提肛运动***指导,提肛运动***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于提肛运动视频指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍提肛运动***指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后漏尿怎么办？只有顺产才会有吗？
2. 产后如何快速收盆骨？如何快速甩掉大肚腩？

产后漏尿怎么办？只有顺产才会有吗？

产后漏尿常常出现在顺产产妇身上，如果胎儿太大，就更加容易在生产过程中出现盆骨位置的肌肉群拉伤，当然，剖腹产也有可能在生产时拉伤骨盆肌肉群。只是，通常在自然分娩的产妇中漏尿的现象比较普遍。

1.自然分娩时，胎儿需要通过产道，挤压骨盆肌肉群，而盆骨骨骼肌靠近提肛肌，也就会导致附近肌肉拉伤萎缩，松弛。引起的直接现象就是漏尿。

2.产妇自身肌无力，分娩时影响括约肌功能，导致尿失禁，这与产妇孕期运动有关，如何产妇孕期没有运动，那么在分娩过程中，就会出现肌无力，宫缩乏力，宫口开得很慢，延长产程。

3.剖腹产也有可能出现漏尿，这是因为胎儿发育扩张，在宫内压迫周围器官，当然骨盆底也受到挤压，一旦胎儿分娩，组织就变成松弛状态，尿道变短，储存功能降低，也就会出现漏尿情况。

产后漏尿是非常普遍的现象，不必过于紧张，一般在产后二三个月会恢复，产后漏尿可以通过一些办法帮助修复。

1.凯格尔运动

什么是凯格尔运动，就是在排尿排出一半时，憋住，这就是找到盆底肌的提肛运动，这个运动可以随时随地进行，也可以找个合适的时间，看着***，躺在床上训练，每组二十到三十次左右，每天练习两到三组。或者进行深蹲运动，都可以修复盆骨肌肉群。产后半年是最佳修复期，能够达到很好的效果。

很多妈妈产后都会出现漏尿的现象，不过多数在三四个月之后会自己慢慢恢复的，当然要是加以锻炼，是可以在早期就避免出现这种产后漏尿的现象的。

孕早期开始常做缩肛运动，即经常有意识地练习收缩盆腔肛门周围的肌肉(像忍大小便般)。收缩时尽量延长时间，然后放松。如此反复练习，不仅可以预防产后盆底肌肉松弛导致的性功能障碍，还可以预防孕晚期和产后出现的用力后漏尿现象。

另外也不排除是产后尿路感染导致的产后漏尿，主要表现为尿频尿急尿痛。孕期患有此病，现在不用药，可以吃点阿莫西林胶囊，多喝开水有利于症状好转。平时注意会***的卫生很重要。注意休息，注意卫生，多饮水，禁辛辣食物。

顺产只是造成盆底肌松弛的原因之一

胎儿经过***分娩出来，一般出生的婴儿头部的直径约有9-10厘米，即分娩时***要扩张到9-10厘米(正常***直径为2.5厘米)，经过出生孩子的挤压，***扩张明显，盆底肌肉受到彻底破坏，弹性明显下降。对于这一点大家很容易理解，但因此就单纯地认为只有顺产才会造成盆底功能障碍的观点是错误的。

我是张姐，我来回答一下这个问题。产后漏尿是是许多宝妈的困扰，这其实是一个普遍现象，只是轻重不同，再加上许多宝妈怕尴尬，不好对别人讲，有的甚至对丈夫都不好意思说，怕招来嫌弃。

本来生了孩子以后，身上的肥肉增加了几十斤，以前的衣服一件也不能穿了，整天穿着宽松的睡衣，毫无形象可言。妊辰纹又丑，脸上各种黄褐斑，咳嗽，打喷嚏，引发而来的一阵阵尿意直都止不住，各种尴尬，都不为人足道。如果产妇年龄偏大，健康情况比较差，分晚次数比较多，或者是双胞胎，婴儿比较大，子宫修复能力差，漏尿的情况就更加严重，身材恢复情况也比较差，有的甚至不得不去做手术。

做好产后修复，让***得到很好的复原能力，就尤为重要了。顺产的产妇三天后就可以做恢复操了，因为身体还没有完全恢复，运动量不宜过大，可以做一些轻微的运动，在床上做就可以了。剖腹产要一个礼拜之后，可以做一些轻微的运动，一些产后瑜伽高级训练，一般要在三个月以后才能做。

出了月子之后就可以做康复体操，每次活动之前要把尿排空，运动之后要及时喝水，健身要循序渐进，不要操之过急，产后三个月之内最好不要游泳。这些体操一般在网上搜***都可以找到，可以照着做。其中最为推荐的就是凯格尔运动，不仅对产妇能很好的提肛收缩***尿道，还能促进***恢复，盆骨底肌肉收缩。绝经后的妇女，经常做也能起到紧致***的作用，大家没事可以做做，站着躺着都可以进行。

为了恢复体型，许的宝妈有几个误区。不吃早餐，长期就是一种食谱，吃得精细，不吃粗粮，不给宝宝喂母乳，这都影响***修复能力。这其中最典型的就是不给宝宝喂母乳，因为追求苗条的身材，在月子里有许多宝妈就早早的给宝宝吃奶粉，或者母乳和奶粉混养。我们做月嫂的，一般劝宝妈早开奶，早哺乳，这不仅对宝宝的发育很有好处，而且能促进***的复原 ，宝妈的初乳尤为重要，千万不能浪费了。而且母乳喂养，产妇得抑郁症的可能也大大降低。

