中长跑常见运动损伤及预防,中长跑常见的运动损伤

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中长跑常见运动损伤及预防的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中长跑常见运动损伤及预防的解答，让我们一起看看吧。

1. 夜晚十点跑步有伤害吗？
2. 动感单车和跑步，哪个对膝盖的损伤更大？

夜晚十点跑步有伤害吗？

从自然的规律来讲，夜晚是休养生息的时间。经过一个白天的忙碌，大地沉寂，万物安歇，人类也该进入了休整的时段。

从另一个角度讲，人类大多数的生活规律是白天劳作而夜间休息，而现实中有些人是日落而出，日出而归，那么就与大多人的作息时间所冲突，必然会给自己增添不少的麻烦。

因此，夜晚十点是绝对会对身体有伤害的。

谢邀！个人觉得夜跑要比晨跑好，但是跑步时间不应该安排的太晚，正常的话22点是休息的时间了。

晨跑的缺点:1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。

2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。

3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑，最好是晨跑前补充点能量。

4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓，大家晨起可以喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。

夜跑的缺点:1、夜晚的温度相对较低，运动过后容易出汗，频繁吹风容易生病。中医学认为夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康。

2、夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外，所以夜跑的时候一定要注意安全。

没有任何伤害。凡是强调什么特殊时间才能跑步运动的，大部分都还处在刚开始阶段。跑步是人的一项本能。一个孩子可能路都没走好呢，就已经跃跃欲试的要跑步了。只要不是故意用具有伤害性的强度，如专业运动员和军人的竞技性训练，经过一般性的指导后任何人都可以跑步，任何时候也都可以跑步

有一点要注意，冬季人体最佳的锻炼时间是是从下午2点到晚上7点，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不过这个时候很多上班族都在下班路上，或者在晚餐中，因此很多人将跑步时间安排在晚上9点以后。在春夏季这个时间还是可以的，但是在冬天，特别是北方，晚上10点就不太适合了。其实如果将时间适当提前，夜跑还是一个不错的选择的。

有科学研究表明，从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。首先，只要不过度运动，晚上跑步和适当锻炼十分有助于睡眠。其次，从外部环境来说，现在大部分的跑者都生活在城市，城市环境决定了清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，很明显，这样的外部环境对于人的呼吸系统是不利的，大口呼吸到的不是新鲜空气，而是污染，因此不如选在晚上锻炼。

此外，早晨刚起来时人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

但是夜跑也要科学，需要注意以下几个事项：

1、饭后半小时后可进行跑步，但是注意晚饭不要吃的过于饱，饮酒后也不适合跑步。

2、虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。

3、晚上的气温明显低于白天，虽然在奔跑时可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。

4、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。跑完步可以用温水洗脚15智20分钟，让脚部血管扩张促进血液循环，这样也能利于更快地进入梦乡。

关于晚上十点肝脏开始排毒之类的说法其实是谣言来的。其实我们的内脏每时每刻都在排毒喔。

但是我也不建议晚上十点后去跑步。因为就算肝脏不会在晚上突然大量排毒，但是身体会在晚上十点十一点左右开始分泌褪黑素。

这个褪黑素最主要的作用就是调节我们的生物钟，所以“开始分泌褪黑素=晚上睡觉时间到了”。

如果这个时候去跑步，跑步后升高的血压，充血的肌肉，半脱水的身体，你是无论如何都睡不着的。十点去跑的话，十点半跑完，最起码得拖到十二点之后才能睡着。而推迟睡眠时间对我们的健康影响非常大，这就违背了当初去跑步的初衷。得不偿失啊。这是第一个原因。

第二原因，虽说我们国家相对来说治安特别好，出门在外不怕被黑帮拿枪射，但也远远没到“夜不闭户，路不拾遗”的程度。无论男女，都不能单独夜跑。尤其是女生，如果在跑步跑的快力竭的情况，碰到***，那可是跑都没力气跑，非一线城市的话更惨，喊破喉都不会有人来。就算是一线城市，晚上十点也是很少人在户外的了(广州塔都关灯咯)。

