有氧运动指导原则包括,有氧运动指导原则包括哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧运动指导原则包括的问题，于是小编就整理了2个相关介绍有氧运动指导原则包括的解答，让我们一起看看吧。

1. 有氧运动处方的制定方法？
2. 体适能五个原则？

有氧运动处方的制定方法？

根据个人情况而定。

一般来说，减肥的话建议控制热量摄入，增加有氧运动；增肌的话建议增加蛋白质摄入，进行无氧或重量训练。

不过具体的运动处方需要考虑个人的健康状况、体型、年龄等因素。

建议先进行一次体检，然后找专业的健身教练进行咨询和定制个人的运动处方。

制定有氧运动处方要掌握以下三个原则：(1)安全性。运动时所***用的运动强度或负荷量应依据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定，注意区别对待，总之要在不损害身体健康或不影响少年儿童生长发育的情况下从事运动锻炼，一般以有氧锻炼为主。

(2)可接受性。运动方式应使锻炼者感兴趣，能长久地坚持运动。特别是儿童的心理特点是好奇心强、忍耐性差，应不断变换锻炼方法、内容、路线。最好能顺应自然，自行其乐，切忌用成人的标准要求孩子。

(3)预期效果。运动后应使体重下降到一定水平，心肺功能和体质健康状况有所提高，停止运动后的3～6个月内肥胖程度不应反跳到原来的水平。

肥胖儿童的运动处方： 1.运动项目：宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车和***性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。

2.运动强度：肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60%～70%，开始运动时心率可稍低些，如100～110次/分；以耗氧量为指标，一般应取个人最大耗氧量的50%～60%作为有氧运动强度。

3.运动频率：对肥胖儿进行运动减肥，一是要减掉现在体内的脂肪；二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以至成年后达到理想的体重。适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3～4次为宜。

4.运动时间：根据肥胖儿的肥胖程度、预期减肥要求以及运动强度和频率来安排运动的持续时间，从数月至数年不等。每次运动的时间不应少于30分钟。运动前应有10～15分钟的准备活动，运动后应有5～10分钟的整理活动。此外，选择运动时机也很重要，由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小时进行运动锻炼比其他时间更能有效地减少脂肪。

体适能五个原则？

体适能是指通过合理的训练方法和程序，全面发展和提高身体的各项能力。体适能的训练过程中，有五个重要的原则，即 FITT 原则。这些原则可以帮助个人确定和调整自己的训练计划，以达到最佳的身体适能效果。

以下是体适能的五个原则：

1. 频率（Frequency）：指训练的频率或次数，即每周进行多少次训练。根据个人目标和身体状况，通常建议进行有氧活动的频率为每周3-5次，而进行力量训练的频率为每周2-3次。

2. 强度（Intensity）：指训练的强度或者负荷，即你进行训练时所承受的程度或努力程度。强度可以通过心率、重量、速度、阻力等指标来衡量，根据个人能力和目标，适当调整训练强度以达到挑战和提高的效果。

3. 时间（Time）：指每次训练的持续时间，即每次训练的时长。训练时间会因个人能力和目标而有所不同，可以根据需要和时间安排，进行适当的调整。

4. 类型（Type）：指训练的类型或种类，即包括有氧运动、力量训练、灵活性训练等不同的训练方式。综合多种训练类型可以实现全面的身体适能发展。

5. 进展（Progression）：指训练的逐渐增加，以促进持续的身体适能提高。逐渐增加训练的强度、时间、频率和复杂度，以适应身体的适应性和进一步提高身体适能。

这些原则相互关联，相互影响，需要根据个人的身体状况、目标和兴趣来进行合理的调整和应用。同时，个体差异也需要得到充分考虑。建议在进行训练***之前咨询专业的健康和运动专家，以确保制定的***符合个人的需要和可行性。

到此，以上就是小编对于有氧运动指导原则包括的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧运动指导原则包括的2点解答对大家有用。