提肛运动的指导,提肛运动的指导方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于提肛运动的指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍提肛运动的指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 提肛运动的具体步骤及要领？
2. 收缩肛门运动怎么做？
3. 提肛运动到底怎么做?做的同时小腹也收缩吗？
4. 什么叫提肛运动？
5. 提肛运动怎么做？

提肛运动的具体步骤及要领？

提肛运动主要是进行盆底肌肉的锻炼。是让患者进行肛门的收缩运动，每次用力收缩***三秒钟以上，慢慢放松，每次坚持做10~15分钟，每日坚持2~3次。这种操作可以增加盆底肌肉群的张力。长期的锻炼可以增加耐力和支持力，防止子宫脱垂。

收缩***运动怎么做？

收缩***运动就是提肛运动，一般情况下可以***取坐位或者是平卧位，然后有意识的收缩***，可以坚持3~5秒钟后放松，每次可以做10分钟左右。收缩***运动可以促进会阴部位和肛肠部的血液循环，能够增加盆底肌肉的张力，可促进盆底部位和肛肠疾病的恢复。

提肛运动到底怎么做?做的同时小腹也收缩吗？

提肛动作可以促进产后盆底肌功能的恢复，一定程度上可以防止***脱垂，改善***松弛。具体方法：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气时收***，呼气时放松，一提一松为一次，反复15-20次一组，每日做3-5组。做提肛运动时不需要同时收缩小腹。

什么叫提肛运动？

提肛运动就是在生活中积极安排收腹提臀等，在吸气的过程中积极收紧腹部，从提肛运动的过程中来看，主要是有一定的缩阴的功效的，如果坚持做运动，那对改善产后***松弛，盆底肌松弛等都是有一定的帮助的，看看分泌物的变化，观察平时的月经周期是否正常。

提肛运动是一项很简单而且不受时间和空间限制的运动，重在坚持，还可以防治前列腺疾病，更可以提高男性朋友的房事时间，有利于家庭婚姻美满。

正确的提肛运动一定是配合呼吸吐纳进行锻炼的，不然长时间锻炼会引起腰部酸疼的症状，更不能达到预期的效果，下面我详细讲一下配合呼吸吐纳的提肛运动是怎么做的。

1、双脚分开，于肩同宽，双膝微曲，双手指相对置于丹田前方（肚脐下四指方位）

2、双目微闭，调息入静，全身放松，吸气～，从鼻腔进入到喉咙，然后沉入丹田，吸气的同时提肛缩囊

3、平衡呼吸，入静3-5秒，然后缓缓放松、呼气，依然是从鼻腔呼出

每天抽出时间锻炼两三组，每组30次左右，坚持锻炼一个月会收到奇效！

提肛吐纳的详细锻炼方法可以分享给大家，私我可领，也希望大家能够把正确的提肛运动分享出去，让更多力不从心的朋友从中受益！如果有什么问题也可以随时与我沟通交流。

谢谢邀请

首先要说的是提肛运动一定要配合着呼吸！

特别是针对男性朋友！能改善时间太短等难言之隐！

那么提肛的具体动作是什么？今天就给大家推荐一个：

1、姿势准备，双脚分开，与肩同宽！两膝微屈，双手叉腰，目视前方！

2、吐纳：舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉到丹田（肚脐下四指位置）部位

3、提肛（***收紧），上提。

4、放松的同时呼气，由鼻腔呼出

只靠简答的文字表述是不够准确的，有一些简单提肛的锻炼视频，可以分享给大家！需要的朋友可以私信我！

提肛运动怎么做？

提肛运动怎么做？

提肛运动具体做法为：并拢大腿，吸气时收缩***，呼气时放松***，大约3秒钟。每日做3次，每次30下。

提肛运动可以站着、坐着或者躺着做，对环境也没有什么要求。经常进行该运动可以促进局部的血液循环，有效减轻静脉淤血的现象，促进肠道的蠕动，有利于排便和预防痔疮发生。对于女性来说，提肛运动能增强骨盆底部的肌肉力量，锻炼盆底肌群，帮助女性紧缩***，能够提高性生活的质量，也能缓解生产后***松弛、盆腔脏器脱垂、尿失禁等情况。

本内容由承德医学院附属医院 妇科 副主任医师 韩冰审核

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到此，以上就是小编对于提肛运动的指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于提肛运动的指导的5点解答对大家有用。