最后一个原因，如果晚饭比较迟的话，消化没那么快，就算到了十点再跑，也是比较容易会有胃下垂的。无论早中晚，永远都不推荐饭后三小时之内跑步。

动感单车和跑步，哪个对膝盖的损伤更大？

骑过动感单车的都知道，很多地方的教练单车课都是那种左摇右摆，声音震天响，进了单车房以为进了***的感觉！其实那种站立骑行，尤其左右摇晃的[_a***_]最伤害膝盖，这个和力学有关系。如果莱美体系的单车课还好，强调坐骑。跑步，只要跑姿正确，肌肉力量协调发展，伤害膝盖也只是小概率问题。不知这个回答是否满意！

动感单车和跑步都是很好的减脂塑性的有氧运动。那么，动感单车和跑步，哪一项运动对膝盖的损伤更大呢？

从生物力学的角度来考虑，如果两项运动其他的因素一致的话，膝关节在跑步时承受的压力是大于动感单车的。但是导致损伤的两大因素是负荷和强度，低强度的跑步和高强度的动感单车相比较，动感单车就成了对膝关节损伤较大的运动项目了。

动感单车和跑步都是很好的有氧运动。有氧运动所强调的一直都是中等强度的持续运动。虽然从完美条件下看，跑步可能比动感单车对膝关节的伤害更大一些。但是如果在骑动感单车的时候，不正确的运动姿势也可能导致膝关节的损伤。动感单车的座椅，车把都是可调的。原则来说，动感单车的座椅高度不要太高，要尽量适合自己。高度以站立时与股骨大转子平行为宜，在骑行时，双腿应该保持一定的屈曲角度。如果座位抬高会导致在下蹬的过程中膝关节过度伸展，甚至身体要大幅度倾斜来代偿。车把的位置太过靠前也会导致弯腰程度过大，加重膝关节的负荷。另外，动感单车的运动时间最好不要超过一个小时，45分钟是比较合适的时间。长时间不正确的姿势会导致膝关节半月板的受损，由于半月板的神经分布较少，所以半月板损伤后没有什么疼痛感，如果感受到膝关节疼痛的话，说明损伤程度已经很大了。

跑步同样也是要注意跑姿的，正确方法应该是双眼目视前方，身体直立保持良好的生物力线，双手随着跑步的频率自然地摆动，膝关节一直朝前，脚掌滚动式落地。

如果不正确的运动姿势加上长时间的运动，都会导致膝关节的损伤。但是如果姿势正确，强度控制适宜，那么，不论是跑步还是动感单车都是十分好的锻炼方法。

膝盖损伤需要当外力到达一个临界值后，当肌肉不能负荷力量，外力会对膝盖造成损伤，这个损伤除非在遭受重大外力，否则一次两次不会对膝盖造成非常大的损伤。

通常，膝盖损伤来源于因肌肉力量不足，外力超过肌肉负荷值而造成长期的劳损与摩擦造成的慢性损伤，在跑步时，膝盖不仅仅要承受来自大腿的力量，还要承担在跑步过程中由于身体平衡力防止摔倒的反冲击力量，这些力量本身就大于人的自身重量，在肌肉力量不达标的情况下，膝盖很难承受，久而久之会对膝盖造成损伤；

而动感单车，膝盖也是需要承受在骑动车轮是所需受的力量，但是一般来说人在骑车的过程中需要双手扶住车把，这对于膝盖是一个分压的作用，所以就这点来说，动感单车的程度要赐予跑步。综上所述，跑步比较动感单车，跑步对于膝盖的损伤度更厉害。

因此在锻炼身体是，应该充分考虑自己的肌肉力量是否可以承受运动量或运动方式。应该按照合理科学的方式进行身体锻炼。

到此，以上就是小编对于中长跑常见运动损伤及预防的问题就介绍到这了，希望介绍关于中长跑常见运动损伤及预防的2点解答对大家有用。