下肢关节运动损伤-下肢关节最易受伤的关节

本文目录一览：

• 1、你认为最伤膝盖的十个体育运动是什么?
• 2、病因病机之膝关节损伤——生物力学分析
• 3、马拉松运动中的常见膝关节损伤
• 4、常见运动损伤处理方法
• 5、业余羽毛球爱好者常见伤病及其防治对策是什么?
• 6、常见的膝关节运动损伤及防护

你认为最伤膝盖的十个体育运动是什么?

深蹲训练是非常好的大腿训练运动，但如果你让膝关节弯曲超于90度的话，膝盖与下背部就可能因负担过大而有受伤风险。让你的膝盖维持在45度左右，会是更好的选择。

一般来说打羽毛球最容易伤害膝盖，因为抢点冲击时膝盖要承受自身体重的三到五倍的重量。这时候半月板和膝盖下面的软组织最容易造成摩损或者是撕裂创伤。另外，还有爬山运动和上楼梯也对人的膝盖伤害比较大。

哪些行为比较伤膝呢？爬山，爬楼梯 很多人在闲暇之余喜欢爬山，尤其是一些中老年人，觉得爬山可以强身健体。

长时间在跑步机上跑步 很多人为了身体的健康或者是想要控制体重，就会选择跑步，有些人在家里面还购买了跑步机，可是经常在跑步机上跑步，对于膝盖的节损伤是很大的。

病因病机之膝关节损伤——生物力学分析

在下肢损伤中， 膝关节 是人体动作系统中最常见的损伤之一，大学和高中运动员的运动损伤中膝关节损伤超过50%。因身体活动造成的较常见的两个病痛是 髌股关节疼痛（PFP） 和 前交叉韧带（ACL）扭伤/撕裂 。

然而从事篮球专业训练的运动员会多发篮球膝，原因主要是膝关节在篮球运动中常处于不稳定的半蹲位，且膝关节在不断的蹬伸过程关节软骨不断研磨，这样容易造成关节的损伤，如果不及时休息恢复，很容易造成慢性损伤，导致骨关节炎。

跑步运动者的膝关节容易受伤的主要原因是运动者在跑步过程中膝关节起到缓解冲击力的作用。（2）跑步姿势的影响 大多数运动员多为软骨损伤，而普通人群由于跑步姿势的影响膝关节损伤更为严重[7]。

膝关节病主要包括：骨性关节炎、滑膜炎、髌骨软化、半月板损伤等。膝关节炎出现和运动过度、年龄因素、外伤因素、环境因素等有关，这些诱因在临床上是比较高发的。为了降低病症出现的概率，就需要根据常见诱因进行防御。

前交叉韧带损伤 膝关节损伤常见于体育运动中的接触性或非接触性损伤。对于前交叉韧带的损伤，非接触损伤的主要发生于急停、急转、减速，跳跃、落地不稳的动作中，出现关节外翻、外旋、过伸的损伤机制。

髌骨软化症发生，是髌股关节的这种生物力学关系发生紊乱造成的，髌骨向外侧倾或者半脱位，导致髌骨内侧的面软骨撞击股骨外髁滑车，引起关节外侧间隙软骨过度磨损，软骨细胞脱落，骨质增生，关节间隙狭窄一系列病理变化。

马拉松运动中的常见膝关节损伤

马拉松运动易致3大损伤：膝关节、踝关节、肌肉拉伤 参加马拉松比赛的人，猝死虽只是少数，但因为跑得不当和过量对关节和韧带等造成的损伤却是大量的，并且有些伤害是不可逆的。

可以由于半月板出现了损伤，如在跑步的过程当中膝关节出现半屈曲位的旋转，也会出现对半月板剧烈的***，导致半月板损伤。半月板损伤之后也会有出血的渗出、炎性的水肿，导致关节部位明显的疼痛感。

