运动健康指导与评估,运动健康指导与评估论文

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康指导与评估的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动健康指导与评估的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么是健身？求解释？
2. 对于要运动健身的人来说，是选择山地车好，还是公路车好？
3. 去健身房健身和体力劳动到底区别在哪里？
4. 喝酒对健身是否有影响，是利大还是弊大？

什么是健身？求解释？

健身的好处有非常多的方面，首先健身可以改善心脏和肺脏的功能，尤其是有氧运动的时候，比如跑步或者游泳，可以改善心脏的收缩力，增加肺活量。其次，健身可以改善血脂的代谢，降低血脂的水平，而且能够改善胰岛素抵抗，降低血糖的水平，减少糖尿病的发生。再次，健身能够减轻体重，降低体重的脂肪的比例，让肌肉更加发达，而且能够增加基础代谢率。最后，健身有可能改善骨骼的力量，让骨骼更加强健，并且可以减少骨质疏松的发生。

健身其实本不等同于健美，有的健身零基础的爱好者会去模仿网上的健身网红的训练方法。这其实并不完全可取，每个人的运动情况不一样，健身网红的训练方法往往更高阶，不适合模仿。所以想减脂或增肌的有条件可以寻求教练帮助，次之的可以去打好核心基础，把动作模式先学会。

健身，无他，强身健体而已。

我们为什么要健身，首先，我们是为了强身健体，从古代到现在，强壮的人都是择偶的优先匹配（可能现在变了）。

在古代，强壮的人，活下去的机会比现代大得多，所以人多数会选择强壮的人。

在现代，时代慢慢改变，强壮开始不再是主体特质，而是属于附属品，有钱开始成了主体特质，吸引别人的择偶观。

但是健身，还是可以让你受益匪浅。毕竟，六块腹肌的男孩子谁不爱呢

健身是以追求健康的身体为首要目的，所参加的一系列运动项目都可以称之为健身

这一系列运动项目包括：徒手训练、有氧操、器械抗阻力训练、球类运动、等范围很广，几乎涵盖了所有运动项目！

为充分理解健身这个概念，同时自己可以从健身中受益，我们要了解清楚自己健身的目的，知道健身的目的之后我们可以选择与之匹配的运动项目，科学完成健身。

健身的目的包括：

强体预防型：大众

疾病治疗型：运动处方严格

塑身型：白领界

增肌型：男士为主

减脂型：女性、肥胖者

休闲***型：兴趣

健身的真正意义在于它可以给你带来前进的动力，例如我吧，以前180斤的时候，买衣服都感觉穿的难看，不喜欢去买衣服，感觉特别丢人，有时候就感觉没自信，然后经过一年多的跑步，成功瘦身到140斤，真的身材自信满满，大家都会去夸张你的成功，然后很多人都会去效仿你，模仿你，健身的过程是需要自律的，管住嘴迈开腿真的很重要，而不是每天去看手机打发时间，我每天晚上九点都会要求自己必须跑步五公里，除了有事或者下雨，其他哪怕冬天再冷夏天再热也会去坚持，真的很锻炼你的意志，然后慢慢的提高你的生活态度，提高你的自信

自律给我自由

对于要运动健身的人来说，是选择山地车好，还是公路车好？

对于运动健身来说，骑自行车是一个不错的选择，可以很好的锻炼心肺功能

一般从舒适性上考虑很多人建议选用山地车，因为车轮宽，抓地力好，而且带有避震器，遇到颠簸时相对冲击较小

但是实际上除去越野，一般骑行基本都会选择路况比较好的地段，而且多年经验说明，很多喜爱骑车的普通车友后期都有意愿将山地车换成公路车

所以个人比较推荐直接入手公路车

首先说下结论，这两种的健身效果其实都差不多，但是公路车的训练方式更加专业一些。

大家都知道环法一般都是公路车，里面的大pro动不动就50的速度骑行1个多小时，几百公里，上千瓦的冲刺，这都是通过科学的训练方式获取的。当然普通的骑行爱好者虽然通过训练不能跟大pro门一样厉害但是对自己的心肺能力还有骑行水平有着非常好的提升作用。

