老人运动健康指导内容,老人运动健康指导内容有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人运动健康指导内容的问题，于是小编就整理了1个相关介绍老人运动健康指导内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么运动适合50岁的人？

什么运动适合50岁的人？

适量的戒烟戒酒 严禁晚上抽烟喝酒适量的增加锻炼

条件环境允许开始增加一些跑步等有氧运动增加肺活量（毕竟有一定烟龄）或者远足这种运动 这种有氧必须增加 想要身体健康必须要付出 不能偷懒 觉得肺活量提高了 再考虑一些塑性的问题吧

酒可以从白酒 啤酒 变成红酒 然后慢慢戒掉 红酒的单宁对于人体还是有益的红酒也不要喝太多 适量一天一杯 最好。

看关节的灵活度，身体的柔韧性，肌肉水平可以自主选取靠墙静态蹲、早安弯腰、徒手半蹲、徒手深蹲、高脚杯深蹲、站姿阶梯单腿提踵等动作。以上动作上肢肌肉及关节参与不多或者基本不参与，独立锻炼下身。同时建议不要光关注下肢，适当关注核心肌群。中老年人下肢出现活动性障碍，核心肌群无力也是原因之一。

50岁对中年人来说是一道坎，即将告别青壮年，渐渐进入老年。不经常运动的朋友，体力不支，体态发福，三高等等。

为了增强体质，提高身体素质，最好的方法进行体育锻炼。

1.锻炼前，要进行一次比较全面的体检。筛查有没有不适合体育锻炼的疾病，如高血压、心脏病等，或者遵医嘱可以进行哪些体育锻炼。

2.有氧。包括的内容就多了，跑步、徒步或者健走、有氧健身操、游泳、各种球类，传统武术等。

3.无氧练习也称力量练习。主要指使用哑铃或杠铃等器械练习，达到***肌肉生长，增加肌肉力量，从而达到锻炼身体的目的。往往在实际练习中有氧和无氧交替练习。

4.不管那一种锻炼方式，只有持之以恒长期坚持下来，才能起到强身健体的作用。三天打鱼两天晒网是起不到任何作用的，也是不可取的。为什么宗教能代代相传，经久不衰那是因为宗教已融入人们的日常生活中，就像一日三餐不可或缺。因此，如果想健身，就要有持之以恒的决心，由被动坚持，到养成习惯；由开始为了减肥或试试看的初中，到健身就是为了健康，当体会到运动给你带来快乐，拥有一个健硕的体魄， 超好的体能，来一次说走就走的的旅行，诗和远方就离你不远了……运动可以给一个好的生活质量。

最晚40岁以后要开始力量训练，直到人生最后那一刻，那么，50岁的人不用说，也离不开力量训练，别的各种类型的运动都只是当***好。

40岁也好 ，50岁也好，开始力量训练，首先是为了预防“肌少症”，同时也是为了减缓衰老，其次是为了增加骨密度，强健骨骼，增强身体抗冲击能力。

古人的养生观里欠缺对肌肉和力量的认识，其实，不用一听到力量训练就产生抵触情绪，不是说一有力量训练就一定要成为大力士，力量是最根本的身体素质，普通人经过训练，具备应对生活、应对一般的运动的的力量就可以了。

力量训练的方式有徒手的，也有利用器械的，不管是什么方式，肯定是复合动作效果好。其中，腿是必练项，都明白“人老先老腿”，徒手深蹲、杠铃深蹲、杠铃硬拉都是好动作。也就是说，50岁的人，不论男女，不必多想，适合做力量运动。

您好，我是健身教练Pual. 很荣幸回答您的问题。

回答这个问题之前，我们先来了解一下人到了50岁，我们的身体会出现哪些变化，根据变化来整理我们的运动思路。

一、随着年龄的增长，尤其从四十岁开始,肌肉会以0.5%~1%每年的速度流失,五十岁以后肌肉流失的速度还会不断增加

二、骨骼也会随着年龄的增长，骨矿物质和骨基质等成分会逐渐减少，骨骼会变得越来越脆弱，所以年龄越大，骨折的风险也越高。

三、随着年龄的增加人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力会下降，所以慢性疾病比如：心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的发病风险也会随着提高。

四、这个年纪正是处于上有老，下有小的阶段，随之而来的来自社会、生活的压力也会增加。

基于以上变化，给您的运动建议是抗阻力运动➕有氧运动的训练模式。

1. 抗阻力训练也就是我们的所谓的力量训练，会增加您肌肉含量的同时，增加骨密度以及关节的韧性，会明显的提高的你的生活质量，也会降低受伤的风险。

2. 有氧运动比如，跑步、游泳等，会大幅度的提高心肺功能，随着心肺的提高这些疾病自然也会远离我们。

最后一点，一定一定无论选择哪种锻炼，一定要循序渐进、把受伤风险降到最低，做到安全第一！

到此，以上就是小编对于老人运动健康指导内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人运动健康指导内容的1点解答对大家有用。