运动性肌肉损伤怎么办恢复,运动性肌肉损伤怎么办恢复快

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动性肌肉损伤怎么办恢复的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动性肌肉损伤怎么办恢复的解答，让我们一起看看吧。

1. 消除运动疲劳的最好方法？
2. 韧带有伤可以运动恢复吗？

消除运动疲劳的最好方法？

当我运动后，感觉疲劳时，先做放松运动。节奏慢一点，大约十分钟后，汗也消了就去洗个热水澡，泡泡脚，躺炕上听听音乐，很舒服的。如果有条理还可以喝杯茶，聊聊天，人生求何？唯有知己相伴，健康到永远。

韧带有伤可以运动恢复吗？

第一次扭伤的时候，没有得到及时的修复软组织（软骨、韧带、肌健），至使软组织（韧带、肌健等）第二次、第三次被拉裂、松弛，这样就形成习惯性扭伤。韧带拉伤的症状表现为弯曲受限,有僵硬拉紧感，在这个期间，可以做一些轻微的运动，但是不能刻意去弯曲关节，以免韧带再次断裂拉伤，同时饮食也要注意,忌吃牛肉、姜、鸡肉、酸笋和燥热食物，可以吃新鲜蔬菜水果。

可以选择一些简单的徒手类的动作，还有借助弹力带、弹力绳所完成的动作。韧带损伤恢复后可以运动，但是需要注意循序渐进，避免过度运动，注意保护旧患，如踝关节或膝关节韧带损伤，运动时可戴护踝，护膝保护踝关节和膝关节。运动前可做韧带放松，避免运动损伤。运动后也可以做韧带周围按摩放松等，避免疲劳损伤。

最后，就是要预防运动创伤的发生，因为刚参与体育锻炼的人，一般上体适能的水平都普遍较低，同时，由于心理因素的影响，他/她们对参与训练的积极性却往往较高，如果未能注意并适当地控制运动量和强度，就容易出现过度训练的情况，更有可能构成各种各样的运动创伤。因此，“循序渐近”始终是参与运动训练的首要原则。

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韧带损伤恢复后可以运动，但是需要注意循序渐进，避免过度运动，注意保护旧患，如踝关节或膝关节韧带损伤，运动时可戴护踝，护膝保护踝关节和膝关节。运动前可做韧带放松，避免运动损伤。运动后也可以做韧带周围***放松等，避免疲劳损伤。***用中药外敷是很好的康复治疗，可以有效促进血液循环恢复组织。

韧带属于致密结缔组织 负责骨与骨的连接 维持关节稳定 不可被过度拉伸因为它本身没什么弹性 如果损伤（韧带撕裂就属于过度拉伸）是不可逆的拉长就被拉长关节就会失去稳定 这个时候只能加强相关肌肉来维持关节稳定

通过运动能加强相关肌肉来代偿韧带功能 但是不能恢复韧带。

具体需要通过您的损伤程度和所需要恢复的运动项目判断。

一般损伤后48-72小时是韧带修复的急性炎症期，我们需要冰敷去抑制炎症，还会根据损伤部位和损伤情况，进行适当的"制动"给予韧带损伤修复时间。

72小时~2周如有炎症肿胀，还是消炎消肿为主。可适度介入关节活动度训练。(因损伤部位不同，损伤程度不同，所以介入训练时间不同，需因人而异，由专业人士判断，可能还会继续"制动"。)

损伤后两周内，有水肿、变红、发热，都是可以接受的。期间多用冰敷抑制即可，不建议使用消炎类药物。期间也可以通过适当理疗、物理手法治疗、肌效贴之类的方法控制水肿。

损伤后有炎症、积液是正常的可以接受的，随着损伤的恢复，是会逐步消失的。

2－6周，逐步恢复性训练，把协调稳定练好。同时，恢复神经控制能力，建立好良好的运动模式。

6－12周，根据损伤恢复情况，加强整体心肺能力和力量。

12周之后，根据情况，循序渐进，逐步恢复专项训练。

前提是不严重的损伤，不是严重损伤。训练一定是循序渐进的。

到此，以上就是小编对于运动性肌肉损伤怎么办恢复的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动性肌肉损伤怎么办恢复的2点解答对大家有用。