理因素,如电、光、声、磁、温度和机械力等,作用于人体引起相应的反应,从而达到康复治疗的目的。

那么运动后如何有针对性的选择理疗呢。这里根据需求将我们可以做的理疗分为两类:以放松为目的的理疗和以治疗为目的的理疗。以放松为目的的话可以选择热磁,冷热水浴,***,震动放松装置等;而以治疗为目的的理疗针对的是急慢性损伤导致的关节炎症,肌肉韧带拉伤等,因此理疗设备的选择以消炎镇痛为主,如低频,超声波等都是不错的选择。

至于理疗的弊处就是有的理疗手段的机制是通过***人体内部产生一些微小的创伤,促进人体的自我修复过程,如果没有选择好方法和程度反而可能弄巧成拙;另外就是可能会有的辐射问题。总之运动后可以适当的合理安排理疗。

到此,以上就是小编对于怎么才能减少运动损伤肌肉的问题就介绍到这了,希望介绍关于怎么才能减少运动损伤肌肉的3点解答对大家有用。

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