公路车新手入门训练首先就是要练有氧，在心率阈值的60%一下骑行，3个小时以上，非常无聊但是效果很好，如果有骑行台可以控制在1小时以内，搭配间歇冲刺。训练一段时间以后，你会发现自己在运动的时候心率降低了，比如你以前稍微一运动心脏就怦怦跳，心率可能到了170，经过一段时间的有氧训练，心率已经非常平和，可能到了160以下，这就是训练有氧的好处。

不论是骑山地还是公路车，踏频是非常重要的一项，很多pro门比赛的踏频基本都在100以上，这就是相当于汽车的发动机，转的慢肯定跑得慢，转的快就跑得快，而且高踏频还可以减轻对膝盖的[_a***_]。

出门就是国道省道就选公路车，时不时的有山间小路，或是喜欢户外游山玩水就选山地车，山地车入门门槛低，公路车门槛较高，公路车骑山间小道会骑到你怀疑人生，山地车比较全能一点，但追求速度还是公路车要强悍一些，就看你是如何选择了

去健身房健身和体力劳动到底区别在哪里？

你好，我是侠女健身，很开心能回答到这个问题，这个问题真的是太有趣了。

• 从热量消耗的角度来讲 二者都能消耗热量从而减少脂肪的囤积
• 从行动目标来讲 去健身房健身是为了获得更好的身材 获得更健康的身体，或者消遣***，但这是要花钱的;而体力劳动是为了生存 为了获得生活的资本，是为了挣钱。
• 从精神方面来讲，去健身房锻炼，一方面可以消除精神的压力，有了更好的身材，就有了更自信的心态，而体力劳动 有时候是一种不得不完成的工作 ，无论是在工地上干活还是家庭内部家务，它或许还会给你带来压力和不适

• 论二者的关系

现代人的生活生产方式已经部分脱离了体力劳动而上升到了脑力活动层面，正因为这种原因缺乏了体力活动，身体出现了各种不健康的现象，我们常常会听到亚健康这种说法。所以人们通过打球，跑步，游泳，跳操，去健身房撸铁来增加自己的体力活动，维持身体机能的健康水平。

现代的健身和运动很多都演变于劳动，也正是劳动创造一切！

一、相同点:

1. 都能增加能量消耗，避免脂肪堆积；
2. 都能锻炼肌肉，增加肌肉力量和维度；
3. 很多健身动作和器材作来源于体力活动及用具，只不过经过改进而来。

二、不同点:

1. 目标计划不同，健身房是有目标有***针对性地锻炼身体，如减脂塑型、增加肌肉维度、增加肌肉力量，并为此确定每日的训练***，而体力劳动并没有针对性和***性，只是为了完成某种任务而使肌肉动作。所以健身客往往比体力劳动者身材更显得壮和匀称，而体力劳动者往往只是局部某些肌肉略显线条。
2. 动作方式不同，健身房锻炼时以孤立动作为过程反复多组力竭重复，而体力劳动往往不是孤立动作且不是多组数重复，所以在健身房进行肌肉多组力竭的训练下肌肉纤维撕裂增长。而体力劳动难以反复持续地***同一肌肉而达到增长的目的。所以健身客的肌肉维度一般较体力劳动者要大，而体力劳动者的肌肉含量要低一些，只是略显肌肉线条。
3. 健身房训练方式更科学，健身房锻炼每个动作都需要掌握科学要领，既要达到锻炼目的，也要防止受伤，而体力劳动往往难以用科学标准的动作完成，所以体力劳动更容易受伤。
4. 健身房可以在有保护的条件做更重的训练，以增加肌肉力量，但体力劳动难以突破较大重量。

