运动损伤冷疗法的最佳时期,针对运动损伤的疼痛常用冷疗法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤冷疗法的最佳时期的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤冷疗法的最佳时期的解答，让我们一起看看吧。

1. 天气冷打游戏手僵，严重影响操作咋办啊？
2. 运动损伤后，应该冷敷，还是热敷？
3. 膝关节疼痛怎样锻炼恢复快？缓解膝关节疼痛的康复训练方法？
4. 手冻伤了用什么好的比较快？

天气冷打游戏手僵，严重影响操作咋办啊？

买个电暖宝吧，或者倒一杯开水，边捂手边捣鼓键盘。 然后带个帽子，最好裤子鞋子穿暖和，下半身暖和了，会有一定程度的御寒作用的！ 开暖气。在寒冷的冬季外出活动，常常冻得手脚发僵。手脚冻僵了，千万不要在炉火上烤或者在热水中浸泡，那样会形成冻疮甚至溃烂。那么正确的方法应该怎样呢？

　　1.应该回到温暖的环境中去，使冻僵部位的温度慢慢回升。

　　2.如果在野外，应当设法用大衣等将手脚包裹起来，还可以互相借助体温使冻僵的手脚暖和过来。

　　3.最有效的方法是用手搓，通过摩擦增加温度，促进自身的血液循环，以恢复正常。

　　手脚冻僵了怎么办？以上对于冻僵情况的发生***用的急救方法进行了简单的介绍希望对及时的处理冻僵的情况发生提供一些帮助，必要时一定要到医院接受积极的治疗帮助患者更好的减轻冻僵造成的伤害。

运动损伤后，应该冷敷，还是热敷？

亲身体验，必须先冷敷，才能热敷。

我小时候因为爱动，经常拉伤筋骨。父母会带着去骨伤医院看病。

寄宿学校以后，有次又让自己受伤了，当时第一反应应该是热敷，因为记得小时候大夫都会给你加热膏药后贴上。结果本来就肿的厉害的脚裸，直接上升成一个包。

被父母接回来带到医院，大夫也是对我的行为很无奈。具体怎么说不记得了，但大概意思是说，一般受伤后你如果不碰，其实也是在进行冷处理，只不过不如冷敷快，所以到医院后大夫会根据情况再给你贴上热膏药。

刚开始受伤，不能受热，因为会加速血液循环，可其实扭伤以后，血液的快速循环是伤上加伤。而冷敷不但可以缓解伤处的热辣感，还能助血液循环减慢，不至于把血液都堵塞在一个位置，形成不通畅。

而后期治疗，在大夫帮你手动纠正受伤的位置后，血液就能畅通，为了更快的恢复，需要加速血液的循环流动，所以后期一直***用热敷，可以更快的帮助调理好受伤处。

希望我的经验能对大家有帮助，实在是吃亏在这上面，3个月能好的扭伤，硬被我错误的热敷行为延误了6个月内才正常活动。[捂脸]

膝关节疼痛怎样锻炼恢复快？缓解膝关节疼痛的康复训练方法？

保护膝关节，试试这6招！关注本头条号，更有精彩骨科好文分享~

A.注意保暖。若出现膝盖害怕冷而且疼痛越来越严重，那么此类人群必须要做好膝盖的保暖。

B.局部热敷。热敷膝盖的时候能够扩张局部的血管，改善了局部血液循环问题，促进了膝关节的代谢，同时也能够缓解肌肉的痉挛及松弛，改善了筋腱的柔韧性，减轻了膝盖疼痛感。具体的方法是把毛巾放在热水里泡5分钟，然后拧干敷在膝盖上，尽量是在上面放一个棉垫，这样能够防止热气的流失，每次敷20分钟，每天敷三次左右。

C.合理补钙。50岁以上的人群，特别是女同志，补充钙质，非常有必要。饮食搭配合理，以牛奶、酸奶为佳。

D.膝关节功能锻炼。特别是股四头肌的锻炼，推荐如下锻炼，简单易学，具体如下：a.简单的半程蹲起。不要完全蹲下，半蹲即可。如果感觉不吃力，可以在热身充分的情况下适当负重。b.腿举。说白了就是上肢和躯干固定，负重单纯作用于下肢(躺着仰面朝天，腿举重物）。

