运动损伤多长时间热敷好,运动损伤多长时间热敷好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤多长时间热敷好的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤多长时间热敷好的解答，让我们一起看看吧。

1. 韧带(脚面)拉伤多长时间能活动？
2. 受伤后什么时候用热敷，什么时候用冷敷？
3. 运动导致脚筋的伤好了，多久可以运动？
4. 跑完马拉松可以热敷吗？
5. 运动损伤，怎么恢复？

韧带(脚面)拉伤多长时间能活动？

韧带拉伤大概一周到半个月就能活动，由于韧带是连接两块骨头的组织，如果出现肿胀和淤血等情况的话， 建议一定要好好休息、最好暂时停止运动，避免受伤的关节再负重，可以用热水热敷一下脚面，或者冰敷也可，以便可以达到消肿活血的效果，加快恢复。

受伤后什么时候用热敷，什么时候用冷敷？

谢谢邀请。当我们不小心扭伤、撞伤后，***取什么正确的方法来减轻痛苦？可在伤后24小时内用冰敷，尽量少活动受伤的肢体。冰敷的作用在于促进血管收缩，降低局部新陈代谢

减缓神经传导速度，能止血消肿、减轻疼痛，让受损组织尽早修复。冰敷是关节扭伤的重要治疗手段，也是职业运动员的常规理疗方法。用小冰块或冰袋，外裹干毛巾

冰敷在肿胀疼痛的部位，但不能直接把冰袋放在伤口上。 48小时后再进行热敷。 热敷能促使血管扩张，促进血液循环，增加组织的新陈代谢，加强软组织的“弹性”，改善关节活动度。
但有明显肿胀时不适于热敷，用热毛巾敷患处，温度不超过40°为宜。配合活血化瘀的跌打药酒或药油。还可服用一些活血化瘀的跌打中成药。（以上图片均来自网络）

冷敷一直以来是西医用来快速缓解急性受伤后的物理疗法，在特定的条件环境下也有一定的缓解症状的作用，至于保罗之举是因为在外国人或说西医上来说，医学文化中没有寒、湿、风邪等之说法，自然不会想到寒气入侵。我们学习运用原始点医疗的人，既不赞成热敷也不支持冷敷，而是两者折冲(热+冷=温)釆取温敷。

48小时内冰敷，每天二到三次，每次10分钟到20分钟，目的是减少血流供应，避免发炎。

超过48小时候改成热敷，频率，时间一样，目的是增加血流供应，促进复原。

没有什么“寒气进入”这回事，缺乏医学根据。

视情况而定伤口皮肤组织没有破皮就冷敷，可以减轻疼痛及水肿，减少创伤后炎症反应。72小时后再热敷，促进血液循环，肿胀消退，加速恢复，减少疼痛。如果皮肤有破皮，应先做消毒、包扎止血处理，并及时就医。

运动导致脚筋的伤好了，多久可以运动？

过度运动引起的“脚筋”损伤，一般经过一段时间的休息，康复后是可以重新开始运动的。但不同运动损伤，恢复运动的方法和规律，是不同的。

“脚筋”也就是我们所说的韧带，肌腱。

如果是长期的运动过度引起的慢性损伤，积累起来，会有人酸痛，胀痛，休息好转，运动后又慢慢出现，活动越多程度越剧烈，局部会有红肿热的表现，热敷会有舒适感。

这种情况需要充足的休息就可以慢慢好转，一个月后就可以逐步恢复运动，但程度要轻，时间要短，原来受伤的地方有酸痛感，马上停止运动。运动完可以泡热水，热敷，按摩。但以后运动的强度和时间是不能跟以前的量和度一样的，一定要减少，减轻运动量，否则容易重新复发。

如果是急性损伤，一般是撕裂伤那么通过正规治疗大约3到4周就可以愈合，但愈合后的肌腱韧带比较脆弱，容易重新撕裂，但不锻炼又会出现挛缩，引起关节活动不灵活。

所以急性损伤恢复后，需要有一个循序渐进的过程，开始，拆了固定的支具或者石膏后，开始不负重的活动关节，经常抬高腿，活动踝关节，韧带带动关节活动，让关节逐渐灵活起来，韧带也会得到锻炼，原来撕裂的地方的疤痕接口也会逐渐变得柔软有弹性。活动几天后可以开始下地走路，如果走路正常了，没有疼痛感，那现在可以逐渐增加活动量和轻量运动的时间。

