运动损伤的三个周期是,运动损伤的三个周期是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤的三个周期是的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动损伤的三个周期是的解答，让我们一起看看吧。

1. 中度脂肪肝，每天快走五公里，一周休息一天，能逆转吗？

中度脂肪肝，每天快走五公里，一周休息一天，能逆转吗？

对路子了能，不对路子不能。吃和运动都要讲究方式方法，这我深有体会，本人去年也是中度脂肪肝，今年成轻度了。牛肉鸡肉可以吃点，但要控制好量，不能多。这点很重要。什么时候吃更是关键，早起，中午可以少吃点，但到晚上不但不能吃肉，还要吃点赖的，也不能吃饱，六分饱就行。运动也要在晚上。如按我说的做并坚持下去，你的脂肪肝会越来越轻，直到消失。

谢邀，轻正医学，让健康触手可及！

中度脂肪肝，是指75%以上的肝脏细胞被脂肪浸润。很多脂肪肝患者没有引起足够的重视，进而发展成纤维化钙化，继而形成肝硬化。肝脏是个哑巴，不会用疼痛来表示，但是我们不能掉以轻心，更不能置之不理！

脂肪不只影响到肝脏，除了皮下，还会包裹在很多的内脏表面和浸润更多的内脏细胞。这些内脏脂肪给身体器官带来了沉重的压力，影响着格器官的功能表达。所以，胖不只是难看、难受，还有很多的风险！

对于脂肪肝，首要的就是减轻体重，当然这种减重一定是要能减轻内脏脂肪的减重法，而不是通过将皮下脂肪抽取的形式来达成。题主提出的每天快走五公里是否能消除中度脂肪肝，其实因人而已，不同的人通过不同强度的运动获得不同的效果。我见过每天坚持跑五公里一年的重度脂肪肝患者，委屈的向我说他过午不食，每天早上五公里，为什么还越来越胖！

根据轻正医学的研究，肥胖不只是在营养过剩的时候出现，更多的人是在营养代谢路径发生变化的时候出现，当营养代谢路径出现变化的时候，就会出现“天生胖子命”哪怕少吃也胖！

正常的代谢路径下，食物转化而成的葡萄糖进入血管在胰岛素的运输下进入细胞被利用，这些葡萄糖会优先进入组织细胞利用，变成我们的精力和免疫力。 但当我们血管的渗透性变得越来越差，分泌的胰岛素数量或有效性变得越来越差的时候，加上细胞膜上的胰岛素受体由于运动的减少而导致胰岛素运输血糖进入细胞受阻，综合起来胰岛素抵抗就基本形成了，胰岛素抵抗是肥胖与三高的病理基础。这种情况下，我们所吃的食物转化而成的葡萄糖无法顺利的进入组织细胞，导致大量葡萄糖通过肝脏合成糖原，当糖原储存满后变成脂肪进行储存。这样就会出现少吃也胖，同时因为细胞没有获得充足的营养，在胖的同时还会出现体力下降的表现！

当出现这样的情况，单纯通过运动不一定能解决题主的脂肪肝问题，所以建议通过系统的健康管理来解决，给题主几个建议：

1.运动：以每天两次的有氧运动来进行，每次大约半个小时，可以快走，骑自行车，游泳。运动并不是越多越好，只需每次做到后背微微出汗即可。

2.饮食：低糖饮食：每次七分饱，将饮食中的精米精面改为粗粮。优脂：食用橄榄油或亚麻籽油。营养：补充维生素和蛋白质以及一些抗氧化物质。

这样去做，三天就能看到体重的下降，不累不饿，轻松的将内脏脂肪降低，一般一个月就能将脂肪肝下降一个等级，中度脂肪肝两个月可以消除。

谢谢邀请，很高兴为你解答！

这个脂肪肝问题，确实非常普遍，很多人都有这样的困惑，到底得了脂肪肝以后，要怎么运动才最有效。

为什么有的人运动后能逆转脂肪肝，而有的人哪怕比别人更努力运动锻炼，但是脂肪肝是纹丝不动，甚至有增无减？

事实上，这是正常的，因为并不是所有的人都适合通过运动来逆转脂肪肝的！

像题主附加题目说明，也跟大家说的很清楚了，题主属于肥胖引起的脂肪肝，那么毫无疑问，肥胖是病因，控制体重就能从根本上逆转脂肪肝，而控制体重最主要的就是要饮食和运动相结合，减少肝脏细胞里面脂肪的沉积。

注意：这不是说我们肝脏里面本身没有脂肪的，而是对于正常的肝脏来说，它本身就有脂肪，也有脂质，而且主要在肝脏的星形细胞，也叫储脂细胞中，平时它主要起到一个糖、蛋白质、脂肪的物质代谢，能量代谢，这样的作用，不会出现脂肪的沉积。

但是当我们肝脏的脂肪合成增加了，不能及时将合成的脂肪运出肝脏的时候，就会在肝内沉积，形成脂肪肝。

而肥胖就是其中一个导致病因，当然也不是说所有的胖子都会有脂肪肝，而是胖子发生脂肪肝的比例更大，风险更高，尤其是胖的越久，出现脂肪肝概率越大！

而一旦确诊自己是肥胖所引起的脂肪肝，我们医生就会建议他要减肥，做体重管理，控制体重增长，适当减少腰围，而运动是其中一个重要的方式，衡量这个运动方式有无效果的唯一标准就是看体重有没有下降，但要求一个单纯性脂肪肝的人要减少原来体重的3%到5%！

所以，题主问我：中度脂肪肝，每天快走五公里，一周休息一天，能逆转吗？

到此，以上就是小编对于运动损伤的三个周期是的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤的三个周期是的1点解答对大家有用。