以上几点，只是作为我们照顾许多个宝宝的经验，希望能对产后各种尴尬的宝妈们有所帮助。

顺产剖腹产都会有，你这是盆底肌松弛了，不用担心，这是所有孕妈妈都会有的问题，这也是必然的，建议你下个g动，在家就可以练，我就是用的这个，产后漏尿***脱垂都好了很多

相信每个妈妈从少女转变成妈妈，不只是身体和生理的改变。更大的是情感方面的转变。可是每个女人似乎都要经过这样一个阶段人生才会完美。生完孩子我们不仅没有得到好的休息。情感没有得到好的回应。就连身体都让我们对生活丧失了一点点勇气。孩子的哭闹和婆媳关系的转变更是让我们无法用言语说出口。只能默默忍受，老公这时候有责任感的可以帮你分担孩子日常任务，可是身体的创伤又岂是可以一朝一夕就可以恢复的。

产后漏尿是基本每个妈妈都会碰到的问题。主要是因为怀孕时***增大，腹压增加，使得***松弛，并且在分娩过程中，盆底肌肉和神经会有一定的损伤。在这些因素的共同之下，产妇对尿道的控制力减弱，日后在腹压突然增大时，就会出现漏尿的情况。这些尴尬不止在我们的日常生活中会经常出现，并且也严重影响夫妻之间的小恩爱哦🙅🙅我们要禁止这种情况发生，那我们该怎么做呢，其实我生完女儿也没有去经过某些训练来加强这些。毕竟娃要带。家务要做，怎么会有时间。🤓但是我自己有一个小妙招哦，就是我们的“缩阴练习法”其实也是我自己研究的啦，但是效果真的很不错哦，顺产15天或者你自己感觉下***不[_a***_]为主。并且要想起来就做，并没有任何条件。相信大家可能会在哪里看过这个方法。就是首先这个不限制时间和地点，就是在我们上小号的时候突然憋住力气。不让它流出来，接连反复几次的训练，就算站着躺着只要你想起来就要做，平时走路的时候也可以收着小肚子，毕竟刚出月子的我们经常被认为又几个月了也是太常见了😂😂这样不仅可以让夫妻之间小恩爱发挥的更好。还可以同时锻炼了我们的小肚子，但是记住一定要想起来就做。能坚持多久就坚持。相信你会有一个惊喜的收

产后如何快速收盆骨？如何快速甩掉大肚腩？

产后盆骨修复很重要。这是因为在孕晚期7个月的时候耻骨联合就会分离，不管是顺产还是剖腹产，这个过程都会经历，如果不闭合的话，我们的生殖系统就像一个开放的大门，很容易受细菌和病毒的感染，后期很容易造成妇科炎症反反复复。

生了宝宝以后很多妈妈***变得很大，臀部扁平，外扩和下垂，裤子提不上去，耻骨疼痛，高低肩，长短腿等一系列产后问题都说明产后妈妈需要趁早做盆骨修复了。

那么，如何快速地收盆骨以及快速地甩小肚楠呢？

1.适当的骨盆运动。

生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱，可以做做简单地产后修复操，产后瑜伽也是一个不错的选择。

2.找专业的产后机构做盆骨修复以及盆底肌康复。

产后42天恶露干净以后就可以去，产后半年是黄金恢复期，通过手法，仪器，帮助妈妈撑大的盆骨慢慢收回去，同时也能解决耻骨疼痛，大腿根疼痛，腰酸背痛的问题。

3.加强骨质营养很重要。

骨质够强健，盆骨也不太容易损伤，多吃含钙，维生素c丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时适当地晒下太阳。促进人体对钙的吸收。

如何快速甩掉大肚楠呢？

谢谢邀请！

首先，先说说科学收盆骨

现在很多月子中心、产后康复机构都在推“骨盆修复”，理由是生产时耻骨联合分泌松弛素，“打开”骨盆，方便生娃。产后被撑大的骨盆就需要进行修复。

其实，这是一个伪命题！正常的耻骨联合宽度为4～6毫米，而在分娩情况下，孕妈妈的耻骨联合宽度评估为（6.3±2.2）毫米。医学上，当耻骨联合宽度超过10毫米，才算是“耻骨联合分离”，当超过30～40毫米，就需要进行手术治疗。况且，我们的身体是有一定的自愈能力的！一般情况，因生产而出现变宽的耻骨联合，大多会在产后的3～5个月恢复正常。所以，产后妈妈其实没必要进行“骨盆修复”。

但要注意，在骨盆修复的过程中，产后妈妈也要注意运动锻炼（包括腹式呼吸、直腿抬高、轻度有氧运动），避免胡吃海喝，否则“大PP”就会找上门咯！

其次，说说防止产后大肚腩

大肚腩的形成和骨盆就没有多大关系啦！很多产后大肚腩的形成，主要都是吃出来的！

很多产后妈妈认为，生产耗损了自身很多能量，所以产后要好好补回来啦！但要注意，产后补充能量也要注意饮食均衡，避免高糖、高脂肪的饮食，这样不仅容易使体内脂肪不断堆积，还容易造成血液黏稠，不利于乳汁分泌。

到此，以上就是小编对于提肛运动***指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于提肛运动***指导的2点解答对大家有用。