半月板损伤可以做跳绳运动,半月板损伤可以做跳绳运动吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半月板损伤可以做跳绳运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍半月板损伤可以做跳绳运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 右膝半月板内角三度损伤，没有做手术。能继续跑马拉松吗？如何锻炼能恢复？
2. 双腿半月板损伤，现在一走路就裂开痛，且有声响，怎么办？
3. 穿什么鞋跳绳舒服？
4. 半月板成形术后多久能负重抬腿练习？

右膝半月板内角三度损伤，没有做手术。能继续跑马拉松吗？如何锻炼能恢复？

右膝半月板内角损伤，没有做手术，但是不能活动，更不能跑步，因为膝关节已经受到炎症，活动要发热，发热要受炎，也就是发热要涨，涨要堵，堵要受到无法控制的自我调节，没有了自我调节和治疗，就要造成严重的伤害后果，所以有了伤痛必须休息，休息才能自我调节和自治，才能慢慢地好起来。如果伤痛后，休息得不到治疗效果，就要穴位反射按摩，才能解决自我感觉和自治气感神经的自我治疗。

半月板损伤是膝关节最常见的损伤之一，半月板是位于胫骨平台与股骨髁之间的纤维软骨，分内侧和外侧。内侧半月板大而薄呈C形，外侧半月板较厚呈O形。

半月板内角三度损伤还是相对比较严重的，不建议继续跑马拉松，如果选择不做手术的话，一定的康复训练是必须的。

急性半月板损伤或损伤早期，一般要***取冰敷，加压包扎，停止活动，休息和抬高患肢。半月板损伤没有十分有效的治疗方法，必须静养，平时减少拿过重的东西和剧烈运动。在半月板损伤之后一定要注意不能做剧烈运动，因为一旦做比较剧烈的运动的话，不但不会有利于半月板的恢复，反倒会加重病情。比跳高、长跑、打篮球、跳绳等。饮食上可以多吃富含微量元素的饮食，如海带、紫菜、蛋黄、南瓜等，少吃腌酱菜等食物。

想要避免进一步损伤，最重要的就是强化膝盖周边肌肉组织的强度，还有平时如果必须进行一定强度运动时注意使用些护膝或者贴布保护膝盖，在运动前一定做好充分准备活动，并且在运动后进行牵拉和冰敷。以下是一些强化膝关节周围肌肉的训练：

1、靠墙静蹲。双腿站立，双脚分开与肩同宽，背靠墙，双上肢前伸，缓慢下蹲90°。根据自身情况30-60s每组，每天3-5组。

2、 直腿抬高。将身体躺在地上，让未受伤的膝盖弯曲，保持脚掌平贴地面或瑜伽垫上，受伤的腿维持伸直状态，利用髋关节的力量将腿部上台离地约20公分再放下，15-20次/组，2-3组。

3、 动态伸髋训练。仰卧位，脚掌平放在地面或瑜伽垫上，缓慢将臀部抬起至身体呈一条直线，然后缓慢放下，15-20次/组，2-3组。

半月板损伤是生活中常见的，也是常见一种膝关节疾病。半月板是膝盖中呈现半月形状的软骨结构，分为内侧半月板和外侧半月板。半月板有很重要的作用，其中能够减少膝盖软骨之间的摩擦，同时还能够在身体剧烈运动过程中起到减震作用。另一种说法是半月板相当于膝盖中的一个缓冲区域，很大程度可以保护膝盖。

根据损伤程度，半月板损伤分为三个不同程度，其中半月板三度磨损是最严重的。一般来说，身体在长期运动过程中，半月板是会有磨损的，这种磨损比较轻微，只需要适当休息就可以缓解。然而半月板三度损伤意味着已经比较严重了，主要表现为半月板撕裂，这时就需要尽快治疗。

一般来说，对于半月板三度损伤的患者来说，建议尽快检查然后手术治疗。不过也有其他情况，对于中老年人来说，如果半月板损伤不影响正常生活起居，那么可以不做手术，在日常生活中多加休息即可。

