肌腱损伤做什么运动好-肌腱损伤要注意些什么?

本文目录一览：

• 1、肌腱如何锻炼有效果?
• 2、做哪些运动能有效缓解肌腱炎?肌腱炎有彻底治愈的可能吗?
• 3、肌腱断裂如何进行康复训练?
• 4、肌腱拉伤怎么快速恢复
• 5、肌腱损伤不可逆,锻炼时,怎么避免呢?
• 6、肌腱损伤如何复健

肌腱如何锻炼有效果?

炼臂部肌肉就选臂力器 臂力器锻炼方法和注意事项 使用方法： 1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。 2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。 3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

拆除固定后进行功能锻炼，屈和伸都要练习。主要目的不是恢复肌肉，而是避免肌腱粘连而丧失手指活动功能。功能锻炼的程度必须由轻到重，以免再次断裂（肌腱吻合端得愈合属于瘢痕愈合，并不结实）。前提是不引起过度疼痛。

在康复训练阶段可以***取如下的方法：被动锻炼，被动锻炼的主要目的是增加损伤肌腱周围关节的活动度，此种锻炼可以通过家属帮助的方式，也可以通过重物下压的方式。

你好，不知道你是曲肌腱还是背伸肌腱断裂。若是背伸肌腱断裂，锻炼方式：手指主动的屈曲，被动的伸直（健手***伸直）。每次到极限后停顿10秒，再重复，每天可训练多组。

脚筋用医学术语就是肌腱，如果断裂需要手术修复，一般术后要在功能位固定，待肌腱愈合后再慢慢锻炼即可。建议：术后活动至关重要，近年来早期被动活动正受到重视。提倡在保护下尽早开始轻柔活动；过迟活动易发生粘连。

做哪些运动能有效缓解肌腱炎?肌腱炎有彻底治愈的可能吗?

1、恢复期的锻炼建议您可以做做脚的背伸和下弯锻炼。平时饮食方面少吃辛辣***的食物。

2、早期：锻炼的主要形式是肌肉有节奏的收缩和放松。上肢可握拳，悬臂，提肩，使整个上肢肌肉收缩，再放松。下肢可使踝关节背屈，股四头肌收缩，使整个下肢用力，然后再放松，一下一下地逐渐进行。早期不做关节活动锻炼。

3、膝盖骨的肌腱炎，是属于神经根炎反映，能通过做敷热和推拿解决，而且能够外用膏药，要是痛疼比较严重能够服食双氯芬酸缓释胶囊痛疼，此外留意防止运动过量，多休息，有利于推动修复。医治肌腱炎还可以使用的筋腱膏。

4、伸展运动之前的热身。对于爱好运动的人来说，伸展运动是热身的同义词。但它并不仅限于伸伸胳膊踢踢腿。做任何伸展运动之前，您都应该先做几分钟轻柔的热身有氧运动，因为伸展冷肌肉也可能导致肌腱炎。

5、缓和肌腱炎的方法 是分析工作或姿势上的负荷点，设法改善更动，必要时甚至需更换工作内容。戴护腕或护膝护腕、护膝等弹性护套，即使是提供些许支持及保暖，对运动期间及运动过后都有帮助。

6、外敷‘济`愈堂·跟腱·顺古安玉`贴’保守治疗快速有效的冶好，桃宝和经东都有。如果患者接受保守治疗，疼痛没有减轻，可以通过手术切除跟腱周围炎性组织治疗。脚跟肌腱炎的原因包括创伤、剧烈运动和扁平足。

肌腱断裂如何进行康复训练?

1、一般先冷敷，加压包扎并抬高伤肢。伤后24小时打开包扎，可进行热疗，按摩，如理疗，外敷活血化瘀和生新的中草药，贴活血膏等，也可用几种综合治疗。

2、石膏固定4-6周后开始锻炼。主要是对指和对掌功能。对掌练习：用大拇指交替接触小指和食指指跟，根据自己的情况5个一组，一天10组左右。

3、康复锻炼方法一：***手掌 手指肌腱断裂以后需要进行缝合，并且进行石膏固定，这段时间里患者是没法让手指进行活动的。这个时候患者可以用另外一只手进行***手掌，可以促进血液流向手指，对于手指肌腱断裂的康复是有帮助的。

4、康复训练就是上翘脚面，走路等训练。并适当***腿部和脚部。病人脚筋断裂，指病人跟腱发生损伤，根据损伤的程度，***取不同的治疗办法。若跟腱发生部分断裂，治疗上可进行保守治疗，给予局部外敷活血化瘀膏药，同时进行石膏托固定。

5、手的肌腱断了，然后就是已经手术治疗了，术后也***取了石膏固定等***，目前石膏拆除，如果伤口彻底的好了，可以泡热水，另外就是逐渐的屈伸功能训练了，这个程度差不多每次到疼痛的程度，慢慢的加力，循序渐进利于恢复的。

6、粘连也可以练开。自己锻炼效果最好，但是也可以做松解。如果肌腱在断，两个月以后没是的，可以等那么久的，不过到时后段了的肌腱就和别的组织粘连在一起了。

肌腱拉伤怎么快速恢复

每一块肌肉组织的拉伤首先我们要分清楚情况，肌肉拉伤的严重情况。如果比较轻的情况，只需要稍作休息几天。尽量降低自己右手肱三头肌的使用，应该不出一个礼拜就痊愈了。

问题三：肌肉拉伤怎么恢复的快？ 立刻冷敷 肌肉拉伤后，在确定没有骨骼[_a***_]的前提下，可***用冰块和毛巾冷敷法，让肌肉冷静下来，这样可以防止肌肉近一步肿胀，加剧疼痛感。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。

肌腱损伤不可逆,锻炼时,怎么避免呢?

1、热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。整理放松 锻炼后的整理放松运动也是必做的。

2、健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。选择合适的运动鞋。

3、热身运动不可少。在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。加强运动中的自我保护。

4、肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。用一块布包着冰块或是用一个冰袋对客观存在伤处施行冰敷，以防进一步肿胀，并减少疼痛。

5、在思想上高度重视运动损伤的预防，增强自我保护意识，避免一些损伤的发生。健身前做好热身准备。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。

肌腱损伤如何复健

1、筋骨要复健你要准备好，会很难受疼痛感很强，要拉伸运动，疼也要坚持，准备迎接新的开始，有专业的康复教练会给你专业指导，是要有阶段性一步步来。

2、一般先冷敷，加压包扎并抬高伤肢。伤后24小时打开包扎，可进行热疗，***，如理疗，外敷活血化瘀和生新的中草药，贴活血膏等，也可用几种综合治疗。

3、闭合伤 固定于上述位置4～6周。如伴有较大块的撕脱骨折，可早期手术，用“拉出钢丝法”固定骨折片，外用石膏或铝片夹板固定。陈旧性损伤 近端肌腱回缩，在断裂处形成疤痕，使肌腱松弛。对功能影响不大者可不处理。