运动损伤必备-运动损伤常备药

本文目录一览：

• 1、篮球专项素质及篮球运动中常见的运动损伤有哪些
• 2、运动如何避免肌肉拉伤
• 3、很多人喜欢运动前先压腿热身(为什么压腿热身成为运动前的必备动作?)
• 4、春季踏青要注意什么谨记八种运动损伤急救法

篮球专项素质及篮球运动中常见的运动损伤有哪些

1、篮球专项素质：有氧耐力、爆发力、速度、敏捷性、协调性、力量。打篮球常见的运动损伤：扭伤和拉伤、韧带损伤、膝盖问题、肘关节损伤、肩部损伤。

2、在篮球运动中，由于落地不稳、转身跳起、跨步移动、进攻受阻等技术方面的问题，膝部负荷过大、过于集中或膝关节周围各肌肉群力量发展不均衡、膝关节稳定性差等原因易造成膝半月板损伤，是膝关节较多见的运动损伤之一。

3、脑震荡 打篮球中可能会因为外力撞击而出现脑震荡的情况，像被篮球砸到脑袋、被人撞击摔倒脑袋砸在地上等。

运动如何避免肌肉拉伤

运动如何避免肌肉拉伤1 热身 长时间不运动，肌肉会有惰性，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。如果不做热身运动，在肌肉僵硬的情况下突然进行高强度的运动，只会让自己落得一身伤。

冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄，要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度。肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。

补充能量与电解质 每次做运动之前，都可以稍微吃点东西以补充能量，同时通过饮用运动型饮料来补充电解质，这样就能够避免运动时大量消耗而虚脱的情况发生。

在健身运动中，肌肉拉伤是一种常见的伤害，以下是一些建议，可以帮助您避免肌肉拉伤： 充分的热身：在开始任何剧烈运动之前，确保进行适当的热身活动。热身有助于增加血液循环，润滑关节和肌肉，并减少肌肉拉伤的风险。

防止肌肉拉伤，应该选择适合自己的运动以及强度 选择最适合自己的运动以及强度，可有效避免肌肉拉伤。

运动结束后拉伸也是很有必要的。这样做不但能防止肌肉拉伤，也能让肌肉获得充分的放松。运动姿势标准，掌握各种动作的技巧。这是避免伤害和保证运动效果的必然要求。不可太过激进。

很多人喜欢运动前先压腿热身(为什么压腿热身成为运动前的必备动作?)

1、运动前热身能使茎芥更加的灵活，并且增加了关节活动的范围，因此，在运动的过程中，能够避免关节韧带和肌肉拉伤。

2、热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。 热身运动可改善肌肉协调能力。 热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。 在耐力性运动项目，热身运动可以加速「再生气（second wind）」的出现。

3、可以降低平时运动和锻炼带来的危险。首先在小的时候，每一次上体育课之前，老师都会叫我们做一下准备运动。

4、问题：很多人习惯运动前先压腿热身以下哪种压腿高度不容易伤膝盖？答案：齐腰即可 答案解析：压腿热身就是为了活跃关节，以免剧烈运动韧带受到损伤。一般高度和腰齐平即可，过高和过低都会影响，进而损伤膝关节。

5、很多人喜欢运动前先压腿热身，这样的方式正确。骨骼支撑着我们的身体，通过肌肉收缩，带动骨骼才有了身体的活动。韧带是在关节处，连接骨骼和骨骼的组织，韧带可以稳定关节，让骨头永不分离。如果没有韧带，一动就脱臼了。

春季踏青要注意什么谨记八种运动损伤急救法

1、冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。

2、最好用清洁、干净的布片、衣物覆盖伤口，再用布带包扎，包扎时，不宜过紧，也不宜过松，过紧时会导致伤肢的缺血坏死。过松时起不到包扎作用，同时也起不到压迫止血的作用。

3、“广马”医疗保障专家提醒，要避免运动损伤最有效的方法就是提前做足训练，体能提高足以胜任运动的强度； 如果你是临阵磨枪的`菜鸟的话，在装备准备、赛前热身，以及赛后放松等环节注意细节，也可一定程度上减少运动损伤发生的风险。

4、骨折：首先应安抚[_a***_]者，防止休克，注意身体保暖，立即送医院治疗。运动损伤预防 热身运动包括剧烈活动前的放松活动，几分钟即可让肌肉温度上升至38℃，并使其更柔韧，强健和耐损。

5、②运动前没有充分的热身；③身体对抗激烈。虽然两者的概念不同，但是急救处理方法还是基本相同的。目前还是推荐经典的“RICE”现场急救措施。具体如下：Rest（休息）：立即停止运动，让受伤部位静止休息。

6、常见运动损伤的急救方法 （一）急救包扎法 包扎有固定夹板或敷料，限制伤肢活动，避免加重伤情；保护创口，预防或减少感染；支持伤肢，使之保持舒适的位置，减轻疼痛和压迫止血，防止或减轻肿胀等多种作用。