双膝半月板三度损伤，这已经是比较严重的了，如果患者比较年轻，并且已经对日常活动造成影响，建议是尽快手术治疗。一般来说，大多数是进行关节镜手术，这种方式治疗效果好，对膝盖损伤较小。

即使做完手术，也不代表完全康复好，患者还需要后续的恢复治疗。其中比较有效的有以下几种：

1.减少膝盖的负重运动。比如上楼梯、深蹲以及爬山等，手术后应该让膝盖有充足的修养时间，避免半月板再次损伤。

2.适当的锻炼大腿肌肉，半月板手术后会有一段时间不能运动。在这段时间里，肌肉可能会产生萎缩，所以应该适当锻炼大腿肌肉，保持肌肉的运动能力。

谢邀。

首先跟您说一下这个半月板根本就没有内角这么一说，因为半月板只有前角和后角。如果确认是三度的撕裂的话，也就是说我们通常所说的真正的撕裂，是根据医生诊断出来的那种，我们专业的运动医学医生都是建议手术的，尤其对于运动人群。因为如果真的是撕裂了的话半月板的自愈的可能性是没有的。所以，是一定需要做手术才能好的，手术以后经过康复才能参与到以后普通的运动甚至是专业的运动当中去。 而且你说要求的跑步，不仅仅是简单的跑一跑而是距离那么长的跑马拉松，以我们的临床经验，半月板坏的比较明显的人，是肯定跑不了马拉松的。如果目前你还能跑，那说明你的半月板要不就是没真正的撕裂，要不然就是极其轻微的撕裂。那你就可以根据自己的情况来观察。如果确实很轻，对你跑马拉松没有影响，肯定是不需要考虑手术，你可以根据你的实际情况去选择你跑步的量，训练的量。然后也许过一段时间肌肉力量恢复了，关节的功能状态好了，炎症退了，可能就能够跑步了。但是能跑多远，这个需要你自己去根据你自己的身体的体会和感觉去决定。那医生还很难帮你决定这个关于运动量的事儿，除非这个医生，每天跟着你，即使这样那也得根据你自己的感受为主。

双腿半月板损伤，现在一[_a***_]就裂开痛，且有声响，怎么办？

膝关节走路撕裂样疼痛，说明膝关节间隙不一致！内外侧副韧带张力过大，肌筋膜挛缩，紧张！处理股直肌，股外侧肌，股内侧肌！

处理非常简单:放松韧带，纠正间隙！处理局部穴位【阳陵泉，内外膝眼，梁丘穴，血海穴，鹤顶穴，风市穴，膝阳关穴】

立马缓解，立竿见影！坚持纠正，可恢复半月板二度以下撕裂损伤！

半月板损伤了！首先我们的明白半月板的作用，半月板俗话说就是“鞋垫”，起到缓冲压力减缓震荡的作用！

一般来说半月板的损伤是不可逆的，所以现在有疼痛并且伴有响声！就赶快去做个MRI，看一下损伤的等级，如果需要做手术就做手术，如果不需要手术就需要科学合理的锻炼。保守治疗的康复训练:

1、直腿抬高训练－－锻炼股四头肌的力量，目的加强膝关节的稳定性

2、游泳、登自行车的训练－－我认为游泳是最好的，膝关节所受压力小（同样的训练强度），可以活动更长的时间

3、靠墙静蹲－－锻炼膝关节周围的肌肉，从而更好的提高膝关节的稳定性

4、佩戴护膝－－保护膝盖！

以上的建议希望对你有所帮助！祝愿你科学合理的锻炼下，早日康复！加油！

去做个CT看看是几度损伤，或是有没有积液，还是***用保守治疗吧，就是中药敷敷，我那会也是痛，做了CT是二度损伤并伴有积液，没有什么方法治，只能保守治疗，后来是去西安体院的骨科开的中药用蜂蜜拌好敷膝盖上，三天换一次药，敷了一个月，症状都没了，想完全治好修复半月板是不可能的，半月板一旦损伤是永久性的，没法在生的，以后就不要登山了，上下楼也要注意，有的运动如：打羽毛球，跳绳，跑步，最好带上护膝，游泳，骑车，走路都最好的运动，今后注意膝盖的保养。