E.合理的户外运动。建议多进行一些骑单车、游泳等运动，少爬楼梯，像爬山等运动损伤膝盖较大，不建议继续。

F.若症状持续存在，则需药物干预，口服氨基葡萄糖，局部理疗，也可加用非甾体类止痛消炎药（西乐葆等）。

疼痛了就说明已经有了损伤和问题，而膝关节大数的问题都是关节软骨的问题，早期，注意休息，尽量避免蹲起动作，以及上下楼等。平时注意保暖，避免受凉。可以热敷按摩理疗针灸，用热水袋或热毛巾或暖宝等都可以，每天热水泡脚，时间20-30分钟，有条件的可以使用神灯，或者超短波等仪器进行理疗。疼痛较重可以口服止痛药物。

膝关节骨性关节炎的日常康复训练

1股四头肌拉伸：单手扶墙，另一手抓住同一边的脚，脚尖绷直，脚跟尽量靠近臀部。左右两边交叉训练，反复练习。

2[_a***_]后侧伸展：为了保证老年人的运动安全，此动作经过大医馆康复训练室的改良，改为躺下进行。身体平躺，脚与身体呈90度，靠墙，尽量保持腿部伸直，脚尖向里勾。能明显感觉大腿后侧的紧绷感。左右两边交叉训练，反复练习。

3股四头肌力量练习：坐在床边，脚尖保持往上勾，膝盖微曲再用力往下伸直收紧股四头肌。左右两边交叉训练，反复练习。

4站直收紧股四头肌：单手扶墙，一脚绷直向前，脚跟触地，另一只脚正常屈伸。左右两边交叉训练，反复练习。

5脚跟行走：双手交叉自然放置于背后，双脚脚尖向上勾，双腿伸直，用脚跟交替向前行走。

手冻伤了用什么好的比较快？

冻伤是低温侵袭人体所造成的损伤，包括冻疮、冻伤和全身冻伤三类。冻疮常发生在0℃以上低温（3~10℃）的潮湿环境中，好发于耳廓、手足等处，起因于长时间受到冷水的损伤作用。初期表现隐匿，不易察觉，待局部红肿明显，甚至发紫时，才有发痒或刺痛。严重者可出现水疱、糜烂和结痂。局部冻伤简称为冻伤，发生在0℃以下的环境条件中，好发于面部（耳、鼻）和四肢末端，损害较冻疮严重，甚至可造成残废。其局部表现需在复温后才渐趋明显，损害类似烧伤，通常依据深浅分为四度：I度：损伤仅累及皮肤浅层；II度：损伤累积皮肤浅层和部分深层；III度：损伤累积全层皮肤和皮下组织；IV度：损伤包括皮肤、皮下组织、肌肉甚至骨骼。全身冻伤又称冻僵，是在缺乏御寒条件的情况下，人体受到严寒的侵袭时全身降温所造成的损害。在冻伤中，此类损害最为严重，甚至可以致死。治疗方面，冻伤发生后首先应复温，可***用温水浸浴法缓慢复温，勿用火烤。冻伤组织在复温过程中，当复温至10~20℃时，组织损害最大。用38~42℃的温水浸浴患处，可迅速使组织通过这一危险温度范围，以达到改善周围血循环，减少组织坏死之目的。浸浴时间约在10分钟左右，不得超过20分钟。对于冻疮和I、II度冻伤，未溃破者，用温水复温后，擦干可选用辣椒软膏、蜂蜜凡士林膏、桑寄生软膏等药物。此外，仙人掌（捣碎成糊状）外涂有一定疗效。如果局部有水疱，可用无菌针管吸净后再用药。

III、IV度冻伤较为严重，需由专科就诊进行相应处理，在此不详述了。

到此，以上就是小编对于运动损伤冷疗法的最佳时期的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤冷疗法的最佳时期的4点解答对大家有用。