个人一点感受，仅供参考。

去健身房健身和体力劳动都是锻炼身体的方式，但它们有一些明显的区别：

　　一、运动形式不同：去健身房健身通常包括举重、跑步、器械练习等运动项目，而体力劳动则包括一些劳动性质较强的工作，例如扛重物、搬运、修建等。

　　二、劳动强度和时长不同：体力劳动通常需要连续性地进行劳动，耗费的时间可能会比较长，而且强度可能也较大；而去健身房健身可以根据自己的身体状态和时间安排，自由控制运动的强度和时长。

　　三、锻炼效果不同：去健身房健身更加注重全面锻炼各个部位的肌肉和提高心肺功能，适合想要塑形减脂，增强体质的人群；而体力劳动虽然也可以锻炼身体，但主要目的在于完成某项任务或工作，对某些身体部位的锻炼可能相对局部。

健身房里锻炼是运用先进的器械，科学的对身体的各个部位进行有针对性的训练，身体的全方位立体化得到好的训练，其效果会非常的明显。

体力劳动则是身体局部的重复动作，容易引起疲劳，甚至身体变形，还有时候会受伤，所以在体力劳动的同时，有机会还是坚持到健身房里去系统化的训练，保持身体的灵活性协调性和健康。

简单来说

健身房是你自愿挑战自己的舞台，而体力劳动大多则是你被迫挑战生活的战场。

在健身房，你是自己的主宰，你可以自主选择锻炼的方式和时间，这是一种自由地掌控自己生活的方式体验，即使要付出汗水与精力，但其根本是自我提升，大多数人会认为这是一种享受或有价值的投资。

而在体力劳动中，你可能是被迫面对生活压力，时间和强度不是你能掌控的，这是一种生存的需要。

喝酒对健身是否有影响，是利大还是弊大？

先让我们来看一下酒的热量

100毫升啤酒约为32千卡，100毫升的红葡萄酒约为74千卡，如果是等量的白酒则约为300千卡。给各位一个参考，跑步5公里约30分钟，消耗的热量约为300-400千卡。

酒精本身无甚营养可谈，看了上面的数字，我们可以将它归为高热量物质，身体也无法直接进行代谢，所以只能将糖分转为脂肪进行保存。

世界卫生组织（WHO）的研究认为，少量饮酒有益健康，可以减少心血管发病风险，但这个“少量饮酒”的标准是每日饮酒低于50ml。

好了，最关键的问题来了？如果正在减肥，能喝酒吗？

首先，我们刚才已经说了，酒精属于高热量物质，酒精类饮料当然亦被列入高热量的行列。其次，按照咱们中国人的习惯，有好酒必佐好菜，所谓的好菜无外油煎火烤、浓油赤酱，大口吃肉、大碗喝酒正是许多国人饮酒的写照，摄入的热量也就很惊人了。有统计表明，参加一次火锅聚餐，至少摄入2000千卡热量。第三，酒精会抑制蛋白质的合成。研究表明，哪怕只是适量饮酒，蛋白质合成的过程也会减缓约20%，同时降低睾酮水平，从而影响肌肉含量，进一步降低我们的代谢水平。

如果诸位正在减肥，请问能不能喝酒呢？

◎酒精影响肌肉发展及恢复：

■酒精的使用抵消运动所带来的好处

■酒精的使用导致脱水并且减缓身体治愈的能力。

■酒精的使用阻碍肌肉的恢复

■酒精的使用耗尽你的能量来源

酒精如何影响营养及耐力：

■酒精的使用压缩代谢及耐力

■酒精的使用影响你的体重

■酒精的使用抑制营养的吸收

饮酒会影响人对身体姿态的控制，还会导致身体不稳定及运动共济失调，这对增肌训练都会造成直接的不利影响。而且酒精的代谢产物乙醛会抑制蛋白质合成，间接影响增肌效果。

到此，以上就是小编对于运动健康指导与评估的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健康指导与评估的4点解答对大家有用。