伤后运动的恢复需要循序渐进，让受伤的肌腱韧带逐步适应，才最安全，不能操之过急，急于恢复高强度运动，容易再次撕裂，或者慢性损伤的再次发作，以后也容易留下后遗症，得不偿失。

在康复过程中，热敷，***，肌腱，烤灯，踝关节功能锻炼都是很重要的！但最好的也是最正确的手段还是固定起来一段时间，完全断裂的那种损伤，甚至要重新缝起来，再打上石膏。

如果您还有问题，请给我留言吧！

跑完马拉松可以热敷吗？

绝对不可以！刚跑完马拉松以后，下肢极度充血，毛细血管破裂严重，肌纤维损伤严重，非专业运动员应该基本上都超越极限很多，至于过了极点觉得还行的其实已经过量很多了，应参照急性损伤以后的处理方案。

1.拉伸不用太多，更多是***和推拿，抖动，拍打，放松肌肉，排出乳酸，

2.冷敷或者痛快点冲冷水，相当于先止血，消除肿胀

3.二十四小时以后开始热敷，热敷完可以再做深度拉伸，PNF拉伸也可以开始，这时候的推拿等可以顺带即可，彻底放松肌肉

4.后面几天可以慢跑和锻炼上肢肌肉，主动排酸，促进代谢

5.多吃碱性水果和蔬菜，多喝水排除乳酸和废物，让体内酸碱度恢复平衡，尽快恢复

千万不能热敷，散步，冰敷，或者凉水冲[_a***_]肚15分钟以上，缓解肌肉酸痛，最好能***放松一下最好，做倒立，腿搭墙上，让血液回流减少腿部因为长时间一个动作引起的肿胀并且不能喝太凉的饮料，多吃含消炎成分的食物比如海带，卷心菜等，别跑完就胡吃海吃，其实跑马是很伤身体的，挑战完极限运动就要合理的做康复，赛前多了解跑马知识，把跑马当做一种体验而不是玩命。

运动损伤，怎么恢复？

忍不住想外出运动的心，不妨了解一些运动损伤问题，减少事故出现

随着天气回暖，疫情也渐渐得到控制和缓解，越来越多“压抑”很久的人已经忍不住开始活动身体，进行一些体育活动。

但要注意，一下子就进行高强度的运动，很容易因为身体太久没有活动，而出现崴脚、闪腰、骨折等跌打损伤问题出现，被迫中止健身计划，得不偿失。

因此，今天就来说以下，如何科学合理地进行运动，远离因意外运动导致的外伤挫伤问题。

首先，出现运动损伤的问题主要是对运动的认识不足，没有做好一定的预防措施，从而导致“误伤”自己。第二个便是身体没有做好充分的热身运动，放松筋骨。

这也是很多人容易犯的误区之一，不做热身运动，肌肉和韧带没有牵拉开来，关键周围的肌肉和韧带尚未达到运动状态，肌肉对于急性扭动的膝关节起不到保护作用，从而更容易出现拉伤、扭伤等跌打损伤问题。

其次，运动环境意识造成运动损伤的一大原因。运动场地狭窄、地面不平坦、器械安置不当、光线暗淡等等，都有可能直接或者间接造成运动损伤。

当因错误运动而出现跌打损伤时，通常会有如下症状：

1. 损伤部位疼痛。其疼痛程度代表着骨组织、韧带、肌肉肌腱等结构损伤的程度。常见的骨折所引起的疼痛十分剧烈，患者应当及时察觉，并停止活动，等待救护车的支援，有条件的，可做好临时夹板处理。

2. 出血和肿胀。当出现运动损伤时，通常会出现一定量的软组织挫伤，导致韧带本身以及周围的关节囊损伤、出血，并引起关节肿胀、皮下瘀血、青紫色块的问题。

到此，以上就是小编对于运动损伤多长时间热敷好的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤多长时间热敷好的5点解答对大家有用。