室内运动指导要点,室内运动指导要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于室内运动指导要点的问题，于是小编就整理了4个相关介绍室内运动指导要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 室内原地跑步与室外跑步有啥区别？
2. 冬天晨练温度多少合适？
3. 天气等各方面原因，导致室内体育课越来越多，那么室内体育课安排着什么内容好？
4. 自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

室内原地跑步与室外跑步有啥区别？

1、训练肌肉程度不同：户外跑步既能训练到负责大腿抬起的股四头肌，也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，训练肌群广，燃脂效果也好。

而原地跑，动作过程中主要只是对抗重力向上跑，并没有横向的位移，所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌，不能有效练臀，训练肌群相对户外跑也更少。

2、减脂效果不同：户外跑步比原地跑步燃脂效果好，从减脂效果来说，原地跑步不如户外跑步。

户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力，如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降，需要耗费更多的体力。

3、优点不同：原地跑步的优势就是简单易行，也不限场地，即使下雨天也可随时锻炼。而户外跑步虽减脂会更好，但却比较自由多变，受地理环境影响等，如地形崎岖点很容易受伤。

原地跑比较枯燥，但户外跑风景却更好，人跑步的心情也会变好。另外，如果有增高的目的，那么原地跑也会比户外跑步效果更好。所以说，两者各有优劣。

冬天晨练温度多少合适？

冬季或者恶劣天气发生时，人们多选择在室内进行健身锻炼。据专家研究，最适宜的室内健身温度，虽然没有固定的数字，却有一个适宜的范围：17℃-23℃。超过这个范围，不仅造成体感不适，而且还影响高级神经活动和植物神经机能，会使人出现注意力不集中、精确性和协调性变差、反应速度降低等，影响健身锻炼的效果。

答:在众多气象要素中，温度的变化对晨练影响最为直接和明显，众所周知，人体有完善的调节机能，在不同气温条件下，机体的代谢強度和散热方式会发生相应变化，以保持体温恒定，但这种体温能力足有限的。但是过低和过高都不行，一般晨练温度保持在17一23度为宜。

天气等各方面原因，导致室内体育课越来越多，那么室内体育课安排着什么内容好？

学校安排体育课的原因主要是让学生德智体美得到全面提高，丰富学生的学校生活，作为学生，体育课的作用不仅仅是锻炼身体，更为主要的远离学习，放松身心。天气原因造成的室内体育课为了能够达到室外体育课的效果，可以进行排球，羽毛球，乒乓球，踢毽子，跑步，游戏棋等肢体活动且占用场地面积较小的活动项目，并获得与室外体育活动相同的锻炼效果。

对于室内体育课的安排应该针对不同年龄段的学生有些不同的安排。如果学生年龄比较小，应该以一些趣味的室内游戏项目为主。对于小学生而言，开设室内体育课的目的就是让大家在游戏中相互照顾，培训团队团结的意识，并且可以通过游戏增进感情，获得新朋友，像一些团队小游戏丢手绢、老鹰抓小鸡等都比较适合。对于初高中生而言，面对繁重的课业压力，体育课大多数是自己放松的时间，为了锻炼初高中生强健的体魄，室内体育课的内容可以从竞争性和趣味性两个方面入手。适当的竞技体育项目可以让初高中生快速的融入，有利于身心发展，例如室内篮球等等。对于大学生而言，现在很多大学都开设了室内体育课，主要有球类运动，游泳，轮滑，体育舞蹈等等，种类繁多，并且可以自由选择，丰富了学生的生活，让校园变得更加有生机！

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。

跑步是一项全身运动，能锻炼到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。

1.原地跳和跳绳，能有效锻炼心肺功能，注意要穿柔软有弹力的鞋子，保护膝盖。

2.动感单车，可以自己调节运动强度，加强腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合适的音乐，边运动边听歌，有助于找到合适的运动节奏。

3.呼啦圈，锻炼[_a***_]，提升腿部的支撑力和稳定力。

4.爬楼梯，消耗的热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。

运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。

长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高，跑步成绩自然提升。

到此，以上就是小编对于室内运动指导要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于室内运动指导要点的4点解答对大家有用。