穿什么鞋跳绳舒服？

选择质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。缓震是一双鞋子最基本的用途之一。在每次跳起下落至地面时，膝盖要承受7倍于平时的压力。穿舒适的软底运动鞋能够缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。

跳绳可锻炼心脏功能。长期跳绳可加速血液流回心脏，加强心脏泵血功能，进而增强耐力。其次，跳绳可锻炼肌肉。跳绳最大的好处在于跳跃动作几乎调动全身所有肌肉，使肌肉群变得更为结实。

同时，完全不用担心会长出如同举重运动员般的“超级”肌肉，影响身体线条美感。

跳绳可燃烧脂肪。长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材变得纤细苗条，就连拳击手也会在赛前通过跳绳减去多余脂肪。跳绳20至30分钟可消耗1255至1674千焦热量，每周3次效果更佳。

扩展资料：

1.跳绳前要注意热身

热身运动在几乎在所有的运动项目中都是必要的。在跳绳运动前也是必须做的，热身可以避免在跳绳运动中的损伤，减少大量跳绳时的疲劳感。

2.跳绳时要注意脚尖部分落地

跳绳尽量用脚尖着地并减少着地时间，且身体微微前倾，防止运动损伤。

半月板成形术后多久能负重抬腿练习？

半月板成形术：通俗讲，即将多余（畸形）的部分半月板切除，以恢复膝关节的正常生物力学与功能，减少并发症。相较于传统的全切除或修复术，关节镜下的半月板成形术所造成的创口更小，术后康复更快。

可即便如此，术后康复也不能马虎。研究显示，尽早的康复训练将大大缩短半月板修复时间，且避免一系列的肌肉萎缩与膝关节功能退变。

从题主描述来看，术后20天，理应适应负重，何况脱拐行走呢？

通常来讲，术后当天即可进行邻近关节的活动度及低强度肌力练习。如：仰卧位下的踝泵、足趾运动。

待疼痛缓解后，进行股四头肌、腘绳肌的等长收缩练习（即在伸膝位绷紧大腿、下压床垫）。

术后1~2天可进行直抬腿、侧抬腿练习。

运动时总难免会受伤，有些人受伤的部位比较严重，那就需要做一个半月板形成术。大家都知道伤筋动骨一百天，想要完全康复免不了慢慢训练，下面就来告诉大家什么时间做什么才是最合适的。

1、手术后早期训练。做完手术后两周内，康复训练的目的是为了减轻疼痛和防止肌肉萎缩。因为手术后肌力水平较低，还有炎症反应，所以康复训练的力度会比较小，训练的动作以缓慢抬腿和活动足趾、踝关节为主，每组做三次，一天做两到三组就可以了。

2、手术后初期训练。手术后两周到一个月的时间为术后初期，这个时间的康复目的是加强关节活动度和提高关节的控制力，让患者能够慢慢适应日常的活动。这一期间以提高绝对力量的训练为主，患者训练的动作以高抬腿、曲膝关节、正常行走锻炼为主，这些动作以20次为一组，每次做三到四组，感到疲劳可以休息后再做。

3、手术后中期训练。手术后一到两个月内的训练以继续加强关节活动度，改善关节稳定性和强化肌力为主。这一期间患者需要进行上下楼梯，骑自行车和行走锻炼为主，只要感觉锻炼时没有疼痛或肿胀就说明阶段完成了。

4、手术后后期训练。手术后两到三个月内的康复目的为可以全面恢复活动能力，这一期间患者就可以加大腿部的负荷锻炼，慢慢让腿部适应不同的重量负荷。

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到此，以上就是小编对于半月板损伤可以做跳绳运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于半月板损伤可以做跳绳运动的4点解答对大家有用。