网球运动肩部损伤怎么办,网球运动肩部损伤怎么办呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于网球运动肩部损伤怎么办的问题，于是小编就整理了1个相关介绍网球运动肩部损伤怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 训练时肩膀受伤了怎么恢复？

训练时肩膀受伤了怎么恢复？

根据你的描述就是肩关节外展的时候会出现疼痛，你说的是肩袖肌肉群出现问题。

我也感觉是肩袖肌群的问题，它们的协同发力肯定问题。这个问题大部分健身人情群和教练都会有。

那么，首先你要看一下你的体态是否有问题。

一般肩胛骨出现问题，和它所有的有关系的结构都会有一定的问题。

那么我建议向你，可以首先要松解前面的一块肌肉叫胸小肌，你百度一下，把胸小肌胸解开。

胸小肌松解开之后，那肩胛骨差不多回到正位，这只是第1步。

然后，把前面问题解决之后，你在这个肩外展的时候，不要自己做，让别人抬着你的手臂做外展，看会不会疼痛。

就是说你不要主动发力，被动的做这个动作。

一般不会痛，那么下面我们把肩袖的4个肌肉全部松一遍。

你找一个按摩的人员给他说把肩胛骨这一圈，上面的大圆肌，小圆肌，肩胛下肌岗上肌岗下肌全部做一遍压揉。

（没有看到你发的动作图，根据文字判断）首先，你做的这个动作应该是屈肘外展训练三角肌的动作。

其次不知道你的身体情况，以及你的锻炼水平和姿态习惯，但可以肯定的是，1⃣️肩袖肌群损伤，2⃣️肩峰撞击，3⃣️卡压了肌肉或神经

[哈欠]图一，就是肩峰撞击导致肩袖损伤的角度

那么现在我们从四个方面去改善，1⃣️缓解疼痛，2⃣️恢复性训练，3⃣️动作再造，4⃣️提升肌肉记忆

1⃣️由于你受伤一段时间以后了，所以平时用热毛巾热敷，增加血液循环，然后多做一些三角肌拉伸，以及找个康复师做筋膜放松和针灸电疗。

2⃣️当疼痛缓解之后，务必进行恢复性训练，对肩关节灵活性增加（绕肩，肩内外旋）以及提升肩胛骨稳定性（如直臂后缩）。

3⃣️这个时候不仅疼痛减少了，还增加了活动空间范围，接着进行基础动作模式训练（屈肘外展不超过90度，同时挺胸收核心等动作，以及小臂不能内旋）。动作模式的建立，有利于最后上力量和强度。

4⃣️提升肌肉记忆，刚开始训练动作模式一定要意念，呼吸，配合动作，轻重量多次数，去让肌肉习惯和适应，渐渐的，你会发现，你不用思考，你的动作就会做到你之前练习的角度，只有这样是最安全的。

最后，随着每一个训练阶段的变化，身体也在不停的适应，只有将基础体能与动作技能相结合，达到平衡状态，那是可持续性发展，才能让运动造福于你！

谢谢，希望回答了您！[灵光一闪]

肩部受伤的原因 热身不够软组织拉伤、基础力量差拉伤、大重量导致、健身动作为定性肩部代偿发力。

肩部的恢复：平时的休息保养、拉伸及其训练康复

1、肩部组好休息可给予理疗仪烤电或微波仪治疗，还可外敷跌打损伤的膏药，以促进局部的血液循环，口服跌打损伤类或活血类的药物，都可使肩关节受伤后得到尽快的恢复不要过于劳累，注意保暖不要受凉。

2.多做拉的动作（热身充分）

动作可以简单的分为“推”和“拉”两种。大多数人在健身时都是“推”的动作多于“拉”的动作（看练胸和练背的人的数量就知道了）这会导致前后肌肉的不平衡，时间一长你的肩膀就会向前倾，手臂向内旋转，产生圆肩等问题。

如果你想恢复，那就得多做“拉”的动作（如杠铃划船），将你的肩胛骨拉回正常的位置。肩袖肌群的拉伸包含胸部软组织拉伸

如前所说，肩膀疼痛往往是因为姿势不正确：胸肌过于发达导致肩膀前倾。

这样你的胸肌就会有种被“裹住”的感觉，从而导致胸肌变得短而且僵硬，所以为了延长你的胸部肌肉你需要做一些软组织的拉伸。

找一个网球或者曲棍球，然后用力按压你的胸部，这样可以让你的胸部更容易伸展，从而恢复它自然的长度。

3、改做俯卧撑

到此，以上就是小编对于网球运动肩部损伤怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于网球运动肩部损伤怎么办的1点解答对大家有用。