还有跑马拉松到底伤不伤膝盖？一，马拉松不适合所有人。马拉松并非所有人都可以参加，对于身体较为虚弱的人，不适合参加马拉松。

跑马拉松膝盖疼正常吗 很正常，不正确的跑姿、跑鞋的问题、训练强度和方法，这样都会导致膝关节出现问题，并且膝关节作为一个多关节部位本身损伤的几率就很大，所以马拉松所致的膝关节损伤很常见。

有研究显示，在所有[_a***_]运动中，跑步是导致个体骨骼肌肉系统损伤较为严重的项目之一。一， 运动过程中膝关节损伤的原因 （1） 膝关节结构因素 有研究指出，膝关节损伤与运动者的年龄及性别关系较小[5]。

常见运动损伤处理方法

处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上紫药水即可自愈。B、重度擦伤：首先需要止血，可***取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。 24小时后为恢复期：配合 *** 、微动、康复或恢复性锻炼。 关节扭伤： 内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差。

体育锻炼中常见的运动损伤及应 急处理方法。擦伤 轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、抬高肢体、绷带加压包扎。

常见运动损伤的急救方法 （一）急救包扎法 包扎有固定夹板或敷料，限制伤肢活动，避免加重伤情；保护创口，预防或减少感染；支持伤肢，使之保持舒适的位置，减轻疼痛和压迫止血，防止或减轻肿胀等多种作用。

以下是常见运动损伤的应急处理方法： 擦伤：即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。 肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。

在体育课中，常见的运动损伤主要有以下几种：挫伤处理方法是：终止练习，冷敷后加压包扎，抬高伤肢，一般的话是24小时候用热敷、按摩等方法治疗，其中要注意要有充足的休息。

业余羽毛球爱好者常见伤病及其防治对策是什么?

1、肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1-2分钟为一组，每次4-6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。

2、大量的羽毛球运动实践证明，对于一些轻底的损伤，促进其恢复的较有效的方法是本着预防和治疗为主，适当加强受伤部位的力量训练和注意改善该部位的肌肉伸展度，可达到某种治疗效果。当然。

3、针对以上羽毛球运动中的常见运动损伤，我们可以***取以下相应的措施进行预防和康复：A.根据自身的身体机能控制好运动强度和时间。B.应该掌握一些必备的运动健身基础知识，加强自我的医务监督和保护。

常见的膝关节运动损伤及防护

长期未运动，膝关节温度低，肌肉粘滞性大、韧带僵硬，肌肉及两侧副韧带易被拉伤，造成膝关节损伤。准备活动可以提高神经的兴奋度，使人体迅速进入运动状态。准备活动与正式训练之间间隔的时间不宜过长。

跳绳 跳绳时的跳跃运动增加了膝关节的负荷，若***取单腿跳绳的方式，则负重腿的膝关节独自承担了重力，导致负荷更大，更易增加髌骨的损伤。

运动中扭伤、摔伤、碰伤、擦伤、撞击伤等暴力损伤再对抗性较高的活动中较易发生，例如篮球、足球等。长期参加重复跳跃性运动，或爬山、爬楼、蹲起过于频繁。不正确的运动方式及缺乏合理的运动防护。

女生走路的时候可能还会小心扭伤，也会导致膝盖受伤。受伤后要做好护理，不要做剧烈运动，最好要休息，如果情况很严重，最好去医院治疗。日常不注意就会磕到了膝盖。

另外，如果有些人非常喜欢剧烈运动，那么半月板损伤的几率很大，所以要预防运动中半月板损伤，主要是避免剧烈运动。年轻人半月板损伤主要发生在那些做运动比较多的人。半月板是膝关节中的一层纤维软骨，位于胫骨和股骨之间。

为了预防膝盖损伤，运动员需要选择合适的鞋子和在可控制的场地进行训练，同时进行加强下肢力量的锻炼。手腕损伤 手腕处于网球运动中的重要位置，常见的手腕损伤包括扭伤和肌腱劳损等。