运动一定会损伤膝盖吗吗,运动会损害膝盖吗?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动一定会损伤膝盖吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动一定会损伤膝盖吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 动感单车伤膝盖吗？
2. 为什么快走伤膝盖而慢跑不伤呢？
3. 大量运动会不会损害膝关节？怎样在运动中保护关节健康？

动感单车伤膝盖吗？

长时间剧烈运动是会引起膝盖损伤的。建议平常骑动感单车的时候，尽量缩短时间，或者是佩戴护膝。经常性进行剧烈运动会加快膝关节半月板的磨损或者是引起韧带损伤。建议平常运动前一定要做好热身运动，一定要佩戴护膝，如果发生损伤的时候，要立即把患肢抬高，并用冰袋冷敷。

为什么快走伤膝盖而慢跑不伤呢？

快走伤膝盖，慢跑不伤。
因为快走时膝盖的承受压力会比较大，而且快走时膝盖的角度变化速度较快，容易导致膝盖受伤。
慢跑时，撑脚力度比较均匀，不容易使膝关节受到过大的压力，能够保护膝盖。
同时，慢跑还有助于加强膝部肌肉的锻炼，对于减轻膝盖负担和增强膝盖稳定性也是有好处的。
因此，慢跑是一种较为安全可靠的运动方式，而快走则需要注意保护自己的膝盖。

快走和慢跑对膝盖的压力不同。

快走时，每步的着地时间比较短，步伐较小，身体向前倾斜程度较大，这些因素会增加膝盖受到的冲击力，容易引起膝盖受伤。

而慢跑则有更长的着地时间，步伐较大，身体向前倾斜较小，可以减少膝盖的冲击力，从而降低了膝盖受伤的风险。

但是，如果慢跑姿势不正确或者超负荷训练也可能对膝盖造成损伤。

慢跑比快步走更伤膝盖！由于快走是低强度运动，运动量会比较少，不会形成全身性运动，对膝关节的冲击力也会相对小一些。

而且慢跑是中等强度的运动，运动负荷比较大，对膝盖的冲击也会比较大，时间长了，对膝盖会造成一定的磨损。

大量运动会不会损害膝关节？怎样在运动中保护关节健康？

谢邀

每个人的体质不同，大量运动不一定会使自己受伤，但要避免过度运动，还要适当的休息使我们的身体得到恢复，

运动前热身、运动后拉伸这些都不可避免的，结合自身实际情况，不要让自己受伤

🍀🍀膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。

运动时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此膝关节是运动中易损伤部位之一。

那么我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？

下面一些方法可以避免你在运动中膝盖受伤：

1⃣️运动功能测试：在运动前，你需要做一个运动功能测评，运动测评可以检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟进测试，并通过相应的运动训练来解决这些问题，以减少运动损伤，提高运动表现。

2⃣️运动前需要热身：运动前一定一定要做好热身。运动前热身可以避免膝盖损伤，除此之外也有助于防止身体其他部分的伤害，保护你的肌肉安全。

3⃣️增加平衡力：保护膝盖的安全不仅取决于力量，还包括平衡能力。每一条腿单独站立时都应该可以保持平衡。

大量运动会不会损伤膝关节，从多年的实践经验来看，需要先判断运动者的身体结构及运动方式。

如图，这是我的一个案例。

人们在各种习惯下使用自己的身体，身体在各种姿势作用后会呈现出每个人不同但又舒适的结构。对于膝关节来说，损伤出现是膝关节出现膝内翻/外翻、股骨头与小腿骨的空间和周围肌肉的关系，空间变化，磨损、压迫半月板、关节囊、血管、神经各种炎症就出现了。

如果要避免损伤，需要骨盆、髋关节、踝关节、足弓的正位及功能正常，且肌肉力量适中。这还不够。不同运动对身体会有不同的形态呈现，比如经常性一侧运动、单一使用一部位等，都会造成不对称的损伤。那是不是不动呢？当然不是啦。高兴怎样就怎样，但是随后每天花几分钟把身体调整正位就好了～

题主的问题提的不确切，所谓的大量运动具体是指什么运动？如一个人体重较大仍还在进行高强度的中长跑或马拉松训练，那对膝关节必伤无疑。如除了大重量的深蹲外，其他部位的力量训练对膝关节完全是没有损伤的，而且适当强度重量的深蹲力量训练，不但不会对膝关节有损伤，反而由于强壮的肌肉支撑保护，膝关节反而得到了保护。以本人为例，虽已68岁，但正因为长期的力量训练，强健的肌肉保护了我全身骨骼经医院检测仍保持在30岁左右的状态，骨密度极佳，致使很多年轻人望尘莫及。目前我的极限深蹲重量还保持在150公斤左右。

大量运动的概念比较模糊，而且也没说做哪些运动，我就举几个常见的运动来说说吧。

第一，跑步。跑步是一项很好的运动，***跑的话也不需要什么技巧，很容易上手。所以很多人都通过跑步来减肥和提高心肺能力。

但不正确的跑姿对髋膝踝都会造成很大的压力，长期累积下来可能会出现炎症、磨损等。所以长期大量跑步，而且只做跑步这一项运动，时间久了会造成肌力不均衡，出现各种运动风险。不建议只做一项运动，也需要锻炼肌肉的力量来维持关节的稳定性。

第二，力量训练。就是做一些负重深蹲啊，腿举啊之类的腿部力量型训练。有人说深蹲对膝盖的伤害最大，尤其是膝盖过脚尖的蹲法。上图的深蹲姿势就有问题，髋关节屈度太小，膝关节承受压力过大。

如果姿势正确、重量适中、适当的佩戴护具，深蹲是一项非常安全的运动。它持续时间不长，而且通过对深蹲的学习就可以很好的掌握臀腿的发力感。当腿部肌肉发达了，可以很好的帮助关节进行缓冲，减少关节压力。

所以在正确的训练方式下，深蹲反而有利于关节的保护。其他力量训练也是一样可以起到保护关节的作用。

第三，对抗性运动。比如平和一点的[_a***_]、网球。还有激烈地篮球、足球啊。这些运动如果过量是会增加受伤风险的，很多时候都是突然的爆发跑跳，突然急转向等，有时候身体还没准备好，或者上下身没有完全协调，是很容易出现运动性损伤的，一般急性损伤比较多，但后期处理不当有可能转成慢性的。

所以如果没有系统地学习过技巧，以及对专门肌肉的训练，只是***项目的话还是建议带好护具，同时不要太拼，差不多就行。毕竟我们只是爱好者。

当然运动的方式还有很多，我就举了几个常见的运动类型，仅供参考。

过量运动不仅对关节造成很大压力，同时会降低运动表现，达不到预期的训练目标，而且人会感到格外的疲劳，对健康是不利的。所以正常人适度运动是最好的，同时运动的选择多元化，达到强身健体、保护关节、提高免疫力、愉悦心情等完全足够。

到此，以上就是小编对于运动一定会损伤膝盖吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动一定会损伤膝盖吗吗的3点解答对大家有用。